Este posibil să primesc un comision pentru achizițiile făcute prin link-uri de produse de pe această pagină, dar rămân mereu în acord cu opiniile și aprobările mele!

remedii

Tricotatul, cusutul și croșetatul nu sunt doar hobby-uri distractive, ci pot fi și minunate pentru sănătatea ta.

Se știe că reduc stresul, stimulează stima de sine și promovează dexteritatea și întinderea mâinilor și a degetelor.

(În plus, după toată munca aia, vei ajunge cu niște cadouri sau suveniruri destul de mișto!)

Dar prea mult timp petrecut la cusut sau la tricotat vă poate afecta mult corpul. În timp ce mișcările repetitive pot fi bune pentru degetele și mâinile în doze mici, prea mult poate duce la dureri articulare și disconfort.

În plus, a petrece ore și ore așezate cocoșate peste un proiect poate face ravagii pe umeri, pe spate și chiar pe ochi.

Deci, după ce ați intervievat medici, antrenori personali și oameni care lucrează cu mâinile pentru a-și trăi viața, iată cele mai bune exerciții pentru mâini, încheieturi, umeri și gât pentru tricotat, pentru a rămâne agili și sănătoși.

  1. Intinde degetele. Întindeți-le larg, trageți-le strâns și repetați de mai multe ori pentru a le slăbi.
  2. Întindeți încheieturile. O simplă mișcare de flexare și extindere făcută de câteva ori ar trebui să vă mențină încheietura mâinii grozav.
  3. Întinde-ți umerii. Îmi place o rulare bună pe umeri pentru a ameliora tensiunea. Rulați-le înainte, apoi înapoi și repetați.
  4. Întinde-ți gâtul. Rulourile pentru gât pot fi dure dacă nu sunteți obișnuiți cu ele, dar acesta este un semn că ar trebui să le faceți mai des! Rotiți-vă capul în jurul gâtului într-un cerc în măsura în care vă simțiți confortabil, apoi inversați mișcarea.

Voi intra în mai multe detalii mai jos, cu mai multe întinderi și exerciții de la experți. Acum să mergem!

1. Intinderea degetelor

Iată un exercițiu simplu pe care îl puteți face între sesiunile de tricotat pentru a vă menține degetele grozave.

Provine de la Lynell Ross, un antrenor și antrenor personal certificat pentru sănătate și wellness.

„Începeți cu mâinile întinse în fața dvs., cu palmele îndreptate în sus.

Îndoaie ambele degete roz spre centrul palmei, apoi urmărește cu degetele inelare, degetele mijlocii și degetele arătătoare. Odată ce aceste degete sunt înfășurate în palmă, încrucișează degetele mari deasupra.

Țineți câteva secunde, respirați adânc, apoi eliberați degetul mare, deschizându-vă larg, apoi unul câte unul, eliberați restul degetelor în ordine, mai întâi degetul arătător, degetul mijlociu, degetele soneriei și, în sfârșit, rozul.

Întindeți toate degetele, deschizând mâinile cât mai larg posibil.

Repetați acest exercițiu de 8 ori. ”

2. Degetele se întind

Iată una simplă, dar extrem de eficientă, pentru a ajuta la îndreptarea acelor degete după ore în care le înghesuie!

Ține mâna întinsă în fața ta și menține-o relaxată.

Răspândiți toate cele cinci degete pe cât de largi pot merge și țineți această poziție câteva secunde.

Trageți degetele înapoi strâns și înfășurați-le într-un pumn. Strângeți și țineți apăsat câteva secunde.

Repetați de câteva ori pentru a vă slăbi mâinile și degetele înainte de a relua munca.

3. Bandă pentru articulații

Banda pentru articulații vine din nou de la Lynell Ross și vă va ajuta să vă îmbunătățiți raza de mișcare în partea superioară a degetelor.

„Începeți prin a vă ține mâna și degetele drepte și apropiate.

Îndoiți capătul și mijlocul articulațiilor degetelor. Păstrați-vă articulațiile drepte.

Mișcându-vă încet și lin, întoarceți mâna în poziția de plecare.

Efectuați acest exercițiu de 8 ori pe fiecare mână. ”

Tip: S-ar putea să trebuiască să țineți baza degetelor stabilă la început pentru a preveni îndoirea în jos, mai degrabă decât articulația.

4. Intinderea degetului mare

Încă unul de la Ross, concentrându-se pe degetul mereu important:

„Începeți cu mâna într-o poziție relaxată, cu degetele și degetul mare drept.

Apoi, îndoiți degetul mare peste palmă, atingând vârful degetului mare în partea inferioară a degetului mic.

Dacă nu puteți atinge degetul mare, întindeți-l cât puteți de confortabil.

Puneți degetul mare în poziția inițială. Repetați acest exercițiu de 8 ori cu fiecare mână. ”

5. Truc de cafea și orez

Iată un exercițiu foarte interesant și un exercițiu de întărire a mâinilor pe care îl puteți încerca prin amabilitatea Dr. Pittsburgh Chiropractor Dr. Alex Tauberg.

„Exercițiul meu preferat, ușor de făcut acasă, pentru întărirea mâinilor este să iau o formă de cafea și să o umpleți cu orez, apoi să lăsați 10-20 de dime.

Se amestecă orezul astfel încât dimesurile să cadă în fund, apoi puneți mâna și încercați să alegeți toate dimesurile pe care le-ați introdus.

Repetați de 2-3 ori.

Deși acest lucru nu sună prea mult, mâna ta va arde în momentul în care vei ajunge la a cincea monedă.

Acest exercițiu este minunat, deoarece ajută la îmbunătățirea forței cu abilități motorii fine. ”

6. Încheiați și extindeți încheietura mâinii

Un bătrân, dar un bun, acesta ar trebui să ajute cu adevărat să slăbească încheietura mâinii înghesuite după ore întregi de cusut sau tricotat.

„Tricotatul, cusutul, tastarea și multe alte activități pot fi solicitante pentru mâini, degete și chiar încheieturi. Acest lucru se poate transforma rapid în probleme dureroase, ducând la mâini și încheieturi care sunt nu numai dureroase, ci și rigide și incomode ”, scrie Thomas Bradbury, director tehnic la Getsongkey.

„Există câteva exerciții diferite pe care le poți urma pentru a reduce impactul pe care aceste activități îl au asupra mâinilor tale.”

„Încheietura obișnuită a încheieturii mâinii este una dintre opțiunile populare.”

Doar flectați încheietura mâinii, curbându-l spre antebraț, țineți-l și strângeți-l, apoi extindeți-l, întinzându-l înapoi cât de mult va merge confortabil (și țineți și strângeți!)

„Deși pare un exercițiu relativ simplu, are beneficii dovedite. Această activitate specială este utilă și pentru persoanele cu sindrom de tunel carpian. ”

7. Întoarceți mâinile de rugăciune

Următorul nostru exercițiu pentru tricotat vine de la o canalizare și tricotat veteran, Hila Willing la Saturday Night Stitch.

„Mâinile de rugăciune inversă sunt cel mai bun exercițiu de făcut înainte, în timpul și după sarcinile de cusut. Este excelent pentru dureri de încheietură și spate.

„Păstrați coloana vertebrală lungă și în timp ce inspirați, aduceți brațele în spatele vostru. Expirați și, cu următoarea inspirație, îndreptați palmele mâinilor unul către celălalt în timp ce rotiți brațul.

„Relaxați-vă și respirați adânc.

„La următoarea inspirație, rotiți vârful degetelor de-a lungul coloanei vertebrale în timp ce deschideți pieptul. Cu mâinile în poziție de rugăciune în spatele tău, mai respiră adânc înainte de a te relaxa.

"Faceți acest lucru la fiecare 45 - 60 de minute când vă angajați în cusut sau tricotat."

Îmi place, de asemenea, o variantă a mâinilor de rugăciune inversă făcute în fața corpului tău:

Aduceți mâinile la piept ca și când v-ați ruga, apoi rotiți degetele în jos spre pământ.

Veți avea o întindere excelentă pe încheieturi și antebrațe.

8. Umărul ridică și ridică umerii

Nu uita de umerii tăi! Dacă ați petrecut ore în șir peste un proiect de cusut, tricotat sau croșetat, vor avea tendința de a deveni puțin rigid.

Ador ridicarea umerilor și rostogolirile pentru a le menține libere.

Umărul din umeri este simplu. Stai drept, cu o postură bună, apoi adu umerii la urechi. Țineți-vă în această poziție și strângeți umerii și prindeți mușchii, apoi eliberați încet.

Repetați acest lucru de mai multe ori, după cum este necesar.

Rulourile de umăr se simt la fel de bine. Așezați-vă sau stați drept, apoi rotiți umerii până la urechi și apoi înainte și în jos. Acum inversați mișcarea - rotiți-le în sus către urechi, înapoi și apoi în jos, cu o singură mișcare lină.

9. Role de gât

Dacă te uiți la un proiect ore în șir, poți să-ți crezi un gâfâit cumplit.

Mai bine ușurați-l cu niște role de gât.

Începeți cu coloana vertebrală și gâtul drept, privind direct în fața voastră.

Înclinați-vă capul înapoi cât de departe și lăsați-vă privirea să se îndrepte spre tavan.

Rotiți ușor capul într-o parte, apoi în jos (aducându-vă bărbia spre piept), apoi în sus către cealaltă parte și în cele din urmă înapoi în poziția înclinată-spate.

Acum inversați mișcarea și repetați de câte ori este necesar.

Dacă nu sunteți obișnuiți cu această întindere, s-ar putea să vă găsiți gâtul crăpat și zdrobind! Totuși, nu vă împingeți să faceți ceva care vă doare.

Mai multe întinderi deget și încheietura mâinii

Pentru mai multe idei, consultați aceste exerciții pentru mâini, degete și încheietura mâinii pentru a preveni tunelul carpian prin amabilitatea Clinicii Cleveland.

Mai multe sfaturi de tricotat pentru mâini sănătoase

Există mult mai mult pentru a vă menține corpul sănătos în timp ce coaseți, tricotați sau croșetați decât să vă întindeți degetele din când în când.

Nu uitați aceste sfaturi critice atunci când sunteți implicat în sesiuni lungi!

Postură adecvată

Încercați să nu vă permiteți să stați cocoșat prea mult timp.

Păstrați coloana vertebrală dreaptă cât mai des posibil și, dacă vă simțiți înclinat, veniți la aer din când în când. Îndreptați-vă spatele și aduceți-vă capul înapoi în lume.

Spatele tău îți va mulțumi mai târziu!

Pauze de ochi

A te uita la orice lucru prea lung îți poate răni ochii, în special lucruri apropiate față de noi, precum cărți, telefoane și proiecte de cusut.

Dă-ți ochilor o pauză la fiecare 20 de minute aproximativ, ridicând privirea de la locul de muncă. Cel mai bine este să găsiți un obiect peste cameră sau pe fereastră pe care să vă concentrați timp de aproximativ un minut înainte de a reveni la proiectul dvs.

Pauze și circulație a picioarelor

Ședința prea lungă prezintă o mulțime de riscuri pentru sănătate și efecte secundare asupra sănătății mintale. Cel mai bine este să vă mențineți în mișcare și să faceți pauze de la locul de muncă cât mai des posibil.

Setați-vă un cronometru la fiecare 30-45 de minute pentru a vă ridica și a vă întinde picioarele. Mergeți prin casă, folosiți toaleta, luați-vă o băutură de apă. Faceți orice puteți pentru ca circulația să se miște înapoi prin picioare și corp!

(În legătură cu: Ce să faci cu picioarele dureroase după un antrenament)

Încheierea

Lucrările meșteșugate complicate, cum ar fi coaserea sau tricotatul, pot avea o mulțime de beneficii pentru sănătate, atât fizice, cât și mentale.

Am auzit vreodată de jucători voluminoși din NFL care îi iau pe lateral pentru a se relaxa și a-și dezvolta abilități motorii fine!

Dar aveți grijă la toate uzurile de pe degete, încheieturi și spate.

Nu sunt medic, dar cred că vă veți simți mult mai bine implementând unele dintre aceste întinderi și alte exerciții în rutina dvs., mai ales în timpul sesiunilor lungi de lucru.

Mi-a fost dor de ceva? Ce faci pentru ca degetele și mâinile să se simtă bine în timp ce croșetezi sau tricotezi?

(Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile fizice și pentru a vă antrena, consultați ghidul meu pentru cele mai bune aplicații de fitness și antrenament.)