Unii culturisti au sfarcuri umflate, care se pot datora unei afecțiuni numite ginecomastie, în care acumularea de țesut glandular este concentrată sub areolă și uneori se poate extinde pentru a face areola să pară în formă de cupolă. Acest lucru se poate datora și culturistului care folosește steroizi anabolizanți. Steroizii conțin niveluri ridicate de testosteron, care la rândul lor sunt transformate în estrogen. Ginecomastia poate fi remediată numai prin intervenție chirurgicală, în timp ce sfarcurile umflate cauzate de excesul de grăsime și estrogen pot fi remediate prin exerciții specifice care vor ajuta la îndepărtarea excesului de grăsime și vor face pieptul să pară plat și ferm.

scăpa

Dips regulat

Scufundările obișnuite se pot face acasă folosind două scaune rezistente, cu spătarele orientate una spre cealaltă și scaunele la câțiva metri distanță, astfel încât să puteți sta între ele. Așezați brațele în partea de sus a spătarelor scaunului, încrucișați picioarele la glezne și începeți să vă ridicați și să coborâți corpul cu brațele. Scopul de a face trei la patru seturi de cinci până la 10 repetări.

Acest exercițiu vizează pieptul și brațele. Dacă nu poți coborî mult mai jos, poți face scufundările plasând o cutie sub tine unde genunchii îți pot ateriza atunci când îți cobori corpul. Alternativ, puteți să vă coborâți și apoi să vă ridicați în loc să vă folosiți brațele pentru a vă ridica corpul.

Greutatea corpului Fly

Zbura cu greutatea corporală este un alt exercițiu care vizează pieptul, brațele și umerii. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți pieptul mai ferm și mai plat. Îndoiți un prosop vechi, astfel încât să fie mai gros și folosiți-l pentru a vă amortiza genunchii în timp ce îngenuncheați. Puneți o cârpă de praf sub fiecare mână și poziționați-vă ca și cum ați face flotări. Încrucișează-ți picioarele la glezne, cu brațele sprijinindu-ți greutatea, coatele drepte și înclinând ușor înainte. Coborâți încet trunchiul superior, glisând încet brațele afară, folosind cârpele de praf, astfel încât să puteți aluneca ușor mâinile în lateral. Păstrați coatele drepte în timp ce vă aduceți pieptul pe podea. Când pieptul tău a atins podeaua, apropie-ți mâinile de părțile laterale cu coatele îndoite și apoi îndreaptă coatele, astfel încât să-ți poți aduce corpul în poziția inițială. Puteți face exerciții fizice cu greutatea corporală de două ori pe săptămână, cu trei până la patru seturi de opt repetări.

Sfaturi de antrenament

Începeți să faceți exercițiile pentru a vă întări pieptul o dată pe săptămână timp de cel puțin patru săptămâni înainte de a începe să faceți exercițiile de două ori pe săptămână. Lăsați cel puțin două zile între antrenamente. Faceți diferite exerciții ale pieptului inferior, în afară de cele menționate aici, astfel încât corpul dumneavoastră să obțină beneficii suplimentare din alte exerciții.

Înclinați-vă ușor înainte, în loc să priviți drept înainte, când faceți scufundări regulate, astfel încât să puteți lucra mai mult pe mușchii inferiori ai pieptului. Utilizarea de gantere și gantere pentru alte exerciții pe piept și brațe va crește rezistența, va arde mai multe grăsimi și vă va construi și întări musculatura pieptului mai repede.

Cu excepția cazului în care aveți ginecomastie, care necesită o intervenție chirurgicală pentru a corecta, cel mai bun mod de a scăpa de mameloanele umflate este o schimbare a dietei pe măsură ce vă exercitați pentru a vă forma și întări mușchii pectorali. Dacă mameloanele dvs. umflate sunt cauzate de acumularea de estrogeni și grăsimi, atunci eliminarea alimentelor bogate în grăsimi și estrogeni va fi de mare ajutor.

Evitați să consumați alimente nedorite care conțin substanțe chimice și grăsimi saturate. Consumați înghețată, brânză, unt și ciocolată și alimente cu ulei de nucă de cocos și ulei de sâmburi de palmier cu măsură, dacă nu le puteți evita în totalitate. Evitați alimentele bogate în compuși estrogeni, care includ papaya, lactatele și carnea. Adăugați alimente bogate în testosteron, cum ar fi broccoli, fructe de pădure, fasole și usturoi.