De ce mâncarea este atât de importantă pentru un antrenament bun

fizice

Ei bine, există o mulțime de motive. Iată cele mai importante:

De fapt vei arde Marea calorii mâncând înainte de a alerga, înota, merge sau ridica greutăți. Când nu mănânci înainte de a face mișcare, multe dintre motivele pentru antrenament - condiționare, fitness, construirea masei și forței musculare, pierderea în greutate - ies pe fereastră. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău se transformă în proteine ​​musculare pentru combustibil atunci când nu are suficienți carbohidrați pentru a arde. Dacă începeți rutina de exerciții bine alimentată, corpul dvs. va arde o combinație de carbohidrați depozitați în mușchi și grăsimea stocată în celulele adipoase.

Veți fi motivat să ieșiți pe ușă. Dacă faceți mișcare în timpul pauzei de prânz sau după muncă, probabil că sunteți prea familiarizați cu scuzele „Mi-e prea foame” și „Sunt prea obosit”. O gustare sănătoasă va elimina acele scuze.

Veți avea rezistența de a vă prelungi antrenamentul. De câte ori ați încetat să vă exercitați pentru că v-ați simțit amețit, tremurat sau pur și simplu purtați? Asta pentru că nu aveai suficiente calorii pentru a merge la distanță.Veți performa mai bine. Aprovizionarea cu calorii întârzie senzația de arsură a mușchilor, ceea ce vă va ajuta să alergați, să mergeți cu bicicleta, să mergeți sau să înotați mai repede și pentru perioade mai lungi de timp. Subiecții testați care au mâncat înainte de exercițiu au raportat, de asemenea, că se simt mai bine și și-au evaluat eforturile ca fiind mai puțin riguroși decât cei care au postit în prealabil.

Corpul tău are nevoie de combustibil pentru a-ți menține inima pompând și creierul bâzâind chiar și atunci când nu bateți trotuarul. Te-ai simțit vreodată ușor când nu ai mâncat de câteva ore? Acesta este un semn că creierul tău suferă de condiții de alimentare mai puțin ideale. Concluzia este că trebuie să mănânci la fiecare 3 până la 5 ore pentru a menține funcțiile de bază ale corpului.

Mâncarea inteligentă înainte de un antrenament - în special alimente care furnizează o mulțime de carbohidrați - oferă o serie întreagă de beneficii. Mușchii tăi primesc o infuzie de energie pentru a ajuta la maximizarea rezultatelor antrenamentului tău, iar întregul corp (în special creierul tău) primește combustibilul și substanțele nutritive de care are nevoie pentru viața de zi cu zi.

Ce, când și cât

Mănâncă cu 2 până la 4 ore înainte de antrenament. Acest lucru poate însemna să vă planificați mesele în momente diferite pentru a vă potrivi cu programul de exerciții și pierderea în greutate. De exemplu, puteți mânca prânzul la ora 14:00. astfel încât să puteți antrena la ora 18:00.

Mâncați 400 până la 800 de calorii la masa dinaintea exercițiului. Această sumă ar trebui să vă alimenteze antrenamentul fără a vă face să vă simțiți lent sau plin.

Alegeți alimente bogate în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi și cu o cantitate moderată de proteine. Un bagel cu cereale integrale acoperit cu felii de roșii și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, sau cereale pentru micul dejun și fructe cu lapte 2% sau lapte de soia, sunt ambele alegeri excelente.

Bea cel puțin 10 uncii de apă sau băutură sportivă cu 2 ore înainte de a face mișcare. Acest lucru ajută la compensarea pierderii transpirației în timpul antrenamentului. Cele 2 ore oferă rinichilor timp să scape corpul de orice exces de lichid.