Cât de bun este dacă nu faceți niciun exercițiu, păstrându-vă totuși fizicul și greutatea. Pierderea în greutate depunând eforturi mai mici este un vis, dar visele se pot transforma în realitate. Un lucru bun este că nu aveți nevoie de echipament, nici de mers, nici de sărituri. Exercițiile de respirație sunt cele mai de încredere și eficiente în arderea țesuturilor grase din jurul zonei abdominale. În plus, nu este ceva care are nevoie de timp suplimentar, dacă ești suficient de conștient de respirație, atunci este deja bine realizat. Durează doar 5 - 10 minute pentru a finaliza și practicarea regulată vă poate oferi rezultate extraordinare pe corp. Mai întâi, anunțați-ne despre respirație.

Exercițiile de respirație numite și Pranayama în sanscrită. Înseamnă să ai control asupra respirației, împreună cu a face yoga asanas (posturi) sau practici specifice. Pranayama este o extensie a forței de viață care este respirația. Ajută la eliminarea obstacolelor din minte și corp, menținând un echilibru între starea mentală, fizică și emoțională. În zilele noastre, oamenii sunt atât de stresați din cauza muncii la birou, a stilului de viață neîndemânatic și a faptului că nu au mese adecvate la timp. Stilul de viață slab tulbură starea generală a corpului și oamenii sunt prinși în mai multe boli. Practicarea Pranayama sau a exercițiilor de respirație poate fi fructuoasă și conduce la recuperarea rapidă a stării emoționale și fizice a corpului. Pe măsură ce fiecare respirație, în timp ce inspirați și expirați, aduce calm în interior și, respectiv, boli în afara corpului.

DIFERITE TIPURI DE EXERCITII DE RESPIRARE

Nu este nevoie să alergi spre sală și să-ți cheltuiești banii pentru antrenori de gimnastică și profesioniști în yoga. Iată câteva tipuri diferite de Pranayama, ușor de făcut și încărcate cu beneficii maxime pentru sănătate.

1. Strălucirea exercițiului de respirație a craniului

Cunoscut și sub numele de Kapalbhati Pranayama, unde Kapal înseamnă Craniu. Este un exercițiu simplu de control al respirației, inhalare pasivă prelungită și are loc o expirație scurtă, forțată. Se concentrează pe zona inferioară a abdomenului și este eficient în combaterea bolilor.

Cum se face Kapalbhati Pranayama

Beneficiile pentru sănătate ale Kapalbhati Pranayama-

  • Previne căderea părului.
  • Ajută la scăderea în greutate.
  • Foarte reductor de stres.
  • Ajută la vindecarea tulburărilor de stomac.
  • Crește fluxul de sânge în organism.
  • Hormoni stabilizatori din organism.
  • De asemenea, ajută la controlul gândurilor și acțiunilor.
  • Elimină sentimentul de furie și confuzie.
  • Ajută la depășirea depresiei și anxietății.
    • Oferă calm, echilibru și liniște sufletească.
    • Tratamentul diabetului, astmului și asigură ameliorarea altor probleme respiratorii.

2. Exercițiu de respirație a diafragmei

Se mai numește respirație abdominală și respirație pe burtă (Respirație cu burta). Acest exercițiu de respirație implică mușchii diafragmei situați la baza plămânilor, iar mușchii abdominali ajută la procesul de expirație. Angrenarea continuă a diafragmei în timpul respirației crește capacitatea pulmonară.

Cum se face exercițiu de respirație cu diafragmă

  • Alegeți o poziție confortabilă și puteți face ori culcat pe un covor sau așezat pe un scaun.
  • Acum puneți o mână pe piept și cealaltă pe abdomen.
  • Respirați adânc, în timp ce inspirați, stomacul se deplasează spre exterior și așteaptă câteva secunde.
  • Acum, în timpul procesului de expirație, apăsați-vă stomacul ușor spre interior și expirați încet.
  • Repetați acest exercițiu de respirație de mai multe ori în funcție de ajustările corpului.

Beneficiile pentru sănătate ale exercițiului de respirație cu diafragmă

  • Bine pentru plămâni, precum și pentru întărirea diafragmei.
  • Ajută la scăderea nivelului de anxietate și depresie.
  • Ajută la scăderea ritmului cardiac, prin urmare reduce tensiunea arterială.
  • Bun pentru funcționarea creierului tău.
  • Întărește nucleul corpului.
  • Promovează în tratamentul BPOC (Boli pulmonare obstructive cronice) la persoana respectivă.
  • De asemenea, ajută la depășirea simptomelor PTSD (tulburare de stres posttraumatică).
  • Întărește abdominisul transvers, rectul abdominal și regiunile oblice.
  • Reduce efectele nocive ale hormonului de stres cortizol în organism.

3. Exercițiu de blocare a stomacului zburător

De asemenea, cunoscut sub numele de Uddiyana Bandha, sau blocare abdominală superioară, creând astfel un vid în stomac. Acest exercițiu de respirație abdominală duce la legătura dintre părțile corpului, spre deosebire de mukti. Acesta este un tip foarte avansat de Pranayam și are nevoie de o singură experiență. Acest exercițiu trebuie efectuat pe stomacul gol.

Cum se face exercițiul Uddiyana Bandha

Beneficiile pentru sănătate ale exercițiului Uddiyana Bandha

  • Exercițiu de respirație pentru a crește energia și a reîncărca corpul.
  • Tonifierea mușchilor abdominali mușchiul oblic și a organelor interne.
  • Unifică energia localizată stimulată de la abdomenul inferior (Apana Vayu) la regiunea buricului (Samana Vayu) și inimă (Prana Vayu).
  • Îmbunătățește tulburările gastrointestinale și digestive prin creșterea incendiilor digestive din organism.
  • Eliminarea toxinelor din organism.
  • Ajută la îmbunătățirea funcționării pancreasului și a ficatului, potrivit pentru pacienții cu diabet zaharat,
  • Ajută circulația sângelui în regiunea creierului.

4. Exercițiu de respirație a nasului profund

Exercițiul de respirație profundă a nasului este un exercițiu de respirație simplu și controlat care oferă rezultate maxime asupra corpului tău. Exercițiul adecvat de respirație profundă ajută la masarea organelor interne și a glandelor corpului. Ajutând astfel la mișcarea eficientă a fluidelor limfatice și a celulelor albe din sânge pe tot corpul.

Cum să faci exerciții de respirație nasală profundă

  • Așezați-vă într-o postură încrucișată a piciorului, cu o mână pe piept și cealaltă pe abdomen și coloana vertebrală.
  • Puteți face acest lucru și în timp ce stați întins pe covor, perna așezată sub genunchi și o mână pe piept și alta pe abdomen.
  • Alegeți o zonă deschisă, cum ar fi grădina, terasa, parcul sau orice cameră spațioasă, astfel încât să aveți rezultate maxime.
  • Acum respirați adânc prin nas, gura închisă și umpleți-vă abdomenul cu aer, astfel încât acesta să se ridice.
  • Expirați încet cu gura. Continuați să respirați încă 3 respirații adânci și expirați încet odată cu căderea abdomenului.
  • Puteți efectua acest lucru timp de 7-10 minute, de două ori pe zi.
  • Pe măsură ce inspirați, gândiți-vă să luați calm, energie în timp ce expirați, eliberați stresul, frica și tensiunea.

Beneficii pentru sănătate ale exercițiilor de respirație nasală profundă

  • Pentru a curăța mintea și a calma stresul.
  • Respirația profundă a scutit-o de anxietate și a recomandat să exerseze în timpul stării de confuzie a minții.
  • Crește nivelul de concentrație al elevilor și este extrem de benefic în timpul examinării.
  • Alcalinizează și ajută la neutralizarea acidității, prin urmare menține nivelul pH-ului corpului.
  • Respirația profundă favorizează relaxarea tuturor organelor de simț și îmbunătățește funcționarea acestora.
  • Crește capacitatea pulmonară și ajută la vindecarea bolilor respiratorii, cum ar fi astmul.

5. Exercițiu de respirație a buzelor

Respirarea buzelor urmărită este un exercițiu ușor și ușor și orice vârstă a oamenilor o poate face. Acest exercițiu este un fel de distracție și plăcere atunci când ați produs deliberat sunetul fluierului și vă calmați.

Cum se face exercițiul de respirație a buzelor

Beneficiile pentru sănătate ale exercițiului de respirație a buzelor

  • Ajută la vindecarea BPOC (Boli pulmonare obstructive cronice) precum emfizemul și bronșita cronică.
  • Ajută la creșterea capacității pulmonare și la întărirea mușchilor diafragmei.
  • Urmăriți respirația buzelor pentru a reduce stresul și scurtarea respirației.

6. Exercițiu de respirație a albinelor

Cunoscut și sub numele de Bhramari Prayanama. Bhramari în sanscrită înseamnă albină sau albină care fredonează. În timpul procesului de expirație, produce un zumzet (zumzet). Îți stimulează concentrarea, concentrarea și aduce bucurie și fericire. Când efectuați un anumit tip de vibrații sunt resimțite în corp.

Cum se face Bhramari Prayanam

  • Vom face shankh mukhi mudra bhramari pranayama (unde toate cele 6 porți prin care pătrunde agenția externă în corp (2 urechi, 2 ochi, nas și gură) sunt închise complet folosind aceste cinci degete.)
  • Așezați-vă într-o postură încrucișată a piciorului și coloana vertebrală erectă.
  • Închideți ambele canale urechii cu degetele mari, ambii ochi cu degetele anterioare, așezați degetele mijlocii pe ambele părți ale nasului și degetele mici sub buze și începeți să respirați și să respirați.
  • În timpul expirației, sunetul zumzăit este produs din toate porțile închise.
  • Repetați acest proces timp de 5 minute.

Beneficiile pentru sănătate ale Bhramari Prayanama

  • Ajută la creșterea concentrației minții.
  • Undele cerebrale generate în timpul sunetului produs ajută la relaxarea minții și a corpului.
  • Un fel de exercițiu de respirație pentru tratarea insomniei și îmbunătățirea calității somnului.
  • Crește sistemul cardiovascular și gestionează tensiunea arterială.
  • Oferă putere în timpul sarcinii și calmează mintea.

7. Exercițiul de respirație a burdufului

Cunoscută și sub numele de Bhastrika Pranayama, este puterea respirației și modul de supraîncărcare a corpului tău. Bhastrika Pranayama ajută la echilibrarea celor trei dosha care sunt Kapha, vita, pitta. Este foarte asemănător cu Kapalbhati, dar diferit în felul în care îl practici. Kapalbhati implică mișcarea plămânilor și a abdomenului, în timp ce Bhastrika Pranayama are plămâni și angajare toracică.

Cum se face Bhastrika Pranayama

Beneficiile pentru sănătate ale Bhastrika Pranayama

  • Creșterea puterii ochilor.
  • Tratează problemele respiratorii precum tuse, strănut.
  • Ajută la tratarea anxietății și depresiilor.
  • Este bun pentru funcționarea plămânilor și a diafragmei.
  • întărește imunitatea generală a corpului.
  • Produce căldură în organism, efectuată în timpul iernii și bună pentru persoanele cu tensiune arterială scăzută

8. Exercițiul alternativ de respirație a nării

Este cunoscut sub numele de Nadi Shodhna sau Anulom Vilom. Nadi este un canal de energie subtil, iar Shodhna este purificare sau curățare. Întregul proces implică răscumpărarea canalelor de energie blocate și elimină obstacolele din canal, pentru a avea fluxul liber de energie în corp.

Cum se face un exercițiu alternativ de respirație a nasului

Beneficii pentru sănătate ale exercițiului alternativ de respirație nară

  • O metodă excelentă pentru creșterea concentrării, concentrării și relaxării minții.
  • Menține și armonizează ambele părți stângi și drepte ale creierului.
  • Infuzează energie în corp prin Nadis - canalele de energie subtile din întregul corp.
  • Ajută la purificarea și circulația sângelui în organism.
  • Este un exercițiu bun pentru plămâni, calmează mintea și menține temperatura corpului.

9. 4-7-8 Tehnica respirației

După cum indică și numele, este un anumit tip de exercițiu de respirație care este foarte ușor de efectuat. Luați cu atenție măsurile de precauție înainte de a face acest lucru. Este un „exercițiu de respirație relaxant” care implică 4 secunde de inhalare, țineți respirația timp de 7 secunde și 3 secunde de expirație.

Cum se face 4-7-8 Tehnica respirației

  • Așezați-vă într-o poziție confortabilă.
  • Goliți plămânii complet.
  • Acum respirați adânc timp de 3 secunde.
  • Țineți respirația timp de 7 secunde și relaxați-vă.
  • Acum expiră cu forță timp de 8 secunde, cu sunet care vă place.
  • Repetați acest pas pentru încă 5 cicluri.

Beneficii pentru sănătate ale tehnicii de respirație 4-7-8

  1. Ajută la gestionarea stresului și retrăiește unul din anxietate.
  2. Tehnica 4-7-8 este benefică pentru a avea un somn sănătos.
  3. Vindecă probleme respiratorii precum astmul.
  4. De asemenea, ajută la gestionarea hormonilor foamei și a poftelor.

DESCOPERIT MOD UNIC JAPONEZ DE EXPIRARE DE RESPIRARE PENTRU A PIERDE GRASIMEA BURTALĂ

Recent, un actor japonez Mike Ryosuke a dezvoltat acest mod extraordinar de a pierde în greutate, precum și a grăsimii din burtă. A slăbit 13 kg și 4,7 inci în jurul zonei taliei în preajma unei săptămâni. El a făcut-o pentru a-și ameliora durerile de spate, conform instrucțiunilor medicului său, dar a fost surprins de acest rezultat. Mike Ryosuke a numit-o dieta cu respirație lungă, iar această tehnică japoneză a ajutat la pierderea rapidă a grăsimii abdominale.

CUM SE FACE MODUL JAPONES DE EXPIRARE DE RESPIRARE PENTRU A PIERDE GRASIMEA BURTEA

RELAȚIA ÎNTRE RESPIRARE ȘI METABOLISM

Aceasta este o relație directă între respirație și metabolism. În termeni simpli, pe măsură ce respirația se îmbunătățește, aceasta va avea o influență directă asupra îmbunătățirii metabolismului corpului. Deoarece aportul de oxigen din țesuturile celulare este crescut în timpul exercițiilor de respirație, acest oxigen suplimentar va fi utilizat în mod eficient în arderea țesuturilor adipoase depuse lângă coapse, zone abdominale și brațe. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui în organism. Veți fi surprinși să știți că corpul uman este considerat fabrica de oxigen și acest oxigen funcționează ca un combustibil în declanșarea reacțiilor celulare din organism.

BENEFICIILE EXERCITIULUI DE RESPIRARE

  1. Ajută la relaxarea și calmarea minții. Aceasta ajută la îmbunătățirea percepției, inculcând o putere de voință durabilă, aducând liniște sufletească pentru a atinge atenția și bunăstarea corpului și a minții.
  2. Ajută la scăderea în greutate - Exercițiile de respirație controlată ajută la stabilizarea hormonului foamei grelină și la evitarea poftei de mâncare. În plus, crește metabolismul corpului, ducând la arderea țesuturilor adipoase suplimentare. un
  3. Ajută la eliberarea stresului și la stimularea dispoziției - Stabilizează starea de spirit și energia prin îmbunătățirea concentrării, clarității mentale și conștiinței de sine.
  4. Curățarea întregului corp - Pranayama stimulează purificarea sângelui, eliberarea de toxine, ajutând astfel la detoxifierea organismului și promovând o viață lungă sănătoasă.
  5. Ajută la tonifierea organelor - Toate aceste exerciții de respirație de mai sus sunt puternice și orientate spre rezultate. Ele ajută la coordonarea și implicarea organelor precum diafragma, plămânii, abdomenul și hormonii. Mișcarea continuă a plămânilor și membranelor întărește și tonifiază organele.
  6. Stimularea sistemului cardiovascular și respirator - Exercițiile de respirație sunt una dintre părțile esențiale ale menținerii nivelului de oxigen din organism. Circulația suficientă a oxigenului în sânge crește imunitatea corpului și crește capacitatea pulmonară.

PREVENIREA TREBUIE ADOPTATĂ ÎNAINTE DE A REALIZA EXERCIȚII DE RESPIRARE

În timp ce faceți aceste exerciții de respirație, trebuie să vă consultați mai întâi medicul sau medicul, dacă aveți vreo boală medicală. Pacienții cu hipertensiune ar trebui să aibă grijă de ei înșiși și trebuie să se ia măsuri de precauție.

Exercițiile de respirație sau Pranayama sunt considerate un instrument magic în acest stil de viață foarte ocupat. Practica regulată poate oferi o cantitate imensă de rezultate. De exemplu; de la scăderea în greutate până la stabilizarea hormonilor din corp. Dacă mâncați o dietă echilibrată, includeți fructe proaspete împreună cu aceste exerciții de respirație, vă va oferi rezultate excelente în decurs de o săptămână. Se vor întâmpla schimbări treptate în stilul tău de viață și te vei bucura cu adevărat de asta.

Sperăm că acest articol v-a ajutat să aflați despre 9 exerciții eficiente de respirație pentru a pierde grăsimea din burtă. De asemenea, vă recomandăm să consultați ghidul nostru despre cum să gestionați sau să depășiți tulburarea alimentară excesivă (BED) și cele mai bune alimente care vă pot ajuta să îmbunătățiți calitatea somnului pe timp de noapte.

Dacă ți-a plăcut acest articol, te rog să te abonezi la canalul nostru YouTube pentru videoclipuri despre sănătate și fitness. Ne puteți găsi și pe Twitter și Facebook.

respirație

Am absolvit Botanica Hons la Banaras Hindu University, De asemenea, un epicurian și un pasionat de fitness. În prezent lucrez ca blogger și îmi place să citesc cărți.

  •