respirație

Pe măsură ce intrați în maternitate după ce ați conceput, există o mulțime de sfaturi date femeilor însărcinate cu privire la ce să mănânce, cum să stea în picioare, să stea, cum să doarmă și așa mai departe.

Dar, unul dintre cele mai importante lucruri de învățat în timpul sarcinii este cum să respiri. Tehnica corectă de respirație face o lume diferită, deoarece ajută fiecare celulă. Prin urmare, viitoarea mamă poate stăpâni tehnicile pe tot parcursul sarcinii. Respirația este foarte importantă în timpul sarcinii, deoarece asigură îndepărtarea eficientă a deșeurilor din corp, precum și obține o cantitate abundentă de oxigen atât pentru mamă, cât și pentru copil. Respirația eficientă purifică și calmează sistemul nervos și induce o senzație de bunăstare plăcută.

Se pot învăța următoarele practici pe tot parcursul sarcinii, astfel încât în ​​momentul travaliului să devină a doua natură.

Permiteți-mi să enumăr tipurile de respirație care pot fi practicate în timpul sarcinii.

Respirație egală: În timp ce stai în picioare, așezat sau culcat, respiră complet, încet și ritmic, fără smucituri, folosind întregul sistem respirator al abdomenului, pieptului, faringelui și nasului. Respirați un număr egal de numărătoare. Concentrați-vă asupra respirației = aer dătător de viață și respirație. Un sentiment de liniște sau liniște inundă. Această tehnică are un mare avantaj pentru a vă relaxa în timpul travaliului. Această respirație blândă ajută la relaxarea mușchilor uterini și deviază mintea.

Respirație diafragmatică: În timp ce stai întins pe spate, flectează genunchii și menține picioarele plate pe pământ sau pe pat. Ține o mână pe abdomen și ține una lângă tine. Concentrați-vă încet pe abdomen crescând ritmic la fiecare inhalare și relaxare în timpul expirației. Astfel, simțiți abdomenul crescând și căzând cu respirația. Numărați până la zece secunde. Nu folosiți forța sau smuciturile în timpul inhalării. Vă ajută să faceți față stresului pentru viitoarea mamă. Se presupune că mușchiul diafragmatic masează ritmic organele corpului. Masajul încurajează ușor fluxul de sânge, fluxul limfatic, livrarea de nutrienți și îndepărtarea deșeurilor din organe și toate țesuturile corpului, inclusiv țesuturile din uter. De asemenea, ne ajută să ne ocupăm de dificultăți de respirație.

Respirație la nivelul pieptului: Așează-ți mâinile pe piept, sub claviculă. În plus, puteți face ca partenerul dvs. să plaseze o mână la același nivel pe spate. Acum inspirați și ieșiți prin gură până la mâini, o respirație superficială, lentă și blândă. Cutia toracică și cavitatea toracică se extind în lateral, în față și în spate pentru fiecare inhalare și expirație. Faceți aproximativ 10-12 respirații în 30 de secunde. Dacă depășești 12 respirații, atunci încetinește.

Respirație la nivelul maxilarului - „OUT”: Respirația la nivelul maxilarului presupune pur și simplu rostirea cuvântului OUT cu stres pe T. Nu vă faceți griji cu privire la respirație; se va îngriji de sine în timp ce spui cuvântul. Numărați aproximativ 20-25 de respirații în 30 de secunde.

Rechaka Pranayam sau respirația de expulzare: Respirarea și maximizarea expirației sunt un secret al relaxării în timpul travaliului. Respirați timp de patru secunde sau la fel de convenabil și expirați încet pentru dublu. Din nou, inspirați și expirați pentru dublu. Acest lucru se poate face ori de câte ori se simte o contracție în prima etapă a travaliului, în timp ce deschiderea colului uterin se dilată. O alternativă la același lucru este să respirați aerul și în timp ce expirați, să fredonați Aum sau orice sunet plăcut. Cântatul funcționează pe același principiu al expirației. Relaxarea mentală și liniștea sunt resimțite.

Suflare: Uneori, respirația din nas, suflarea prin gură și repetarea întregii proceduri, ajută foarte mult. Reținerea respirației și bătăile în jurul valorii de anxietate și strângerea de lucruri pot cauza tensiune, epuizare și disconfort. Secretul este să LASĂ! Sunteți într-un parteneriat cu bebelușul dvs. pentru a-i ajuta să iasă grațios.

A doua etapă a travaliului: Când gura uterului este dilatată complet, este timpul de împingere activă efectivă, nu înainte de aceasta. Când vin contracțiile, tehnica de respirație în acel moment ar fi să respire, să o ții înăuntru și să împingi în jos cu putere, ca și cum ar fi expulzat o mișcare intestinală tare. În timp ce contracția durează, respirați din nou adânc, țineți-o și împingeți cât mai mult posibil. Faceți aceste două sau trei ori în timpul unei contracții. Între contracții, mama trebuie să se relaxeze în respirația abdominală. Continuați până când copilul este afară. În curând vei auzi strigătul bebelușului tău.

În timpul celei de-a treia etape a travaliului: Această etapă a nașterii este a placentei. Respirați normal. De obicei, se separă și vine în termen de cinci sau cincisprezece minute. Contracțiile uterine ușoare pot fi resimțite în această perioadă pe măsură ce placenta alunecă. Acesta este momentul pentru a vă relaxa bine. Ar trebui să existe un sentiment de bucurie relaxat pe tot parcursul.

Beneficiile exercițiului de respirație:

  1. Respirația profundă calmă vă poate ajuta să faceți față bolii de dimineață la începutul sarcinii
  2. Respirația profundă vă poate ajuta să cădeți într-un somn profund și întineritor. Respirația profundă, cu vizualizarea activă a imaginilor de relaxare a grupurilor musculare, vă poate pune corpul într-o stare de relaxare. După aceasta, vă puteți imagina creșterea sănătoasă atât a mamei, cât și a copilului pentru a vă ajuta să cădeți într-un somn fericit.
  3. Respirația regulată și adecvată vă poate ajuta să faceți față cu ușurință durerilor din travaliu.
  4. Respirația poate ajuta la transportul nutrienților și oxigenului bine la copil și poate duce la o creștere sănătoasă a copilului
  5. Respirația vă poate ajuta să vă confruntați cu stresul, depresia, sentimentul scăzut și sfaturile nedorite de la alții în timpul sarcinii.

NOTĂ: Dacă vă simțiți amețit în timpul practicilor de respirație, acoperiți-vă nasul și gura cu palmele și suflați o dată. Apoi respirați normal. Acest lucru va restabili echilibrul adecvat al oxigenului și dioxidului de carbon din corpul dumneavoastră și va ameliora amețelile dacă este experimentat.