Jertfele pe care le-ai făcut pentru un corp mai subțire! Deci, unde este deja corpul mai subțire? Iată cele mai eficiente suplimente pentru a vă ajuta să ardeți mai multe grăsimi și să vă antrenați mai bine!

platou

Faci tot ce poți, nu? Vă urmăriți caloriile ca un șoim. Îți lucrezi fundul la sală. Ați depășit aroma patiseriei și gustul berii. Dar tot nu poți scăpa de ultimele 5 kilograme.

Dacă vi se pare familiar, luați în considerare adăugarea acestor trei suplimente bine cercetate pentru scăderea grăsimii în planul dvs. de slăbire. Combinate cu exerciții fizice regulate și viguroase, acestea pot accelera procesele de ardere a grăsimilor din corp și vă pot oferi fizicul mărunțit pe care ați lucrat atât de mult pentru a-l realiza.!

1. Cofeina

Uită-te la eticheta oricărui supliment popular pentru scăderea grăsimii și ce vezi? Cofeină! Este acolo pentru că funcționează. Cofeina este renumită pentru efectele sale energizante, dar poate juca și un rol vital în capacitatea corpului tău de a arde mai multe grăsimi.

Saltul de cafeină începe lipoliza, procesul de conversie a grăsimilor în energie utilizabilă. [1] Și poate crește cheltuielile energetice de repaus ale corpului, astfel încât să ardeți mai multe calorii chiar și atunci când stați în jur. [2] Chiar dacă nu sunteți un fan al cafelei, consumul de cofeină într-o anumită formă vă poate crește energia, vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi și vă puteți îmbunătăți antrenamentele. Sună de parcă ar merita o lovitură?

Dacă da, luați 150-300 de miligrame înainte de antrenament pentru a-l lovi în overdrive care arde grăsimile. Luați 100-200 miligrame în orice alt moment al zilei pentru mai multă energie, concentrare mai bună și chiar mai multă acțiune de ardere a grăsimilor.

2. Extract de ceai verde

Ceaiul verde este plin atât de cofeină, cât și de antioxidant EGCG, făcându-l cocktail-ul perfect pentru a sorbi pe tot parcursul zilei. În comparație cu un amestec de placebo și numai cofeină, s-a demonstrat că extractul de ceai verde crește numărul de calorii pe care le poți arde și crește cantitatea de grăsime pe care o arzi în timpul exercițiului. [5-7]

Persoanele care consumă extract de ceai verde peste 12 săptămâni au reușit să slăbească cu 2-3 kilograme mai mult decât în ​​cazul unui placebo. [8] Dar extractul nu va face toată treaba pentru tine. Asociați-l cu o dietă cu calorii reduse și antrenamente regulate și vă poate ajuta să pierdeți mai mult în greutate decât dacă vă exercitați fără ea.

Pentru un beneficiu maxim, consumați 500-1.000 de miligrame cu 2-3 ore înainte sau după masă.

3. Proteina din zer

Ai citit bine: Proteine. Proteina din zer este cunoscută pentru capacitatea sa de a ajuta la construirea mușchilor, dar nu este înclinată atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. Deoarece corpul dumneavoastră durează ceva timp pentru a digera proteinele (mai mult decât este necesar pentru a digera carbohidrații), acest supliment vă poate ajuta să vă simțiți plini și să vă controlați apetitul. De asemenea, poate stimula metabolismul, astfel încât să puteți arde mai multe calorii în fiecare oră a zilei

Ca și în cazul extractului de cofeină și ceai verde, atunci când combinați un supliment de proteine ​​din zer cu exerciții fizice ca parte a unui program de slăbire, puteți observa îmbunătățiri semnificative în compoziția corpului. [9]

Și ca bonus, deoarece proteinele din zer sunt atât de bune la creșterea masei musculare atunci când vă antrenați, poate ajuta la menținerea masei musculare câștigate din greu pe măsură ce pierdeți în greutate. [10] Este un câștig-câștig!

Iată-l: Cele mai eficiente trei suplimente pentru pierderea de grăsime. Încercați să aruncați unul, doi sau toți trei în regimul curent pentru a aprinde arderea grăsimilor

Referințe

Despre autor

Austin Peterjohn

Austin Peterjohn servește ca asistent principal de cercetare universitară și stagiar în nutriție sportivă la Universitatea de Stat din Ohio. Principalele sale interese de cercetare sunt răspunsurile cardiometabolice.