Mai multe fotografii Ascundeți fotografiile

Simplul gând de a purta o rochie fără mâneci sau un tricou în public te face să tremuri de groază?

pielii

Nu esti singur.

Puține femei care au ieșit de la vârsta de 30 de ani sunt suficient de confortabile cu dimensiunea, forma și tonul brațelor pentru a le dezvălui în public. Toți, cu excepția celor mai potriviți sau mai curajoși, le ascund în mâneci de diferite lungimi pentru a acoperi unul dintre cele mai evidente, în mare măsură inevitabile și semne timpurii ale îmbătrânirii: brațele flască.

Da, vorbim despre acea perdea de piele și grăsime slabă care se leagănă dintr-o parte în alta atunci când fluturezi sau arăți sau dansezi sau ridici altfel brațele mai sus decât pieptul tău. Unii le numesc aripi de liliac. De fiecare dată când o văd pe a mea în oglindă, la sala de gimnastică, mă gândesc la mica perdea de bucătărie din bucătăria copilăriei mele, acea pânză de țesătură care atârna deasupra ferestrei. Cel puțin brațele mele nu au biluțele roșii neclare de-a lungul marginii, așa cum o avea perdeaua de bucătărie.

Brațele superioare sunt „probabil zona cea mai dificilă de tonifiat pentru o femeie”, a spus Dina Gilbert, antrenor personal certificat la Tampa, Florida, YMCA. Brațul superior este alcătuit din mușchiul biceps în față și mușchiul triceps în spate. „Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, devine dischetă, iar tricepsul devine lăsat”, a spus Gilbert.

Acest flacon fabulos devine cel mai vizibil pe măsură ce se apropie vârsta mijlocie, de obicei după vârsta de 40 de ani, dar pentru unele femei încă de la 30 de ani.

Acesta este momentul în care femeile încep să se îngrașe, care nu se pierde ușor; partea inferioară sau spatele brațelor este un loc preferat de colectare a grăsimilor. Evul mediu este, de asemenea, atunci când pielea începe să-și piardă elasticitatea și când mușchii anteriori ferm par să se transforme în ciuperci (o afecțiune numită sarcopenie care se accelerează cu adevărat după vârsta de 50 de ani, mai ales dacă ați fost inactiv). Pielea care obișnuia să se întindă și să se contracte cu fluctuațiile de greutate nu mai poate face asta atât de bine. Odată întinsă, pielea brațului superior nu se readuce în formă așa cum se obișnuia.

Genetica poate funcționa și împotriva ta. Uită-te la femeile adulte din familia ta. Au brațele superioare mari sau pielea slabă care drapă? Dacă da, este posibil să o faci și tu, mai ales dacă ai peste câteva kilograme peste greutatea ta ideală.

„Ne uităm la familii întregi”, a spus dr. Jaime Perez, chirurg plastic Tampa. "Vor avea o anumită distribuție a grăsimii și a pielii. Exercițiile fizice și pierderea în greutate pot ajuta la arătarea brațului mai mic, dar veți vedea în continuare pielea căzută și plină. Este foarte dificil să luptați împotriva geneticii."

Nu este întâmplător faptul că femei precum prima doamnă Michelle Obama, vedeta pop Madonna și antrenorul-antrenor Jillian Michaels (de faima „Cel mai mare ratat”) au brațe minunate. Au lucrat la asta, din greu, de ani de zile.

Prevenirea este cea mai bună apărare împotriva flabului. Mai exact, menținerea unei greutăți corporale sănătoase pe tot parcursul vieții și includerea antrenamentului de forță în rutina de exerciții fizice, în special la adolescenți și 20 de ani, sunt esențiale pentru păstrarea brațelor fabuloase.

Dacă brațele tale sunt deja zdruncinate, s-ar putea să nu obții niciodată tricepsul dur al stâncii Madonnei, dar s-ar putea să poți îmbunătăți ceea ce ai. Și nu subestimați virtuțile practice ale brațelor puternice - cu toții trebuie să ridicăm lucruri, corect?

În plus, în timp ce lucrați la brațe, vă exercitați și restul corpului, inclusiv cel mai important mușchi, inima.

„Trebuie să lucrați pe întregul corp”, a spus Jeanmarie Scordino, fiziolog la exerciții fizice și antrenor de fitness la Centrul de Wellness Cheek-Powell din Spitalul Morton Plant din Clearwater, Florida. „Nu poți să vezi un tren cu un singur mușchi pentru a fi perfect”, a spus ea. „O rutină bună de exerciții de ardere a caloriilor, de intensitate ridicată, împreună cu exerciții care întăresc mușchii vor da formă și definiție brațelor.”

Preferatul dintre antrenori? Flotări. Dar nu trebuie să începi cu „lovește podeaua și dă-mi 50” de flotări în stil militar.

„Încep oamenii cu flotări de blat de bucătărie”, a spus Scordino. Cunoscute și sub numele de flotări înclinate, tot ce faci este să stai cu câțiva pași înapoi de la tejghea, cu lățimea brațelor depărtate și cu mâinile pe suprafața din fața ta, astfel încât corpul tău să fie înclinat. Ținându-vă corpul în linie dreaptă, îndoiți coatele, coborâți pieptul la tejghea și împingeți înapoi. Pe măsură ce devii mai puternic, îndepărtează-te mai mult de tejghea și plasează-ți mâinile mai departe. Când este ușor, încercați împingeri cu un singur braț.

Lui Gilbert îi place să înceapă femeile cu flotări pe podea, cu genunchii îndoiți și cu spatele plat, cu brațele lărgite de umeri. Coborâți partea superioară a corpului spre podea cât de mult puteți. "Aveți grijă să nu permiteți șoldurilor să se împingă în sus spre tavan. Păstrați-vă spatele plat și la nivelul șoldurilor", a spus ea. La început, este posibil să reușiți doar să faceți un cuplu, dar treptat să lucrați până la mai mult până când sunteți suficient de puternici pentru a vă îndrepta picioarele pe deplin, așa cum fac în armată.

Ridicarea greutăților libere și utilizarea benzilor de rezistență sunt, de asemenea, bune pentru brațe. Dar odată ce exercițiul devine ușor, este timpul să vă ridicați antrenamentul. Nu vă fie frică de greutățile grele - nu veți face volum mare.

Majoritatea antrenorilor recomandă trei seturi de câte opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu.

"Dacă până ajungi la al treilea set și greutatea este ușor de ridicat, este timpul să treci la o greutate mai mare (sau bandă mai strânsă). Trebuie să progresezi sau îți pierzi timpul. Obții rezistență, dar nu creșterea forței. Nu stimulezi mușchiul respectiv să crească ", a spus Scordino.

De asemenea, este important să vă odihniți între exerciții. Luați aproximativ un minut între seturi pentru a vă întinde sau a lucra un alt grup muscular. Lucrați-vă picioarele, de exemplu, cu lunges sau squats. Și permiteți cel puțin o zi liberă (două este chiar mai bună) între antrenamentele axate pe brațe, pentru a permite mușchilor să se refacă.

Mai ales după vârsta de 40 de ani, femeile care au slăbit o cantitate semnificativă de greutate - cel puțin 40 de kilograme - probabil nu vor putea să-și întărească brațele, indiferent de cât de mult exercită și dieta. Ana Villanueva, acupuncturistă din Tampa și doctor în medicină orientală, a descoperit acest lucru după ce a pierdut mai mult de 100 de kilograme în ultimii 10 ani. Ea a făcut-o la modă veche, mâncând bine și făcând mișcare, începând cu mersul pe jos, apoi alergând și mai târziu a adăugat ciclism și antrenament de forță cu greutăți.

„M-am împins până la extrem pentru a-mi remodela corpul, dar nu aveam niciodată să am rezultatele dorite”, a spus tânărul de 44 de ani. "Nu a contat cât de mult mi-am făcut exercițiu sau câți antrenori am angajat. Singura modalitate de a obține schimbările dorite ar fi cu chirurgia plastică".

Ea a mers la Perez pentru brahioplastie, îndepărtarea chirurgicală a excesului de grăsime și piele de pe brațele superioare. „A schimbat viața pentru mine”, a spus Villanueva, care a pierdut 3 centimetri de brațe. „Brațele mele sunt încă mari, dar acum sunt conturate și mai bine definite”.

Perez a spus că vede o mulțime de femei ca Villanueva.

"Ei vin să mă vadă pentru că s-au săturat să muncească din greu și să nu obțină rezultatele dorite. Vor o soluție, o corecție permanentă", a spus Perez.

Cu cât ești mai tânăr și cu cât tonul și elasticitatea pielii sunt mai bune, cu atât este mai puțin probabil ca tratamentul cosmetic să fie mai puțin invaziv (și mai puțin costisitor).

Opțiunile includ strângerea nechirurgicală a pielii, cum ar fi tratamentele cu laser. O tehnică mai nouă este sculptarea corpului cu temperaturi extreme la rece (Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente a aprobat această procedură special pentru burtă, dar nu este exclus pentru brațe, spun experții). Există, de asemenea, liposculptare pentru a sparge grăsimea și a strânge pielea, precum și liposucție pentru a aspira grăsimea. Puteți avea exces de piele și grăsime îndepărtat chirurgical. Și pot fi utilizate și diverse combinații ale tuturor acestor proceduri.

Brachioplastia, operația pe care Villanueva a făcut-o, este o măsură extremă. Lasă o cicatrice lungă care se întinde de la cot în axilă. Unii chirurgi fac incizia în linie dreaptă. Perez face o incizie în formă de S pe braț și o incizie în formă de Z la subsuoară, despre care spune că este mai probabil să ofere pacienților o gamă completă de mișcare după operație.

"Pacienții vin la mine știind că vor avea o cicatrice. Nu este pentru toată lumea", a spus Perez. "Dar cicatricea se îmbunătățește după un an până când este aproape slabă".

Villanueva a fost operată în decembrie 2010 și recent a avut o altă procedură de retus mai mică, pe un braț.

„La început cicatricea m-a deranjat”, a spus ea. "Dar se estompează odată cu trecerea timpului. Dacă ar fi să aleg între brațele mele așa cum erau sau cicatricea, aș alege cicatricea."

Tratamentele cosmetice nu sunt ieftine. Pentru o ușoară apăsare, veți cheltui sute de dolari pentru tratamente de strângere a pielii. Operația completă vă va aduce între 5.000 și 6.000 de dolari.