Cuprins

  • Introducere tehnici de respirație profundă
  • Cum vă poate ajuta respirația profundă?
  • Diferite exerciții de respirație
  • Tehnici disponibile
  • Tehnici de respirație rezumate
  • FAQ

Respiraţie

Doriți să aflați despre ce tehnici de respirație profundă este vorba? Cum să te descurci cu stresurile și greutățile vieții? Atunci ai ajuns la locul potrivit!
Introducere tehnici de respirație profundă

Folosiți tehnici de respirație pentru a face față mai bine factorilor de stres și greutăților vieții. Poate părea simplist și chiar naiv. La urma urmei, toată lumea respiră, nu? Și cu toții trebuie să respirăm tot timpul. O facem fără să încercăm.

tehnici

Deci, ce ar putea fi atât de fantastic să devii „mai bun” la respirație cu un exercițiu? De ce ar ajuta acest lucru? De fapt, răspunsul este destul de simplu.

Aceste tehnici sunt atât de eficiente pentru a ajuta oamenii să facă față problemelor lor și să facă față adversităților. Acesta poate fi urmărit înapoi la principiul Razorului lui Occam. Se afirmă că,

„Soluția simplă este aproape întotdeauna cea mai bună soluție”.

Cu alte cuvinte: Când viața te aruncă pentru o buclă, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să te întorci la elementele de bază. Și nu devii mult mai simplu decât respirația abdominală.

Cum vă poate ajuta respirația profundă?

Realizate în mod corespunzător și cu abordări variate, tehnicile de respirație vă pot ajuta aproape toate aspectele vieții. Și totul se rezumă la a inspira și a expira, înăuntru și în afară în modul corect.

1. Relaxare

Ți-e greu să te calmezi, chiar și în timpul vacanței sau când te bucuri de weekend? Aceste tehnici pot oferi o cale imediată către calm și seninătate.

2. Reliefarea stresului

Stresul muncii, familiei, finanțelor și altor responsabilități are un mod de a se acumula în timp. Tehnicile de respirație acționează ca o supapă de eliberare pentru această acumulare de anxietate. Promovarea clarității mentale îmbunătățite și a unui echilibru mai bun între viața profesională și viața personală, rezultând relaxare.

În condiții de stres, adesea îți este greu să respiri sau să respiri greu. Folosind tehnici de relaxare și concentrându-vă asupra respirației, veți putea atenua aceste dificultăți. Există o mulțime de exerciții de respirație diferite pentru anxietate. Dacă acest lucru este ceva de care suferiți, atunci acesta este pentru voi.

3. Pierderea în greutate

Studiile arată că creșterea în greutate este corelată pozitiv cu acumularea factorilor de stres zilnici în viața cuiva.

Cu cât vă confruntați cu mai mult stres (și cu atât mai puțin vă faceți griji în legătură cu găsirea tehnicilor de ameliorare a stresului), cu atât este mai probabil ca unele persoane să îngrășeze excesul de greutate.

Vestea bună este că, odată ce abordezi stresul din viața ta, este mult mai ușor să obții și să menții o greutate sănătoasă și confortabilă. Exercițiul de respirație vă permite să abordați greutatea nedorită fără a fi nevoie de diete de moft sau alte trucuri de slăbit, o activitate excelentă de gestionare a stresului

4. Dormit

Pentru a completa lista beneficiilor esențiale, implementarea unei tehnici de respirație profundă s-a dovedit, de asemenea, că ajută la somn.

Cei care au probleme cronice de somn, cum ar fi insomnia, s-au dovedit a beneficia de o respirație lentă și profundă înainte de culcare. Alții care pot avea doar probleme ocazionale de somn au văzut, de asemenea, îmbunătățiri.

Diferite exerciții de respirație

Exercițiile de respirație profundă merg din „trucuri” rapide și rapide de respirație. Lucruri pe care le poți folosi din mers, la meditații lungi și complexe asupra respirației.

Lucrul de reținut este că nu există un exercițiu „unic pentru toți” pe care trebuie să-l cunoașteți. La fel, nu există linii directoare stricte în ceea ce privește „cum să respiri” în viața ta de zi cu zi.

Mai degrabă, respirația adecvată este ceva pe care trebuie să ne concentrăm constant și să ne îmbunătățim. E o instrument că se poate valorifica într-o varietate de moduri, pentru a obține o serie de rezultate pozitive. Experții noștri în respirație și instructorii de yoga sunt aici pentru a vă ajuta să alegeți calea potrivită pentru obiectivele și nevoile dvs.

Respirația poate fi utilizată pentru alergare și îmbunătățirea tonusului și flexibilității musculare. Există tehnici de respirație care ajută la relaxarea spatelui. Alte metode folosesc muzica relaxantă pentru a păstra calmul și a reduce stresul.

Tehnici disponibile

Există o serie de stiluri disponibile. Dacă sunteți interesat să găsiți un exercițiu de respirație care să vă ajute cu un anumit obiectiv, iată o listă care merită să fie trimisă:

  • Respirație pătrată (respirație cutie)
  • 4 7 8 respirație și variații
  • Respirație conștientă
  • Respirație paradoxală
  • Respirație diafragmatică
  • Respirația yoga
  • Respirație pe burtă
  • Respirație Ujjayi
  • Respirația alternativă a nării
  • Respirarea Pranayama
  • Respirația Pilates
  • Respirație holotropă
  • Wim Hof ​​respira
  • Respirația Buteyko
  • Kapalabhati

Tehnici de respirație rezumate

Respirație pătrată (Respirație AKA Box): Exercițiul de respirație pătrată care urmează un cadru „pătrat”. Respirați până la numărul de 4, țineți respirația la numărul de 4, expirați la numărul de 4, țineți la numărul de 4 și repetați acest model de respirație.

4 7 8 Respirație și variații: Exercițiu de respirație dezvoltat de Dr. Andrew Weil. Respirați prin nas până la numărul de 4, țineți la numărul de 7, expirați încet la numărul de 8. Repetați.

Respirație conștientă: Respirație profundă care promovează conștientizarea conștientă de-a lungul fiecărei respirații înăuntru și exterior, realizând atenția

Respirație paradoxală: În timpul respirației diafragmatice normale sau sănătoase, diafragma se deplasează în jos cu fiecare inhalare. Respirația paradoxală apare atunci când diafragma (paradoxal) se mișcă în direcția opusă (în sus) cu fiecare inhalație.

Respirație diafragmatică: Exercițiu de respirație profundă care promovează administrarea de inhalări profunde prin respirația abdominală. Spre deosebire de respirațiile superficiale din porțiunea superioară a plămânilor. Cu această tehnică, diafragma împinge în jos cu fiecare inhalare, spre deosebire de în sus.

Respirația diafragmatică activează, de asemenea, sistemul nervos simpatic sau răspunsul la luptă sau la zbor .

Respirație Yoga: Coincide cu practica de yoga. Fiecare respirație se aliniază cu o postură și/sau mișcare.

Respirația burții: O formă de respirație profundă care promovează respirația profundă din abdomen (diafragmă). Cu fiecare respirație pântecul tău crește și cade.

Respirația Ujjayi: Un tip de model de respirație yogică care se traduce prin „respirație victorioasă” și promovează constricția spatelui gâtului în timpul inhalărilor și expirațiilor nazale.

Respirație alternativă pentru nară: Tehnică de relaxare care dictează respirația doar printr-o nară, apoi prin cealaltă și invers.

Respirația Pranayama: Pranayama înseamnă „controlul respirației” în practica yoga. Pranayama coincide cu mișcările și posturile yoghine.

Respirația Pilates: Coincide cu practica Pilates. Fiecare respirație se aliniază cu o postură și/sau mișcare.

Respirație holotropică: O tehnică de respirație dezvoltată în anii 1970 și utilizată pentru a obține o stare terapeutică modificată de conștiință.

Respirația Wim Hof: Tehnică controversată dezvoltată de sportivul extrem olandez „The Iceman” (Wim Hof) pentru a ajuta indivizii să atingă o stare modificată.

Respirația Buteyko: Exercițiu de respirație dezvoltat de un profesionist medical ucrainean pentru a-i ajuta pe cei cu afecțiuni respiratorii, cum ar fi astmul.

Kapalabhati: Tehnică care utilizează o abordare alternativă a respirației: inhalări relaxate, mai lungi, amestecate cu „explozii” mai scurte de expirație.

Întrebări frecvente despre tehnicile de respirație

Care este scopul exercițiilor de respirație?

Exercițiul sau tehnica de respirație vă poate ajuta cu o serie de probleme. Acestea pot ajuta la promovarea calmului natural atunci când sunteți stresat, furios sau supărat în alt mod.

Ele vă pot ajuta să rămâneți compuși atunci când sunteți nervos. Vă pot ajuta chiar să vă concentrați atunci când sunteți la serviciu (respirație focalizată). De asemenea, vă ajută să adormiți când aruncați și întoarceți.


Cum practici respirația profundă?

Cel mai bun mod de a practica un exercițiu de respirație profundă este să oprești pur și simplu ceea ce faci. Închideți ochii, relaxați-vă corpul și respirați adânc înăuntru - de la cât puteți de jos în abdomen.

Respirați ușor această respirație, lăsând abdomenul să devină din ce în ce mai mare. Când nu mai puteți admira aer, începeți încet să eliberați aerul într-o respirație. Repetați după cum este necesar.

Poate cineva să facă aceste tehnici de respirație?

Oricine poate folosi aceste tehnici pentru a reduce stresul, pentru a ajuta la anxietate și pentru a dormi mai bine. Este cea mai bună, mai sigură și mai holistică tehnică pentru a face față factorilor de stres ai vieții. De asemenea, este gratuit! Aveți întotdeauna un exercițiu de respirație cu voi, oriunde ați merge.

Exercițiile de respirație ajută anxietatea?

Da. Tehnicile și exercițiile de respirație vă calmează și vă ajută cu anxietatea, readucându-vă corpul într-o stare de relaxare. Cele mai bune exerciții de respirație angajează diafragma și se concentrează pe respirațiile profunde care curg lent și constant.

Cum reduce respirația diafragmatică stresul?

Respirația diafragmatică reduce stresul, deoarece produce efectul opus al „respirației stresate”. „Respirațiile stresate” sau respirația paradoxală tinde să fie superficială, scurtă și rapidă.