Exercitați grăsimea din ficat

Exercițiile fizice ajută pacienții cu boli hepatice grase nealcoolice [NAFLD]? Da, sigur că da! Asta nu înseamnă că trebuie să slăbești. Vă poate aduce beneficii chiar și fără pierderea în greutate. Pierderea în greutate a arătat o îmbunătățire a markerilor biochimici și histologici. Puteți face antrenament cardio sau haltere pentru a reduce efectele NAFLD. Nu există studii care să arate care dintre ele te avantajează mai mult. Cu toate acestea, dacă faceți ambele în mod consecvent, veți obține cele mai benefice efecte posibile. Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea steatozei hepatice, pot preveni progresia către ciroză și pot îmbunătăți atât sensibilitatea la insulină, cât și sănătatea cardiovasculară. Lipsa exercițiilor fizice crește sensibilitatea la insulină și grăsimea din organism. Această grăsime duce la efecte crescute ale NAFLD. Exercițiul trebuie să fie consecvent pentru a reduce NAFLD. Rutinele de exerciții inconsistente nu vor face nimic pentru a vă ajuta. [1] Ar trebui să încercați să pierdeți 5-10% din greutatea actuală pentru a reduce cu adevărat efectele NAFLD. Personal, mi se pare că antrenamentul cardio de înaltă intensitate și dieta bună sunt cel mai simplu mod de a slăbi. Cu cât pierzi mai mult în greutate, cu atât scăderea mai mare a grăsimilor din ficat și corp.

grăsimea

Pacienții cu NAFLD rareori au sprijin din partea membrilor familiei și a prietenilor pentru a-și schimba stilul de viață slab. [2] Este greu să faci o schimbare atât de drastică a stilului de viață la un moment dat. Știu asta din experiența personală. Am trecut de la a nu lucra niciodată o zi în viața mea la antrenament regulat și jucat tenis profesionist. La început a fost extrem de greu, dar prin persistență a devenit noul meu stil de viață și îl ador. Nu aș vrea niciodată să mă întorc la modul în care arătam și simțeam, înainte de transformarea mea sănătoasă. Aveam 170 de lire sterline și acum am 145 de lire sterline cu 10% grăsime corporală. Nu spun că trebuie să faci o schimbare atât de drastică ca mine. Exercitarea constantă este mai mult decât o simplă sarcină fizică. Este, de asemenea, una mentală. Trebuie să fii dispus să te forțezi să mergi la sală și să te ridici sau să te trezești și să alergi în fiecare dimineață. Nu veți observa rezultatele imediat, dar, câteva luni mai jos, corpul și mintea dvs. vor aprecia tot ceea ce faceți pentru asta. Este mintea peste materie. Vrei să duci o viață mai sănătoasă sau vrei să rămâi la fel? Alegerea este a ta! Faceți o schimbare pentru a face diferența! Ai un singur ficat de trăit corect!

Pentru a afla mai multe despre diferite programe de exerciții pentru expert sau pentru un începător, vă rugăm să consultați blogurile ulterioare care detaliază exact exercițiile individuale pe care le-aș recomanda. Aceste recomandări sunt relevante pentru toți adulții sănătoși cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani, cu excepția cazului în care condițiile medicale specifice indică contrariul. Acestea sunt aplicabile pentru toți adulții, indiferent de sex, rasă, etnie sau nivel de venit.

Adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani ar trebui să efectueze cel puțin 150 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate moderată pe parcursul săptămânii sau cel puțin 75 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate viguroasă pe parcursul săptămânii sau o combinație echivalentă de activitate de intensitate moderată și viguroasă. Activitatea aerobă trebuie efectuată în perioade de cel puțin 10 minute.