Nu lăsați oboseala să conducă sfârșitul sarcinii. Păstrați-vă programul de exerciții cu acest plan ușor de urmat pentru lunile 8-9 ale sarcinii

pentru

Antrenamentul în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină poate fi dificil, deoarece burta este mai mare și senzația de oboseală. De aceea, editorii cărții „The Women’s Health Big Book of Exercises” i-au cerut lui Galya Talkington, CPT, să proiecteze un program de antrenament sigur, care să vă ofere puterea, stabilitatea și condiția generală de care aveți nevoie pentru a profita la maximum de această etapă finală a sarcinii. Ca întotdeauna, asigurați-vă că vă consultați medicul obstetrician înainte de a vă angaja în orice activitate fizică.

Cum se face acest antrenament
* Faceți antrenamentul cu greutate 3 zile pe săptămână, odihnindu-vă cel puțin o zi între fiecare sesiune. Așadar, s-ar putea să ridicați greutăți luni, miercuri și vineri.

* Faceți antrenament cardio de trei ori pe săptămână, în zilele dintre antrenamentele cu greutate. Așadar, s-ar putea să vă faceți sesiunile de cardio marți, joi și sâmbătă.

* Înainte de fiecare antrenament cu greutate, finalizați încălzirea.