dureri

Exercițiile pentru durerile de spate sunt extrem de importante dacă suferiți de o problemă a coloanei vertebrale.

Leziunile coloanei vertebrale sunt foarte mari la scara celor mai frecvente tulburări din zilele noastre, deci prevenirea este cel mai bun răspuns. Aici veți vedea un scurt program de exerciții pe care le puteți face în timpul multor tulburări ale coloanei vertebrale (scolioză, lordoză, cifoză, sindrom cervicobrahial etc.), dar și preventiv pentru a vă menține coloana vertebrală în stare bună. Vă rugăm să ne contactați dacă credeți că unele dintre exerciții s-ar putea să nu vă fie potrivite sau dacă aveți nevoie de sfaturi.

Repetați fiecare exercițiu de mai multe ori ...

Exerciții pentru spate 1

Culcă-te, așează brațele lângă corp, cu palmele în jos. Ridicați coloana cervicală și umerii până când se simte tensiunea. Ține-ți brațele pe saltea.

Exerciții pentru spate 2

Culcă-te, așează brațele lângă corp, cu palmele în jos. Ridicați coloana cervicală, umerii și palmele până când simțiți tensiunea între omoplați. Brațele trebuie să fie cât mai aproape de corp, iar coatele să fie drepte.

Exerciții pentru spate 3

Culcă-te, așează brațele lângă corp, cu palmele în jos. Ridicați coloana cervicală și umerii. Încrucișați palmele și rotiți-le spre exterior. Extindeți capul, privind spre tavan.

Exerciții pentru spate 4

Culcați-vă, cu brațele ca în imagine, cu palmele în jos. Ridicați coloana cervicală și palmele până când simțiți tensiune.

Exerciții pentru spate 5

Culcați-vă, așezați brațele ca în imagine, cu palmele în jos. Ridicați coloana cervicală și palmele așa cum se arată.

Exerciții pentru spate 6

Întindeți-vă, încrucișați-vă brațele așa cum se arată în imagine și ridicați coatele în consecință. Nu ne ridicați capul de pe saltea.

Exerciții pentru spate 7

Culcați-vă, așezați brațele în fața capului, cu palmele în jos. Ridicați coloana cervicală, umerii și palmele, rotind palmele în sus.

Exerciții pentru spate 8

Culcă-te, așează brațele lângă corp, cu palmele în jos. Mutați mâinile înainte în mișcare orizontală până când poziția din imagine este asumată.

Exerciții pentru spate 9

Culcați-vă, așezați brațele ca în imagine, cu palmele în jos. Ridicați coloana cervicală și umerii. Privește în sus.

Exerciții pentru spate 10

Urcă-te în patru. Coborâți partea lombală a coloanei vertebrale și ridicați capul în sus până când asumați prima poziție. Apoi extindeți partea lombară și coborâți capul.

Exerciții pentru spate 11

Urcă-te în patru. Ridicați simultan brațele și picioarele adversarului așa cum se arată în imagine.

Exerciții pentru spate 12

Urcă pe patru picioare, ridică simultan brațele și picioarele adversarului așa cum se arată, dar piciorul care rămâne pe covor trebuie să fie îndoit cât mai mult posibil în articulația genunchiului.

Exerciții pentru spate 13

Urcă-te în patru, așa cum se arată. Din această poziție coborâm șoldurile înainte și în jos până când asumăm poziția corectă. Nu mișcați brațele și mențineți palmele ferm pe saltea.

Exerciții pentru spate 14

Asumați poziția așezată așa cum se arată, încrucișați palmele și așezați brațele așa cum se arată în imagine. Îndepărtați palmele de corp. Coatele ar trebui să fie drepte, iar trunchiul să nu se miște înainte.

Exerciții pentru spate 15

Asumați poziția așezată așa cum se arată, încrucișați palmele și așezați brațele așa cum se arată în imagine. Îndepărtați palmele de corp. Coatele ar trebui să fie drepte, iar trunchiul să nu se miște înainte.

Exerciții pentru spate 16

Din poziția stângă, ridicați trunchiul și extindeți brațele în coate, împingându-le înapoi până când se asumă poziția corectă.

Exerciții pentru spate 17

Din poziția stângă ridicați trunchiul și brațele și asumați poziția corectă.

Exerciții pentru spate 18

Din poziția stângă ridicați brațele și asumați poziția corectă.

Exerciții pentru spate 19

Din poziția din stânga mișcă-ți brațele orizontal în față până când se asumă poziția corectă. Ține-ți coatele drepte!