3 exerciții de respirație pentru a încerca la locul de muncă

de Jessica Petrucci

stresul

Toată lumea se confruntă cu stres la locul de muncă. Fie că aveți de-a face cu termene limitate strânse, clienți nefericiți, colegi de muncă dificili sau orice alt stres de lucru de zi cu zi, poate fi util să stați liniștiți o secundă, să închideți ochii și să respirați adânc.

Deși majoritatea dintre noi știm că meditația poate ajuta la ameliorarea stresului, foarte rar stăm și medităm chiar și 5 minute în timpul zilei de lucru. Iată 3 exerciții de respirație pe care le puteți face la birou pentru a vă ajuta să atenuați o parte din stresul zilei de lucru.

1) Observarea respirației

Deși s-ar putea să pară prea ușor, concentrarea asupra respirației este o meditație obișnuită pentru atenție. Puteți începe doar observând respirația și nu modificând-o în niciun fel. Conștientizați cum curge respirația și unde simțiți că se mișcă în corpul vostru. Fiți conștienți de detalii: cum vă simțiți nasul? Care este temperatura aerului? Orice observați este bun. Dacă rămâi cu respirația pentru câteva momente, ai tendința de a putea să renunți la lucrurile care se întâmplă în jurul tău și să fii prezent în tine. Observarea respirației este o modalitate excelentă de a topi stresul biroului.

2) Respirația pe burtă

Vă simțiți confortabil așezându-vă în poziție verticală pe scaun. Asigurați-vă că spatele este frumos și drept împotriva spătarului scaunului; puteți chiar să vă sprijiniți capul pe spate pe scaun pentru a vă simți mai confortabil. Începeți să vă acordați atenție respirației. Simțiți vreo respirație care vă umple burta? În majoritatea timpului când ne stresăm, respirația umple doar pieptul.

Pune-ți mâna peste buric. Inspirați-vă încet și umpleți-vă cu adevărat burta cu respirație, lăsând buricul să se ridice, astfel încât burta să se extindă. La expirație, aduce buricul în coloana vertebrală. Când simțiți că burta este goală, strângeți buricul cu adevărat înainte de a lua următoarea inhalare. Faceți acest lucru timp de aproximativ un minut (sau atâta timp cât aveți nevoie) pentru a invoca răspunsul de relaxare.

3) Respirație alternativă pentru nară

Ok, acesta ar putea părea puțin ciudat la biroul dvs., dar funcționează! Se spune că această tehnică crește concentrarea mentală și scade tensiunea arterială. Pentru a încerca această respirație, vă simțiți confortabil pe scaun și aduceți mâna dreaptă în nas. Așezați degetul mare pe nara dreaptă și degetul inelar pe nara stângă. Lăsați celelalte degete să se închidă ușor în mână. Inspirați în nara stângă, blocând ușor nara dreaptă cu degetul mare. Apoi, blocați nara stângă și expirați prin dreapta. Inspirați prin dreapta, apoi închideți-o. Expirați prin stânga pentru a finaliza o rundă de respirație. Este recomandat să parcurgeți 3-5 cicluri ale acestei respirații la un moment dat.

Încercarea acestor exerciții de respirație la locul de muncă nu numai că vă poate afecta starea de spirit în timpul zilei, ci vă poate crește și starea generală de sănătate. Cercetările sugerează o legătură între stresul cronic și bolile cronice și modificările microbiotei intestinale a persoanelor cu tulburări legate de stres, cum ar fi anxietatea. Așadar, data viitoare când ești stresat la locul de muncă, gândește-te la creier, intestin și corp. Respirați o secundă pentru sănătatea dumneavoastră.

Pentru mai multe exerciții de respirație și modul în care acestea vă pot ajuta să vă influențeze pozitiv viața, consultați Jurnalul Yoga.

Despre autor

Managerul de marketing digital Jessica Petrucci are o experiență în biotehnologie, precum și yoga și fitness. În calitate de atlet colegial, fitnessul a fost întotdeauna o parte importantă a vieții lui Jessica. Ea adoptă o abordare holistică a sănătății, cuprinzând minte, corp și spirit. Venind dintr-un loc de experiență personală, Jessica a văzut cum stilul de viață și stresul pot avea un impact asupra sănătății intestinului și a bunăstării generale. Ea se străduiește să ajute clienții Ixcela să-și dea seama că, trăind un stil de viață bine echilibrat, ei pot fi cele mai bune și mai sănătoase versiuni ale lor.

Sunt interesat să afle mai multe despre Ixcela? Consultați testul microbiomului Ixcela, planurile de nutriție și fitness personalizate și alte instrumente pentru a vă ajuta să vă optimizați starea de sănătate.