Vizualizați toate categoriile

Categorii

  • A vedea tot
  • Îmbătrânire activă
  • Schimbarea comportamentului
  • Afaceri
  • Antrenament cardiovascular
  • Exercițiu corectiv
  • Considerații privind boala
  • Știința exercițiilor
  • Fitness
  • Exercițiu de grup
  • Sistemul de sanatate
  • Medicina stilului de viață
  • Nutriție
  • Supraponderalitatea și obezitatea
  • Sfaturi Pro
  • Proiectarea programului
  • Antrenament de forță
  • Sanatatea femeilor
  • Tineret

Faceți cunoștință cu experții noștri

  • A vedea tot
  • Lauren Shroyer
  • Dr. Jason R. Karp.
  • Wendy Sweet, dr.
  • Michael J. Norwood, doctorat.
  • Brian Tabor
  • Dr. Marty Miller
  • Jan Schroeder, dr.
  • Debra Wein
  • Meg Root
  • Cassandra Padgett
  • Graham Melstrand
  • Margarita Cozzan
  • Christin Everson
  • Nancy Clark
  • Rebecca Rotstein
  • Rebecca Rotstein
  • Vicki Hatch-Moen și Autumn Skeel
  • Araceli De Leon
  • Avery D. Faigenbaum, EdD, FACSM, FNSCA
  • Dominique Adair, MS, RD
  • Eliza Kingsford
  • Tanya Thompson
  • Shannon Fable
  • Jonathan Ross
  • Natalie Digate Muth
  • Cedric X. Bryant
  • Chris Freytag
  • Chris McGrath
  • Nancey Tsai
  • Todd Galati
  • Elizabeth Kovar
  • Gina Crome
  • Jessica Matthews
  • Lawrence Biscontini
  • Jacqueline Crockford
  • Pete McCall
  • Shana Verstegen
  • Ted Vickey
  • Sabrena Jo
  • Anthony J. Wall
  • Justin Price
  • Billie Frances
  • Amanda Vogel

Scolioza este o abatere posturală indicată de o curbură laterală a coloanei vertebrale mai mare de 10 grade. Există două categorii primare pentru scolioză: nestructurală și structurală. Non-structural este legat de postură, în timp ce structural este legat de abaterile din interiorul osului. Formele structurale de scolioză nu sunt corectabile; cu toate acestea, formele nestructurale pot fi îmbunătățite semnificativ cu o programare adecvată a exercițiilor. Cea mai frecventă formă nestructurală de scolioză este scolioza idiopatică, care nu are o cauză specifică identificabilă, dar este diagnosticată de gradul, echilibrul și caracteristicile de rotație ale curburii la nivelul coloanei vertebrale. În funcție de severitatea curbei, majoritatea persoanelor cu scolioză idiopatică vor fi asimptomatice și fără durere, dar pot prezenta unele deficiențe de performanță

Când lucrați cu clienți care prezintă o curbură laterală la nivelul coloanei vertebrale, este important să interpretați limitările funcționale și dezechilibrele musculare asociate cu afecțiunea pentru a implementa cu succes exerciții pentru scolioză menite să îmbunătățească forța, raza de mișcare și relația lungime-tensiune a musculatura de lucru pe ambele părți ale coloanei vertebrale.

Gama de mișcare

Gama de mișcare este definită ca fiind capacitatea și potențialul unei articulații de a se mișca liber și nedureros de-a lungul planului (planurilor) de mișcare definite. Datorită curbei laterale a coloanei vertebrale în scolioza idiopatică, există o formă C sau S, care constă dintr-o asimetrie convexă și concavă a coloanei vertebrale și are ca rezultat o musculatură scurtată (strânsă) pe mușchii concavi de lucru ai coloanei vertebrale și prelungită (latentă) )) mușchii de pe porțiunea convexă a coloanei vertebrale. Aceste dezechilibre pot reduce semnificativ gama unilaterală de mișcare la nivelul trunchiului și articulațiilor articulare, ceea ce duce la o pierdere a performanței funcționale și creează asimetrii posturale.

Eliberare auto-miofascială

Fascia conectivă este unul dintre cei mai importanți factori care contribuie la prelungirea rezistenței într-un mușchi relaxat și la amploarea generală a mișcării la nivelul articulației. Datorită integrității compromise a coloanei vertebrale specifice scoliozei, alinierea miofascială poate fi modificată, rezultând disfuncții. Prin urmare, instruirea unui client cu scolioză idiopatică printr-un protocol de eliberare auto-miofascială poate permite slăbirea țesutului conjunctiv fascial, astfel încât să se poată realiza o postură îmbunătățită și o gamă de mișcare. Protocolul de eliberare miofascială ar trebui să se concentreze pe partea concavă a coloanei vertebrale unde există musculatura scurtată.

Scolioza toracică

Scolioza toracică se referă la o deformare laterală în porțiunea mijlocie (toracică) a coloanei vertebrale și este cea mai frecventă locație pentru curbura coloanei vertebrale. Scolioza toracică este în general asociată cu o deformare a cutiei toracice, precum și a coloanei vertebrale în sine, care poate avea implicații asupra ridicării umărului, mobilității transversale a trunchiului și, în cazuri severe, respirației.

Lattisimus dorsi

scolioză

  • Instruiți clientul să se întindă pe partea sa cu un braț întins pe o rolă de spumă așezată chiar deasupra axilei.
  • Îndreptați degetul mare în sus pentru a prelungi latissimus dorsi.
  • Aplicați o cantitate ușoară de presiune cu mișcare minimă pe lungimea lattisimus dorsi
  • Dacă se găsește un nod sau o locație fragedă, opriți mișcarea și stați pe locul respectiv până când durerea dispare și se eliberează.

Trapez/Romboid/Deltoid posterior

  • Indicați clientului să așeze o minge de tenis între perete și partea superioară a trapezului.
  • Instruiți clientul să se îndepărteze ușor de perete.
  • Clientul ar trebui să se întoarcă pe minge în trapezul superior și mediu, acționând-o spre deltoidul posterior și apoi între scapula și coloana vertebrală până când se găsesc noduri sau pete sensibile.
  • Ridicați brațul drept afară și aplicați presiune pe locul de ofertă.

Scolioza lombară

Scolioza lombară se referă la o curbură în porțiunea inferioară (lombară) a coloanei vertebrale. Persoanele cu scolioză lombară pot fi mai susceptibile de a prezenta asimetrie pelviană, discrepanțe de lungime a picioarelor și dureri de spate.

Erector Spinae/Serratus Posterior/Multifidus

  • Instruiți clientul să plaseze o minge de tenis între perete și partea inferioară a spatelui pe partea concavă a curbei spinării
  • Instruiți clientul să se îndepărteze ușor de perete.
  • Clientul trebuie să se întoarcă pe minge atât în ​​modele verticale cât și diagonale pentru a aborda mai multe straturi de musculatură din porțiunile coloanei vertebrale L5-T11.
  • Dacă se găsește un nod sau o locație fragedă, opriți mișcarea și stați pe locul respectiv până când durerea dispare și se eliberează.

Flexibilitate

Flexibilitatea este capacitatea unei articulații de a se deplasa prin întreaga sa gamă de mișcare. Un regim de flexibilitate bine conceput este important pentru restabilirea unei relații normale de lungime-tensiune în mușchiul scheletic scurtat creat de scolioză. Flexibilitatea îmbunătățită poate avea ca rezultat o performanță funcțională sporită, o simetrie posturală îmbunătățită și o scădere atât a durerii, cât și a potențialului de accidentare.

Întinderea brațului peste piept

  • Indicați clientului să plaseze un braț peste partea din față a corpului său și să apuce cotul cu mâna opusă.
  • Solicitați clientului să-și tragă brațul pe corpul său fără să răsucească trunchiul.

Intindere rotatie sezut

  • Indicați clientului să stea pe podea cu ambele picioare întinse; traversează un picior peste celălalt.
  • Clientul se va răsuci încet spre piciorul îndoit, așezând mâna în spatele corpului pentru sprijin.
  • Solicitați clientului să plaseze brațul opus pe partea laterală a coapsei îndoite pentru a ajuta la creșterea răsucirii.
  • Instruiți clientul să privească peste umăr și să țină timp recomandat înainte de a reveni încet la poziția inițială.

Intindere pisică/vacă

  • Instruiți clientul să îngenuncheze pe mâini și genunchi, cu șoldurile peste genunchi și umerii peste încheieturi.
  • Trageți buricul spre coloana vertebrală, rotunjind spatele și simțind întinderea în partea inferioară a spatelui. Țineți timp recomandat.
  • Ridicați pieptul și cozile, extinzând coloana vertebrală și simțind arcul din spate. Țineți timp recomandat.

Putere

Stabilizarea nucleului

Exercițiile de stabilizare de bază pentru scolioză sunt fundamentale pentru factorii de performanță, cum ar fi transmiterea puterii, echilibrului și posturii. Acești factori sunt esențiali pentru a putea executa cu succes activități zilnice de viață, cum ar fi negocierea scărilor, starea de pe un scaun și ridicarea obiectelor. Incorporarea stabilizării nucleului în programul unei persoane cu scolioză poate îmbunătăți dramatic simetria posturală și rezistența funcțională.

Câine de pasăre

  • Indicați clientului să înceapă pe mâini și genunchi, cu umerii poziționați direct peste mâini și șoldurile peste genunchi.
  • Ridicați un braț direct în față până la înălțimea umerilor, menținând în același timp o poziție neutră a coloanei vertebrale și a șoldului.
  • Extindeți piciorul opus direct din șold.
  • Mențineți această poziție pentru timpul recomandat, asigurându-vă că păstrați o poziție neutră a șoldului și a coloanei vertebrale.

Hip Bridge

  • Instruiți clientul să se întindă în decubit dorsal pe podea, cu brațele laterale, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe sol.
  • Contractă mușchii abdominali și fesieri și ridică pelvisul astfel încât corpul să mențină o linie dreaptă de la umeri la genunchi.
  • Păstrați această poziție pentru timpul recomandat.

Anti-rotație a cablului îngenunchiat

  • Instruiți clientul să îngenuncheze perpendicular pe un cablu sau o ancoră de bandă și să vă deplasați la câțiva metri distanță pentru a permite tensiunea pe cablu. Cablul ar trebui să fie aliniat cu partea centrală a clientului.
  • Contractă abdominalele și fesierele, stai înalt cu umerii înapoi și apasă cablul sau banda departe de corp, rămânând în linie cu sternul până când coatele ajung aproape de blocare.
  • Țineți această poziție pentru o perioadă recomandată de timp, rezistând la rotația trunchiului și menținând o poziție verticală.

Antrenament unilateral al forței funcționale

Datorită dezechilibrelor musculare care apar între partea concavă și convexă a coloanei vertebrale la persoanele cu scolioză idiopatică, este important ca un regim de antrenament de forță să se concentreze asupra exercițiilor unilaterale pentru a consolida musculatura latentă a părții convexe a coloanei vertebrale fără a se dezvolta în exces. musculatura scurtată pe partea concavă a coloanei vertebrale.

Rând cu gantere în 3 puncte

  • Indicați clientului să se aplece înainte și să așeze mâna stângă pe o bancă.
  • Picioarele clientului ar trebui să fie direct sub șolduri, la lățimea umerilor, iar spatele să fie plat, cu capul, coloana vertebrală și coadă în aliniament.
  • Cu o ganteră în mâna dreaptă, rânduiți gantera până la corp prin strângerea omoplaților înapoi. Mențineți o coloană vertebrală neutră.
  • Coborâți gantera și repetați pentru repetările recomandate cu brațul drept înainte de a repeta cu brațul stâng.

Cablu îngenuncheat

  • Instruiți clientul să îngenuncheze în fața turnului cablului (sunteți orientat spre turn sau departe de turn?), Luând cablul cu o mână, cu brațul complet întins.
  • Începând cu palma pronată, trageți greutatea în jos până la trunchi prin flexarea cotului și retragerea omoplatului. Încheietura mâinii va supina, astfel încât la finalizarea mișcării, palma să fie acum orientată spre corp.
  • După o scurtă pauză, reveniți la poziția de pornire.

Kettlebell Suit Case Deadlift

  • Instruiți clientul să stea cu picioarele la lățime de șold și degetele îndreptate înainte. Așezați kettlebell în afara unui picior.
  • Balamați la șolduri, asigurându-vă că genunchii rămân în spatele degetelor de la picioare.
  • Încărcați latissimus dorsi și întindeți abdomenele.
  • Păstrați o coloană vertebrală neutră și apăsați prin podea și ridicați-vă.