n "> (Reuters Health) - Persoanele cu probleme cronice de sănătate care suferă de depresie își pot găsi starea de spirit îmbunătățită atunci când fac exerciții aerobice, sugerează o revizuire a cercetării.

ușurează

Pacienții cu probleme medicale pe termen lung au de două până la trei ori mai multe șanse de a dezvolta depresie decât populația generală, au menționat cercetătorii în British Journal of Sports Medicine, online, pe 6 februarie. riscul de a muri crește.

Pentru studiul actual, cercetătorii au examinat datele din 24 de studii cu un total de 4.111 pacienți care trăiesc cu boli cronice și simptome de depresie. Toate studiile mai mici au atribuit aleatoriu unii pacienți să facă exerciții aerobice, iar alții grupurilor de comparație care tocmai au primit îngrijiri medicale obișnuite.

Studiul a constatat că pacienții care au făcut exerciții de cel puțin două până la trei ori pe săptămână au fost mai predispuși să vadă o reducere a simptomelor depresiei decât persoanele care nu au făcut deloc exerciții aerobe. A existat un efect mai pronunțat atunci când oamenii au făcut exerciții de patru până la cinci ori pe săptămână, dar această diferență a fost prea mică pentru a exclude posibilitatea ca aceasta să fie din cauza întâmplării.

„Unul dintre mesajele cheie pe care le vedem adesea în jurul exercițiului aerob este: ceva este mai bun decât nimic și mai mult este mai bun decât mai puțin, a declarat autorul principal al studiului, Dr. Simon Bacon, de la Universitatea Concordia din Montreal, Canada.

„Într-o anumită măsură, studiul nostru întărește acest punct”, a spus Bacon prin e-mail.

Majoritatea ghidurilor de exerciții fizice recomandă 150 până la 250 de minute pe săptămână - și până la o oră pe zi - de exerciții aerobice de intensitate moderată pentru a preveni creșterea în greutate sau pentru a obține o slăbire modestă.

Simptomele depresiei au fost diminuate cu o cantitate similară, indiferent dacă persoanele din grupurile de exerciții au respectat orientările de activitate de cel puțin 150 de minute pe săptămână.

Acest lucru sugerează că, chiar și scurte perioade regulate de exerciții aerobice pot fi suficiente pentru a reduce depresia, a spus Bacon.

Programele de exerciții fizice din studiile mai mici au durat între 4 și 24 de săptămâni, iar jumătate dintre ele au avut cel puțin 12 săptămâni.

Jumătate din programele de antrenament implicau, de asemenea, cel puțin trei sesiuni pe săptămână.

Fiecare antrenament a durat în medie 42 de minute, deși sesiunile au variat între 20 și 80 de minute.

Unele studii au inclus doar antrenamente supravegheate la săli de sport, în timp ce altele au început cu această abordare și au trecut apoi pacienții la antrenamente la domiciliu.

Chiar dacă aceste studii mai mici au fost experimente controlate, tipurile de programe de exerciții și pacienții incluși au fost atât de variate încât cercetătorii nu au putut stabili dacă vreun program de antrenament specific ar putea fi ideal pentru pacienți pe baza problemelor lor medicale specifice.

Cu toate acestea, rezultatele se adaugă dovezilor care sugerează că exercițiile fizice pot îmbunătăți sănătatea mintală și minimiza riscul de a dezvolta probleme psihiatrice, a spus dr. Adam Chekroud, cercetător la Universitatea Yale din New Haven, Connecticut, care nu a fost implicat în studiu.

"În general, exercițiile fizice timp de 30-60 de minute de 3-4 ori pe săptămână sunt în general o țintă excelentă, dar oamenii beneficiază de regimuri de exerciții fizice mai ușoare care ar putea fi mai scurte ca durată sau mai puține ca intensitate", a spus Chekroud prin e-mail.

"Dacă oamenii nu sunt capabili să facă mișcare, să meargă sau să înoate, există încă multe modalități de a-și îmbunătăți sănătatea mintală", a adăugat Chekroud. "Opțiunile includ terapia cu vorbire, în care vorbiți cu un consilier și învățați modalități de a vă trata gândurile, sentimentele și emoțiile; sau medicamente care pot ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor."