soțul

Suntem foarte pasionați de beneficiile de a lucra cu soțul dumneavoastră. Ne antrenăm împreună din 2013 și ne-a plăcut să ajutăm sute de cupluri să învețe cum să înceapă să lucreze împreună.

Exercițiul poate fi o sursă de energie și bucurie într-o relație sau una de dispută și vinovăție. Dacă un partener este în formă, dar celălalt nu, îl face pe celălalt să se simtă nesigur, copleșit sau gelos.

Pe de altă parte, partenerul „mai sănătos” poate simți că munca lor grea nu este apreciată sau se poate simți deraiat dacă partenerul lor împinge alegeri slabe asupra lor. Avantajele exercitării cu partenerul tău îți întăresc mințile, corpurile și relația.

Nu este de mirare că, de ani de zile, întrebarea noastră numărul unu a fost „Cum pot să-mi fac partenerul să lucreze cu mine?” În această postare detaliată, veți afla despre știința și psihologia din spatele antrenamentelor de cuplu .

beneficiile de a lucra cu soțul dumneavoastră

Acest Avantajele de a lucra cu soțul/soția articolul este unul din patru Ryan și Alex Duo Viață postări de blog despre antrenamentul în cuplu. Celelalte sunt Cuplurile de yoga ale cuplului, rutina de antrenament a cuplului și Ghidul complet pentru antrenamentul în cuplu.

Este bine ca cuplurile să lucreze împreună? Absolut. Și în acest articol, vom lista de ce este mai bine să lucrezi cu soțul tău.

Lucrul în cuplu poate fi, care este cuvântul ... complicat. Dar am reușit noi înșine să ne provocăm și am câștigat experiență lucrând cu sute de cupluri care doresc să învețe cum să lucreze împreună.

Știm totul despre provocările care în mod obișnuit descurajează succesul unui cuplu și, de asemenea, ascultăm în mod regulat sfaturile cuplurilor de succes. Întrucât sunteți aici pentru a afla mai multe despre beneficii, Ghidul nostru complet pentru a lucra ca un cuplu este, de asemenea, o resursă utilă.

În ghidul nostru, vă prezentăm motivul # 1 pentru care soțul dvs. nu va lucra cu dvs. și este un sfat despre care nimeni altcineva nu vorbește.

În continuare, iată câteva beneficii incredibile care te vor motiva să faci mișcare cu partenerul tău un obicei pe termen lung.

1. Mai multă responsabilitate

A lucra ca un cuplu se bazează pe răspunderea automată și nu există o persoană mai bună care să vă dea socoteală decât soțul/soția.

Există momente în care unul dintre noi nu va dori să se ridice din pat, dar atunci când celălalt se ocupă de încurajarea celuilalt. Adesea, există zile în care ne amânăm antrenamentul când nu ar trebui. Motivația a două persoane aliniate într-un obiectiv comun este puternică.

Rareori ne lipsește un antrenament. Și, dacă o facem, acestea sunt întotdeauna reprogramate. În plus, un alt beneficiu al răspunderii de a lucra cu soțul/soția este că trebuie să-ți faci un program. Planificarea suplimentară necesară pentru a vă încadra antrenamentele în ambele programe vă face să aveți mult mai multe șanse să reușiți.

Dar, nu scoate un cuvânt pentru asta. Într-un studiu care a comparat cuplurile căsătorite cu cei singuri căsătoriți, doar 6,3% dintre cuplurile căsătorite care au renunțat la fumat au început să facă o copie de rezervă din nou, comparativ cu 43% dintre cei singuri căsătoriți.

Același studiu a arătat că cuplurile căsătorite care lucrează împreună au o probabilitate de două ori mai mare de a pierde în greutate. Mai mult, doi ani mai târziu, 70% dintre cuplurile căsătorite au continuat să lucreze săptămânal. Omologii lor solo au fost la fel de probabili cu doar 25%.

În mod clar, responsabilitatea este un beneficiu major pentru cuplurile care lucrează împreună. Deci, acum, când știm despre posibilul beneficiu de pierdere în greutate de 2X și beneficiul de consistență pe termen lung de 3X al exercitării cu partenerul dvs. există alte date care să susțină acest lucru?

2. Rezultate mai bune

Există mai multe date despre beneficiile de performanță ale antrenamentului cu soțul/soția dvs. Și acest lucru are sens pentru noi, pentru că așa cum nu ați viziona videoclipuri YouTube la birou în timp ce șeful dvs. planează, nimeni nu vrea să arate ca un slab în fața partenerului lor.

Exercițiul cu partenerul tău nu numai că te face mai responsabil să te prezinți, dar te face să te împingi mai tare. Concluzia acestui studiu este: „Exercițiul cu un partener practic prezent poate îmbunătăți performanța într-o sarcină de exerciții aerobice în mai multe sesiuni”.

Când priviți rezultatele, acestea au arătat că exercițiul în cuplu vă poate dubla performanța. Din experiența noastră, indiferent dacă nu vrem să arătăm slab sau dacă competiția se încălzește în timpul antrenamentelor noastre, considerăm că acest lucru este 100% adevărat.

Și urmărim datele de antrenament pe Apple Watches la fiecare antrenament. Acest lucru ne ajută, de asemenea, să facem experimente pentru a găsi cele mai eficiente antrenamente cardio, economisindu-ne timp și obținându-ne rezultate mai bune.

În plus, atunci când facem fitness împreună ca cuplu, constatăm că atunci când unul dintre noi este mai bun la un anumit exercițiu (de exemplu, când Ryan aleargă cu Alex sau când Alex face HIIT cu Ryan), celălalt este împins pentru a crește performanța.

Acest studiu de la Universitatea de Stat din Kansas arată că această creștere a timpului de lucru și a intensității este de până la 200 la sută!

Cel mai bun mod de a vă antrena în cuplu este să alegeți pe rând programul de antrenament. Acest lucru asigură nu numai varietate, ci și mai multe despre acest lucru, dar face ca diferența dintre nivelul de fitness să fie pe două fețe. De-a lungul timpului, am constatat că câteva antrenamente ne-au ajutat să închidem orice goluri de fitness pe care le-am avut (de exemplu, Ryan fiind un alergător rău și Alex neștiind cum să ridice greutățile).

Un avantaj suplimentar al antrenamentului cu soțul/soția este că vă puteți ajuta reciproc să diagnosticați zonele în care trebuie să vă îmbunătățiți. Când lucrați cu partenerul dvs., este mai ușor pentru celălalt să vă ajute să corectați forma sau să observați dezechilibre pe care este posibil să vi le fi dorit.

Apoi, varietatea este condimentul vieții și al fitnessului.

3. Varietate crescută

Când echilibrați interesele și obiectivele a două persoane, la început, s-ar putea să simțiți că trebuie să faceți compromisuri. Dar, într-adevăr, câștigați o varietate care produce o formă fizică mai bine rotunjită și echilibrată.

Dacă soțul tău iubește să alerge și îl urăști, crezi că este posibil să-l urăști pentru că nu ești bun la alergat? Sună ca o oportunitate de a învăța de la ea, de a petrece timpul alergând cu ea și de a vă îmbunătăți starea generală de fitness.

Acest soi nu numai că continuă să lucreze mai distractiv, dar vă împiedică și să vă plătiți sau să vă răniți din cauza stresului excesiv al corpului cu aceleași mișcări.

Scuzați-ne pentru că suntem contondenți, dar dacă nu vă place o metodă de exercițiu, probabil că nu vă pricepeți. Și noi suntem vinovați.

Înainte de a ști cum să folosim în mod corespunzător benzile de rezistență, le-am urât și am crezut că sunt inutile. Acum suntem utilizatori zilnici și am conceput o rutină de antrenament pentru bandele de rezistență pe care s-au finalizat sute.

Un beneficiu imens de a lucra cu soțul/soția este că vei fi forțat să încerci lucruri pe care în mod normal nu le-ai face.

De exemplu, când am început să lucrăm împreună, Ryan a fost introdus în alergare și arte marțiale mixte, iar Alex a fost introdus în yoga și ridicarea greutăților. Alex ura yoga, la fel și eu. Dar, așa cum se spune în China, „încă un centimetru de extensie adaugă încă zece ani de viață”.

Știam că avem nevoie de yoga pentru a preveni rănirea și a menține flexibilitatea în timp ce creștem puterea. Așadar, am început cu un plan de două săptămâni care a evoluat într-o provocare de yoga în cuplu. Dacă nu sunteți pregătit pentru provocare, dar doriți să experimentați cu partenerul dvs., încercați aceste 23 de ipostaze yoga de cuplu.

Pentru noi, cel mai bun mod de a rămâne consecvenți și de a ne schimba programul de antrenament la fiecare 2-3 luni este urmând antrenamente în flux prin Beachbody On Demand.

4. Relație îmbunătățită

Când experimentați ceva nou împreună, cum ar fi o nouă rutină de antrenament sau atingerea unui obiectiv, acesta vă întărește legătura. Creierul nostru eliberează dopamină, substanța chimică care se simte bine, atunci când încercăm lucruri noi. Și, atunci când ești cu partenerul tău, acesta leagă acel sentiment extraordinar de prezența lor.

Lucrul împreună vă pune pe amândoi într-o dispoziție excelentă. De fapt, potrivit acestui studiu, cuplurile care fac fitness împreună ajung să se simtă mai mulțumiți de relațiile lor și mai îndrăgostiți de partenerul lor.

Exercitarea în cuplu este o formă de intimitate. Când lucrați împreună, transpirați, respirați greu, vă mișcați rapid și eliberați endorfine.

Un studiu arată că exercițiile fizice asigură excitare fiziologică, stimulând creierul nostru într-un mod similar cu a face dragoste. Prin urmare, antrenamentul în cuplu oferă un „efect de atracție-excitare”.

În plus, odată cu extinderea lumii digitale în noi domenii ale vieții în fiecare an, trebuie să fim mai intenționați în legătură cu atingerea umană. Atingerea fizică ar trebui să fie (sugestie de sugestie) o parte semnificativă a antrenamentului în cuplu.

Cuplurile care se ating unul de celălalt cu picioare mari și păsări de felicitare în timpul exercițiilor sunt mai fericite și rămân împreună mai mult timp. Dacă decideți să încercați pozițiile de yoga ale cuplului nostru, atingerea fizică sporită se poate traduce în viața dvs. sexuală.

În sfârșit, un alt beneficiu al relației de a lucra cu soțul/soția este legătura emoțională sporită prin mimică, pe care oamenii de știință o descriu ca urmând aceleași mișcări împreună. Un studiu, comparând perechile care imită cu perechile care nu imită, a tras această concluzie.

Cine știa că ne consolidăm legătura în timp ce facem genunchi înalți împreună?!

6. Mai mult timp de calitate

Timpul este atuul nostru cel mai prețios, corect. Cel mai important beneficiu al antrenamentului cu soțul/soția este că vă puteți verifica antrenamentul zilnic și timpul de calitate împreună cu partenerul dvs. Nu credem că există o modalitate mai bună de a petrece mai mult timp împreună.

Mai bine, programați o excursie, 5K, excursie cu bicicleta sau un tur de 10 mile pe jos în orașul dvs., astfel încât să aveți un obiectiv comun spre care să lucrați.

Știați că un cuplu mediu petrece 35 de minute pe săptămână în total purtând conversații semnificative, non-logistice? Vă puteți trata antrenamentul ca pe o întâlnire și puteți crea câteva amintiri distractive pe parcurs.

Vă legați de niște antrenamente grele pe care nu le veți uita în curând! Este un moment excelent pentru a ajunge din urmă, dar dacă poți vorbi normal, nu lucrezi suficient de mult.

Vreau să învăț mai multe. Ce fac?

Următoarea noastră cea mai bună resursă pentru dvs. este Ghidul nostru complet pentru a lucra ca un cuplu. În acest articol, vă vom prezenta pașii necesari pentru a începe să lucrați împreună cu partenerul dvs. și să-l transformați într-un obicei pe termen lung.

Sau, înscrieți-vă la pariul nostru de Săptămâna curată a cuplului împreună cu partenerul dvs. Este gratuit dacă finalizați programul și veți putea testa rutina recomandată de la fitness la nutriție și somn.

Antrenamente excelente de cuplu

Beachbody On Demand: Netflix-ul de antrenamente care arde cu până la 90% mai multe calorii decât antrenamentele de gimnastică convenționale și costă cu 410% mai puțin. Citiți recenzia noastră sau folosiți link-ul nostru să vă înscrieți pentru un membru anual.

Încercați-ne Yoga Poses de cuplu sau Rutina de antrenament a cuplului sau Rutina Yoga Flow de cuplu pentru o modalitate distractivă de a te sănătos și de a te lega cu partenerul tău.

Am intrebari. Ce fac?

Întrebați comentariile de mai jos și vă vom răspunde cât mai curând posibil și vom adăuga recomandările dvs. la acest articol în consecință.

Vă mulțumim pentru lectură și mulțumesc anticipat pentru comentariul dvs.!

Articole similare

Provocare de yoga cupluri de 14 zile

Această provocare își propune să te reconecteze la sănătatea ta și să te ajute să-ți apreciezi corpul. Practicarea yoga în cuplu este o oportunitate de a vă conecta și de a fi prezenți într-un mod diferit de viața dvs. normală și ocupată.

Calendarul personalizat de antrenament yoga a fost organizat de noi pentru a expune cuplurile la o varietate de stiluri de yoga și instructori, precum și practicarea yoga de acasă.

Sau, descărcați gratuit.

Doar Duo It

Programul nostru emblematic. Transformă-ți mintea, corpul și căsătoria folosind pași mici și sistematici. Aceste tehnici încercate și adevărate au fost luate din cercetările și experimentele noastre personale pentru a vă reconecta, pentru a deveni mai sănătoși și pentru a adăuga spontaneitate în relația dvs.

  • „Daily Duoables” pentru a menține progresul simplu și ușor
  • Accesați aplicația noastră exclusivă Duo Life Community pentru a rămâne responsabil pentru fitness și nutriție
  • Ghiduri lunare pentru a pune totul împreună

Suntem dispuși să vă angajăm un an pentru dvs., sunteți gata să vă angajăm un an pentru dvs.? Creat pentru cupluri de cupluri.

Prezentat pe

Hei, suntem Ryan și Alex

Creatorii Ryan și Alex Duo Life. Suntem un duo soț-soție și „ingineri de viață”.

După opt ani de muncă în lumea corporațiilor ca ingineri, am părăsit slujbele noastre de mare putere pentru a face față adevăratei noastre pasiuni - ajutând cuplurile să își construiască cele mai bune vieți.

Sinergia minților noastre inginerești și experiența de zece ani de coaching în sănătate produsă de Ryan și Alex Duo Life. Misiunea noastră este să vă ajutăm să vă transformați corpul, mintea și relația ca cuplu.