De: Andrea Boldt

Aceasta este

Publicat: 08 iulie, 2011

Exercițiul pe racheta Ab poate ajuta la dezvoltarea mușchilor ab.

Ab Rocket sună ca ceva care ar putea să-ți explodeze grăsimea în spațiul cosmic, dar, în realitate, este un dispozitiv care necesită să lucrezi din greu pentru a obține abs plate.

Iată cum funcționează: vă așezați pe un suport asemănător unui scaun care planează chiar deasupra podelei. Capul și gâtul sunt susținute. Partea din spate prezintă perne rulante care te masează, de asemenea, pe măsură ce crezi în sus și în jos. Puteți regla rezistența pentru a face aceste greutăți la trei niveluri diferite de intensitate. Modelul Ab Rocket Twister este o variantă care se rotește lateral pentru a vă antrena și mușchii care se rotesc.

Exercițiile făcute cu racheta Ab sunt destul de instinctuale odată ce asamblați dispozitivul și vă așezați în el.

Ab Rocket include un plan de masă cu conținut scăzut de calorii, cu rețete, precum și antrenamente cardio pe care să le faceți împreună cu exercițiile dvs. specifice ab-ului pe dispozitiv. Rețineți că acestea necesită disciplină, dar sunt esențiale pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime suplimentară și să dezvăluiți abs tonifiați.

Urmați planul de masă recomandat de Ab Rocket pentru a slăbi.

Întindeți și țineți apăsat

Aceasta este una dintre cele mai fundamentale mișcări pe care le puteți face pe racheta Ab.

Așezați-vă pe scaun, plantați picioarele pe podea și țineți mânerele lângă coapse.

Înclină-te înapoi până când simți că absul tău se angajează, la jumătatea drumului până la podea. Așteptați pentru un număr de opt.

Întindeți-vă tot drumul înapoi și întindeți brațele și picioarele. Ridicați-vă înapoi în poziția de lucru pentru a repeta.

Crunch asistat

Cu acest exercițiu veți lucra rectul abdominal în partea din față a abdomenului.

În timp ce stați pe racheta Ab, țineți mânerele și apăsați-vă întregul picior în pământ.

Înclină-te pe spate la jumătatea drumului și răsucește ușor.

Repetați de opt ori.

Pentru varietate și intensitate mai mare, faceți criza asistată cu tocurile numai pe sol, mai degrabă decât întreaga talpă a piciorului.

Pulse Crunch

Crunch-ul pulsului este o mișcare intermediară. Faceți acest lucru numai după ce ați stăpânit criza asistată.

Începeți cu picioarele pe pământ, la distanță de umeri. Încrucișează-ți brațele peste piept.

Întoarce-te la jumătatea drumului și trântește de opt ori.

Înclină-te și apoi pulsează în sus și înapoi de opt ori.

Power Twist

Acest exercițiu este similar cu cel pe care l-ați putea face ținând o minge medicamentoasă pentru a vă antrena talia laterală.

Așezați-vă pe racheta Ab, cu picioarele plantate la lățimea șoldului. Ține-ți mâinile în fața pieptului ca și când ai avea o minge între ele.

Înclină-te pe jumătate. Răsuciți-vă spre dreapta și ridicați genunchiul drept. Luați mingea invizibilă în exteriorul genunchiului. Strângeți ușor racheta Ab în timp ce vă răsuciți.

Reveniți la centru și repetați în stânga. Alternează pentru 12 repetări.

Advanced V-Sit

Ridicarea picioarelor adaugă o provocare mai mare, dar poate fi și mai dură pe spate.

Așezați-vă pe racheta Ab și lăsați-vă înapoi la jumătate. Ridicați picioarele de pe sol, astfel încât tibiile să fie paralele cu podeaua.

Țineți mânerele și răsuciți ușor pentru a apropia genunchii și pieptul. Eliberați ușor.

Continuați aceste croșete cu picioarele în sus pentru opt repetări.

Cuţit de buzunar

Aceasta este o mișcare provocatoare, așa că modificați folosind câte un picior la un moment dat, dacă este necesar.

Întinde-te până la capăt pe racheta Ab. Extindeți brațele deasupra capului și ajungeți la picioare lung.

Ridicați simultan picioarele și brațele pentru a atinge. Spătarul se va mișca odată cu crearea acestei forme în formă de V.

Reveniți la culcat și repetați încă de șapte ori.