pentru

Claire Muszalski

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

Suplimentul fără care nu este bun un smoothie verde este un pic de alge. În timp ce spirulina este un supliment de care mulți oameni au auzit probabil, chlorella este o altă algă verde impresionantă, plină de nutriție și multe beneficii potențiale pentru sănătate. Deci, înainte de a-l scoate de pe iazul local, citiți mai departe pentru a afla dacă luarea acestui supliment suplimentar vă poate aduce beneficii.

Ce este Chlorella?

Chlorella este o algă verde unicelulară - o plantă pe bază de apă, ambalată cu valoare nutritivă. A supraviețuit diferitelor condiții intense pentru a se face una dintre cele mai lungi specii supraviețuitoare de pe Pământ. 1 În timp ce consumul de alge nu este atrăgător pentru majoritatea oamenilor, suplimentele pe bază de alge sunt foarte populare datorită proprietăților lor nutriționale incredibile. Similar spirulinei, un alt supliment popular de alge de care oricine poate beneficia de această plantă incredibilă.

Ce face?

Chlorella este o „plantă” pe bază de apă sau alge verzi, care este o piatră de temelie a lanțului alimentar acvatic. Folosește lumina soarelui și dioxidul de carbon pentru a produce o cantitate mare de oxigen pentru a ajuta alte plante și animale să prospere. 2 De ani de zile, multe culturi au folosit chlorella ca sursă de hrană și pentru beneficiile sale pentru sănătate. Deoarece este o plantă cu pereți celulari pe care oamenii nu o pot digera, pentru a obține beneficiile pe care oamenii trebuie să le ia ca supliment. Să fim sinceri, luarea unui supliment este mult mai plăcută decât oricum să beți apă din iaz ...

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale Chlorella?

1. Puterea nutrițională

Chlorella este ambalată cu proteine ​​împreună cu clorofilă, fibre, vitamine și minerale. Mai mult de jumătate din conținutul său este proteic, dar conține și alți nutrienți care stimulează sănătatea, cum ar fi vitamina C, vitamina B6, fier și grăsimi sănătoase.

  • Clorofilă

Chlorella este o sursă impresionantă de clorofilă, un pigment puternic al plantelor cu multe beneficii pentru sănătate. Clorofila ne poate menține sănătoase celulele roșii din sânge, poate ajuta la vindecarea rănilor și poate îmbunătăți controlul glicemiei. 1

  • Proteină

Chlorella este compusă din până la 60% proteine, ceea ce îl face să fie de trei ori mai mare în concentrație de proteine ​​decât carnea de vită. 1 Majoritatea extractelor de chlorella conțin până la 16 g de proteine ​​pe uncie, cu o gamă largă de aminoacizi esențiali și neesențiali, ceea ce îl face o sursă excelentă de proteine ​​pe bază de plante 3 .

  • Fier și vitamina C

Chlorella este o sursă excelentă de fier pe bază de plante, potrivită atât pentru vegetarieni, cât și pentru consumatorii de carne. Cantitatea exactă variază în funcție de tipul de supliment, dar majoritatea surselor de fier pe bază de plante nu sunt ușor absorbite. În combinație cu vitamina C din chlorella, fierul poate avea un impact mai mare printr-o absorbție mai bună.

  • Vitamina B6

Chlorella este o sursă excelentă de mai multe vitamine B, inclusiv vitamina B6. B6 este utilizat pentru multe funcții metabolice, imunitate și joacă un rol în dezvoltarea creierului. 3

  • Vitamina B9

Suplimentele de Chlorella sunt, de asemenea, o sursă de vitamina B9 sau acid folic. Acesta joacă un rol în formarea ADN și diviziunea celulară în timpul creșterii și dezvoltării. 4 Această vitamină este crucială pentru femeile însărcinate și bebelușii în curs de dezvoltare, făcându-l un supliment benefic pentru toate femeile aflate la vârsta fertilă.

  • Omega-3

Acizii grași omega-3 sunt grăsimile nesaturate sănătoase pentru inimă, care pot avea multe beneficii pentru sănătate și sunt prezenți în chlorella. Aceste tipuri de grăsimi, care se găsesc în surse vegetale, pot ajuta la combaterea inflamației și a altor probleme cronice de sănătate. Acestea pot ajuta la creșterea colesterolului bun și la scăderea colesterolului rău pentru a preveni bolile de inimă. 2

2. Vă poate stimula sistemul imunitar

Pe lângă faptul că este o sursă bună de vitamina C și alte vitamine care ajută la creșterea imunității, suplimentele de chlorella s-au dovedit a avea proprietăți antioxidante puternice. 2 Deteriorarea oxidativă a celulelor corpului nostru este de vină pentru multe stări de boală și boli, ceea ce face ca alimentele și suplimentele antioxidante să fie cruciale pentru susținerea sănătății pe termen lung. Suplimentele de Chlorella au fost chiar legate de accelerarea vindecării rănilor. 1

Pe lângă faptul că este o sursă bună de antioxidanți, alte cercetări au arătat că chlorella poate avea și proprietăți antiinflamatorii, care este un alt mod de a preveni problemele de sănătate. 2

3. Poate îmbunătăți colesterolul și tensiunea arterială

Deoarece chlorella este o sursă bună de grăsimi și fibre omega-3 sănătoase pentru inimă, poate contribui la îmbunătățirea colesterolului. Celelalte proprietăți ale sale antiinflamatoare și anti-oxidare pot, de asemenea, ajuta la prevenirea daunelor pe care colesterolul ridicat le poate provoca sistemului circulator al inimii. S-a demonstrat în mod specific că Chlorella ajută la reducerea nivelului de LDL sau lipoproteine ​​cu densitate mică (colesterol rău) și are un impact pozitiv asupra tensiunii arteriale. 1

4. Ajută la detoxifierea corpului

S-a demonstrat că suplimentele cu Chlorella ajută la detoxifierea organismului a nivelurilor nocive de metale grele, cum ar fi plumbul și mercurul. 1 Proprietățile Chlorella ajută prin legarea de aceste metale dăunătoare și ajută la îndepărtarea lor din corp prin tractul digestiv. 1 Multe suplimente și produse susțin că ajută la detoxifiere, dar nu au la fel de multă cercetare de susținere ca și chlorella.

Chlorella este periculoasă? Efecte secundare și riscuri posibile

Chlorella și alte specii de alge sunt clasificate ca surse de hrană de Centrul pentru Siguranța Alimentară și Nutriție Aplicată și sunt „în general considerate sigure”. 1 Această clasificare înseamnă că, deși pot exista efecte secundare negative în doze mari, persoanele sănătoase nu ar trebui să vadă niciun rău în cantități rezonabile, așa că adăugați această lingură suplimentară la smoothie. 1

Efectele secundare ale chlorella în cercetare au fost ușoare și sunt de obicei legate de probleme digestive. 2 Alte riscuri potențiale sunt faptul că conținutul de suplimente de chlorella variază foarte mult în funcție de specie, condițiile de creștere și modul în care acestea sunt prelucrate. Datorită beneficiilor sale potențiale în tratarea altor condiții de sănătate și, la fel ca toate suplimentele nutritive, ar putea interacționa cu alte medicamente. Impactul chlorellei asupra sistemului imunitar este unic și ar putea fi potențial dăunător oricui are un sistem imunitar suprimat. Dacă sunteți îngrijorat, este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice rutină suplimentară.

Cum trebuie să luați Chlorella? Dozare și frecvență

Când vine vorba de administrarea Chlorella, depinde de modul în care doriți să o încorporați în dieta dumneavoastră. Suplimentele Chlorella sunt disponibile atât sub formă de pulbere, cât și sub formă de pilule. Dacă preferați să luați pastile, comprimatele ar fi potrivite, dar pulberea aduce un plus simplu unui smoothie sau supă de legume. Faptul că prelucrarea Chlorella variază atât de mult înseamnă că nu este recomandată o doză simplă. Urmați instrucțiunile furnizorului și discutați cu medicul sau farmacistul dacă aveți nevoie de ajutor pentru a decide doza potrivită pentru dvs.

Luați mesajul acasă

Dacă sunteți în căutarea unui supliment verde, care să conțină toate lucrurile bune, atunci chlorella ar putea fi cea pentru dvs. De la un conținut ridicat de proteine ​​până la ambalarea cu vitamine, există numeroase lucruri pe care aceste alge verzi vechi le pot face pentru smoothie-ul de dimineață sau pentru rutina suplimentară.

Articolele noastre ar trebui utilizate numai în scop informativ și educativ și nu sunt destinate a fi luate ca sfaturi medicale. Dacă sunteți îngrijorat, consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua suplimente alimentare sau de a introduce orice modificări majore în dieta dumneavoastră.

1. Rani, K., Sandal, N. și Sahoo, P. K. (2018). O revizuire cuprinzătoare asupra chlorella - compoziția sa, beneficiile pentru sănătate, piața și scenariul de reglementare. Pharma Innov. J., 7, 584-589

2. Panahi, Y., Darvishi, B., Jowzi, N., Beiraghdar, F. și Sahebkar, A. (2016). Chlorella vulgaris: un supliment alimentar multifuncțional cu proprietăți medicinale diverse. Proiectare farmaceutică actuală, 22 (2), 164-173.

3. Biroul de suplimente alimentare. (2016, 17 februarie). Institutul Național de Sănătate Biroul de suplimente alimentare - Vitamina B6. Adus de la https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Consumer/

4. Biroul de suplimente alimentare. (2018, 7 decembrie). Institutul Național de Sănătate Biroul de suplimente alimentare - Folat. Adus de la https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-Consumer/

Distribuie această pagină

Claire Muszalski

Claire este dieteticiană înregistrată prin Academia de nutriție și dietetică și antrenor de sănătate și wellness certificat de consiliul internațional prin consorțiul internațional pentru coaching pentru sănătate și wellness. Are o diplomă de licență în biologie și un masterat în dietetică clinică și nutriție de la Universitatea din Pittsburgh.

Vorbirea și scrierea despre mâncare și fitness sunt în centrul eticii lui Claire, deoarece îi place să-și folosească experiența pentru a-i ajuta pe ceilalți să-și îndeplinească obiectivele de sănătate și wellness.

Claire este, de asemenea, un instructor certificat de ciclism în interior și iubește impulsul fizic și mental pe care îl primește de la alergări regulate și cursuri de yoga. Când nu se menține în formă, încurajează echipele sportive din orașul natal din Pittsburgh sau gătește pentru familia ei în bucătărie.

Aflați mai multe despre experiența Claire aici.