Raportul talie-șold este, de asemenea, un bun indicator al sănătății; cercetările au arătat că persoanele cu corpuri „în formă de măr” (cu mai multă greutate în jurul taliei) tind să se confrunte cu mai multe riscuri pentru sănătate decât cele cu corpuri „în formă de pară” (mai multă greutate în jurul șoldurilor). Pentru un bărbat, un raport talie-șold de 0,9 sau mai puțin este bun. Bărbații cu un raport mai mare de 0,9 se vor confrunta cu un risc mai mare de boli de inimă și accident vascular cerebral.

fizice

Poate influența stilul de viață progresia cancerului de prostată?

Acum există dovezi care sugerează „da”, dar probabil nu pentru toată lumea. Fiecare pacient și stadiul, gradul și modelul biologic al bolii lor sunt unice. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. Lucrul bun este că, chiar dacă un program de viață sănătos nu vă ajută cancerul, cu siguranță vă va ajuta cu multe dintre efectele secundare ale tratamentelor împotriva cancerului, vă va ajuta corpul în alte moduri și vă va oferi un sentiment de autodeterminare. Multe căi biochimice sunt declanșate în timpul și după exerciții, majoritatea având efecte directe sau indirecte împotriva cancerului.

Jurnalele majore publică studii care evidențiază beneficiile stilului de viață după cancer. Cele mai importante dintre aceste studii au fost colectate într-o analiză oficială a probelor, comandată de Macmillan Cancer Support, condusă de profesorul Robert Thomas, consultant oncolog la Bedford și la spitalele universitare Cambridge din Addenbrooke. El a rezumat, de asemenea, lecțiile învățate din aceste studii în recomandări bazate pe dovezi. Vedeți cea mai recentă carte a sa „Păstrați-vă sănătos după cancer” ediția 2020 disponibilă pe www.cancernet.co.uk.

Activitate fizică și exerciții

Multe studii care evaluează programele de exerciții fizice au concluzionat că activitatea moderată poate reduce oboseala și poate îmbunătăți starea de spirit, bunăstarea psihologică și compoziția corpului. Alte studii au legat exercițiile fizice, mai ales dacă sunt combinate cu alte manevre de stil de viață, cu o rată redusă a progresiei PSA la bărbați în supraveghere activă și un risc redus de recidivă după tratamentele radicale.

Activitatea fizică și exercițiile fizice îmbunătățesc fluxul de sânge, chiar și grădinăritul (sala verde) sau curățarea casei pot fi benefice. Se recomandă minimum 30 de minute de exerciții pe zi, de 5 ori pe săptămână, o combinație de exerciții fizice moderate și viguroase. Dacă o puteți face, 3 până la 5 ore pe săptămână de exerciții fizice puternice pot fi mai benefice.

Există dovezi crescânde ale efectelor benefice ale exercițiului. Într-un studiu efectuat în SUA cu 2705 de bărbați pe o perioadă de 10 ani, numărul deceselor a fost cu 36% mai mic la bărbații care au mers în medie cu o oră pe zi; recurența cancerului a fost cu 49% mai mică la bărbații care au luat 3 sau mai multe ore de activitate viguroasă pe săptămână; iar 61% mai puțini au murit din cauza evenimentelor cardiace.

S-ar putea să vă fie mai distractiv să faceți mișcare cu alți oameni. Cereți unui prieten să vină cu dvs. sau să se alăture unei echipe sportive sau unui grup de alergare. Dacă conduceți adesea sau luați autobuzul pentru călătorii scurte, încercați să faceți o plimbare rapidă. Încercați să petreceți mai puțin timp așezându-vă. Puteți să vă deplasați în timp ce vă uitați la televizor sau să alegeți jocuri video mai active. Și nu uitați să vă ridicați în mod regulat dacă vă așezați la lucru.

S-ar putea să credeți că sunteți în formă, dar ați putea alerga pentru un autobuz sau puteți urca mai multe trepte de scări? Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii noștri devin mai slabi, dar parțial pentru că facem mai puțin.

Pentru a vă menține în formă trebuie să faceți mai mult. Este posibil ca doar mersul pe jos să nu fie suficient. Pe lângă exercițiile aerobice, este nevoie de exerciții și activități de întărire și tonifiere pentru a menține mobilitatea articulației, flexibilitatea, echilibrul și coordonarea. Cel puțin 2 zile pe săptămână ar trebui să includă antrenamente de rezistență pentru a vă ajuta să vă consolidați mușchii.

Găsiți un sport sau o activitate care vă place sau faceți multe altele, pentru a nu vă plictisi. Nu încercați prea mult la început, acumulați treptat.

Mersul la sală este lăudabil, cu un antrenor personal, dacă este accesibil, dar iată câteva alte idei: mers pe jos, alergare de ex. găsiți o „parcurgere” în apropierea dvs. la www.parkrun.org.uk, mergând pe fotbal, golf, mers nordic, dans, înot, folosind benzi de fitness acasă sau participând la cursuri de exerciții organizate precum Pilates sau Tai Chi.

De asemenea, s-ar putea să-i puteți cere medicului dumneavoastră o sesizare la sala de gimnastică locală locală în cadrul Programului Național de Referință a Exercițiului sau un program supravegheat de 12 săptămâni. Dacă nu sunteți apt, construiți absolvent; un corp mai potrivit te va ajuta să trăiești mai mult și să fii mai tter .

Activitatea fizică și impactul asupra cancerului de prostată

Aerobic și întărirea exercițiului și
exerciții de tonifiere

Mobilitate articulară
și coordonarea flexibilității

Obezitatea

A fi supraponderal crește riscul de a dezvolta cancer de prostată în primul rând. Există, de asemenea, dovezi că bărbații obezi prezintă tipuri mai agresive (grade Gleason mai mari), crescând complexitatea tratamentelor. Aceasta înseamnă că trebuie să ia terapii cu hormoni pentru mai mult timp, crescând riscul de bufeuri și creșterea în greutate. Bărbații obezi au, de asemenea, un risc mai mare de recidivă PSA după tratamentele radicale.

Dietă

Se pune un accent din ce în ce mai mare pe reducerea excesului de calorii (energie). Acest lucru nu numai că duce la obezitate, dar produce modificări ale fluxului sanguin, cum ar fi o creștere a factorului de creștere asemănător insulinei (IGF), care cancerează dragostea. Pe lângă aportul total de calorii, tipul de mâncare este important. Alimentele care se absorb rapid, cum ar fi zahărul procesat, și grâul rafinat în pâine și paste sunt cei mai răi vinovați. Fructele, fructele de pădure și roșiile colorate au un risc mai mic de cancer de prostată; alimentele bogate în flavanoizi precum fasolea, leguminoasele, leguminoasele prezintă un risc mai scăzut de tipuri agresive de cancer de prostată. Se știe că alimentele la grătar la temperaturi ridicate sunt cancerigene și ar trebui evitate.

O dietă mediteraneană are beneficii enorme pentru sănătate și îmbunătățește sistemul imunitar. Poate reduce riscul bolilor cardio-vasculare. Este pe bază de plante, bogat în fructe și legume, nuci și pește gras. Prevede un aport moderat de păsări de curte și doar aporturi reduse de carne roșie sau procesată, un consum redus de alimente lactate și evitarea băuturilor gazoase.

O sănătate bună este, de asemenea, foarte importantă. Iaurtul viu poate ajuta la menținerea nivelurilor corecte de bacterii sănătoase în intestin.

Procesul Pomi-T

Un procent substanțial dintre supraviețuitorii cancerului de prostată și cei supuși supravegherii active sunt atrași de beneficiile potențiale ale unui supliment alimentar, „Pomi-T”, care este fabricat din alimente integrale bogate în polifenoli, și anume semințe de rodie, ceai verde, broccoli și turmeric. Această combinație de extracte alimentare a fost demonstrată, într-un studiu controlat, pentru a ajuta la combaterea cancerului de prostată și la încetinirea creșterii PSA.

Minerale, vitamine și alte alimente extrase chimic

Vitamina E și seleniul, odată considerate a fi utile, s-au dovedit a avea o incidență crescută a cancerului de prostată. Doze mari de zinc au fost, de asemenea, asociate cu un risc crescut de cancer de prostată în studiu. NCRI (Institutul Național de Cercetare a Cancerului) a declarat că ar trebui descurajat consumul de vitamine și minerale pe termen lung. Saw palmetto și genistein nu au prezentat niciun beneficiu nici pentru cancerul de prostată, nici pentru BPH. De asemenea, cele mai recente două studii de extracte de licopen la bărbați aflați în supraveghere activă sau în așteptare vigilentă nu au găsit nicio diferență în progresia PSA și nici nu au existat legături cu reducerea riscurilor de cancer de sân cu aport regulat.

Există încă multe cercetări necesare în acest domeniu, mai ales că pot exista beneficii pentru suplimentele de vitamine și minerale selectate în caz de deficiențe cunoscute.

Cei mai mulți dintre noi, de exemplu, sunt deficienți în vitamina D3. Soarele este cea mai bună sursă (până la o jumătate de oră pe zi este suficientă), deci un supliment moderat în lunile de iarnă poate fi logic. Vitamina D poate fi obținută și din pește gras, cereale integrale, nuci, semințe și ouă.

Produse lactate versus non-lactate

Deși nu există dovezi clare că produsele lactate sunt dăunătoare, se pare că este din ce în ce mai probabil să existe un caz pentru cel puțin luarea în considerare a evitării complete sau a aportului redus. Chinezii nu consumă produse lactate, dar dacă încep să adopte o dietă occidentală, crește incidența bolilor occidentale. Se crede că IGF (factorii de creștere asemănători insulinei) din produsele lactate sunt o posibilă cauză. Cu toate acestea, încă lipsesc dovezi semnificative. Cu toate acestea, mulți pacienți cu prostată nu păstrează lactatele (inclusiv brânza, iaurturile etc.), trecând la alternative bazate pe soia, ovăzul, orezul și migdalele. Dacă nu, luați în considerare trecerea la produse lactate organice.

Fiecare avem resurse interne naturale care, atunci când sunt susținuți în
în modul corect, poate avea un efect puternic asupra sănătății și bunăstării noastre.

Penny Brohn Cancer Care

Cu sediul în Bristol, abordarea lor pentru întreaga viață recunoaște că, pentru a fi sănătoși, trebuie să fim atenți la toate părțile noastre. Mai exact, mintea, corpul, spiritul și emoțiile noastre, care sunt toate strâns legate și lucrează împreună pentru a sprijini sistemul nostru imunitar și capacitatea sa de a ne menține bine. Ne consolidăm sistemul imunitar mâncând bine, activități fizice, făcând lucrurile pe care le iubim și gestionând stresul.

Învățând cum să ne îngrijim și să ne sporim rezistența, suntem mai capabili să înfruntăm orice aruncă viața asupra noastră. Aceste cunoștințe puternice oferă speranță și un sentiment de control pentru cei cu diagnostic de cancer. Nu înseamnă că oferim promisiunea sau așteptările vindecării, dar înseamnă că putem spune cu încredere că fiecare avem resurse interne naturale care, atunci când sunt susținuți în mod corect, pot avea un efect puternic asupra sănătății și bunăstării noastre.