Sunt în această călătorie de slăbire din octombrie 2010 - este mult timp. Desigur, înainte de aceasta, am încercat fiecare dietă de modă și am eșuat lamentabil de fiecare dată. Cu toate acestea, în 2010 mi-am găsit momentul, mi-am creat obiceiuri și rutine cu care puteam să rămân, și în cele din urmă mi-am controlat greutatea. Dar iată ce e ...

motive

Uneori, chiar și cu tot ceea ce știu, chiar îmi place să slăbesc.

Există uneori mâncarea mea la îndemână, fac exerciții fizice în mod regulat și mă simt și arăt grozav. Apoi, sunt momente când o trag. Da, o să recunosc. Numele meu este Tammy, proprietarul Organize Yourself Skinny și, uneori, chiar îmi place să slăbesc.

Sunt om, nu sunt perfect și ador toate brânzeturile. #thestruggleisreal

Dacă am învățat un lucru din 2010, este acesta - este important să recunosc și să mă responsabilizez de lucrurile care îmi sabotează obiectivele de slăbire. Nu sunt greu cu mine. Sunt sincer. Eu (tu) nu pot schimba ceea ce eu (tu) nu știu.

Acestea fiind spuse, iată 7 motive pentru care eu (noi) supt uneori să slăbesc. Rețineți că nu fac aceste lucruri tot timpul, dar când o fac, mă lupt cu greutatea mea.

# 1. Ignor micile mușcături

În momentul în care am început să-mi urmăresc mesele, greutatea s-a topit. De fapt, controlul porțiilor și caloriilor mele a făcut mai mult decât să fac mișcare - oricum pentru mine. Nu mă înțelegeți greșit, exercițiul contează, dar dacă vreau să slăbesc și să-l țin, dieta mea contează mai mult.

În fiecare săptămână îmi planific și pregătesc mesele. 96% din timp știu ce mănânc în fiecare zi toată ziua. Când încep să mă îngraș, știu că nu sunt mesele nutritive controlate pe porții pe care le-am planificat, ci în schimb sunt micile mușcături care se adună. Cremă suplimentară din cafeaua mea, cuplul mușcă în timp ce gătesc cina, restul de crustă de pizza pe farfuria copilului meu și toate celelalte extrasuri care mă bucură fără să mă gândesc. Aceste mușcături se adună rapid.

Cel mai bun mod de a controla mușcăturile mici este să urmăriți fiecare mușcătură și înghițitură care vă intră în gură. Este mai probabil să refuzați acele mușcături de resturi de macaroane și crustă de brânză sau pizza dacă știți că înseamnă 200 de calorii în plus! Nu știu despre tine, ci mai degrabă cheltuiesc acele calorii pe altceva.

# 2. Nu mai urmăresc cu totul.

Urmărirea alimentelor a fost (și este în continuare) un instrument puternic de slăbire, dar, după ce am făcut-o atât de mult timp, am crezut că mă pot întoarce la porțiunile de ochi. Am asta, nu? Mai mult ca și cum aș fi leneș. Motivul pentru care mi s-au strâns pantalonii și scara a crescut a fost pentru că am mâncat prea mult. Perioadă.

În loc să țin evidența porțiilor folosind My Fitness Pal, am încercat să țin totul organizat în capul meu. În mod clar, asta nu a funcționat.

Trebuie să mă responsabilizez față de mâncarea pe care o consum. Revenirea la elementele de bază ale jurnalului alimentar mă readuce întotdeauna pe drumul cel bun cu obiectivele mele de slăbire.

Mărimile porțiilor globului ocular funcționează uneori, dar dacă vă luptați cu autocontrolul sau controlul porțiunilor (așa cum fac eu uneori), atunci alimentele pentru globul ocular nu ar trebui să se bazeze pe o strategie de scădere în greutate pe termen lung. Din nou, nu știi ce nu știi. Din experiența mea, dacă nu vă amintiți ce ați mâncat, atunci mai mult decât probabil ați mâncat prea mult.

Citiți mai multe despre strategiile mele de responsabilitate și alte strategii de slăbit, în cartea mea electronică Organizați-vă slab.

# 3. Îmi beau caloriile.

Cel mai mare viciu al meu de slăbit este crema de cafea și Starbucks. Crede-mă, știu cât de rele sunt aceste lucruri pentru mine. ** suspin ** știu. Din nou, mă întorc la urmărirea porțiilor și a caloriilor. Singurul lucru care mă împiedică să-mi beau toate caloriile este să mă responsabilizez, conectându-mi băuturile de cafea la My Fitness Pal ÎNAINTE să consum. Făcând asta mă face să mă gândesc înainte să beau. Cu toate acestea, când supt cu adevărat să slăbesc, intru în modul de negare și îmi ofer 101 de scuze de ce am nevoie sau merit o cafenea mocha. Am mai mult control asupra băuturilor din cafea decât înainte, dar va fi întotdeauna o luptă pentru mine.

Același lucru este valabil și pentru băuturile cu sodă sau alcool. Dacă îți place să iei un Pepsi sau un pahar de vin la cină în fiecare seară, consumi cel puțin 100 - 200 de calorii goale. Sfatul meu este fie să planificați caloriile, fie să le eliminați.

# 4. Cumpăr alimente declanșatoare.

După ce mi-am schimbat obiceiurile alimentare și am slăbit, poftele mele s-au schimbat. Nu am poftit la gunoi la fel de mult ca înainte. De fapt, abia așteptam să beau piureuri verzi la micul dejun și să savurez salate de borcan de mason la prânz. Această fată iubitoare de paste a început să se bucure de mese cu conținut scăzut de carbohidrați. Eram cu totul nou.

Dar bătrâna Tammy era încă acolo. Încă îmi plăceau brânza, covrigii, ciocolata și PASTA - acestea sunt alimentele mele declanșatoare. Am crezut că mă schimb și sunt suficient de puternic pentru a avea din când în când aceste alimente la mine acasă, dar mă înșelam. Am voință zero cu alimente declanșatoare și dacă le am în casa mea, voi mânca până la ultima mușcătură.

Când sug din cauza pierderii în greutate, cumpăr alimente declanșatoare pentru a le bucura cu „moderare”. După o săptămână de ronțăit, sunt lent, pantalonii se simt strânși și se arată pe scară. Nu se întâmplă nicio moderare.

Am spus asta de multe ori înainte - voința ar trebui lăsată pentru situații pe care nu le poți controla. Identificați alimentele declanșatoare și păstrați-le pentru ocazii speciale, cum ar fi petreceri și sărbători.

Casa ta este castelul tău. Umpleți-l cu alimente care încurajează un stil de viață sănătos și vă îndreaptă spre obiectivele de slăbire.

# 5. Port mai mult legging decât blugi.

Înainte de a pierde din greutate, am trăit în pantaloni gaucho, rochii sau orice altceva care nu avea talie. Când mă uit la imagini vechi cu mine sunt jenat. Desigur, sunt mândru de cât de departe am ajuns. A fost o călătorie lungă și am muncit din greu pentru a ajunge aici. Cu toate acestea, văd o fată tristă în acele poze. Știam că am în mine să fac mai bine.

Am jurat să nu mai port niciodată pantaloni „elastici”. Cu toate acestea, lucrez acasă și îmi place să mă simt confortabil în jambiere și în hanorac. Ei bine, când sug de slăbit, apelez la jambiere mai mult din necesitate decât confort. Jambierele sunt iertătoare atunci când îmi lipsește controlul porțiunilor, cedez pentru a declanșa alimente sau când prefer să stau pe canapea decât să merg la sală. Dacă nu ajung pe cântar, nu am niciun indiciu dacă mă îngraș sau nu, jambierele sunt bune așa.

Punerea unei perechi de blugi o păstrează reală. Nu pot ascunde cele 10 kilograme suplimentare când încerc să le strâng într-o pereche de blugi skinny.

Iubesc confortul la fel de mult ca și următoarea persoană. Dar schimbarea nu se întâmplă niciodată rămânând în zona ta de confort. Am învățat asta de câteva ori. Chiar dacă nu vreau să port blugi în fiecare zi, alunec pe o pereche de 1-2 ori pe săptămână doar pentru a mă menține sincer.

# 6 Și disciplină proastă.

Nu aș putea pierde în greutate fără planificarea meniului, pregătirea mesei și exercițiile fizice. sunt 3 obiceiuri care trebuie să fie o prioritate cu menținerea greutății o prioritate. Acestea sunt 3 obiceiuri care fac o diferență uriașă în pierderea în greutate și lucrez foarte mult pentru a păstra fiecare prioritate. Nu numai că aceste obiceiuri mă ajută să rămân în formă și sănătos, dar și fiecare mă menține sănătoasă și fericită. Fără aceste obiceiuri viața mea este neorganizată, haotică și stresantă și este dificil să ții pasul cu un stil de viață sănătos.

Când sug de slăbit este pentru că nu rămân disciplinat. Așez leneș decât productiv, iau de casă și canapea peste sală. Uneori este greu să ieși din acea rutină, dar de-a lungul anilor am învățat mult timp din efortul suplimentar necesar pentru a planifica un meniu, pentru a pregăti mesele sau pentru a merge la sală.

La sfârșitul zilei, sunt responsabil pentru deciziile din viața mea. Aleg dacă fac exerciții fizice sau nu. Aleg să mănânc floricele noaptea târziu. Aleg felia de pizza în plus. Atunci când fac alegeri greșite, supt să slăbesc. Când rămân atent, disciplinează și fac alegerile corecte, mă descurc grozav. Oricum ar fi, este decizia mea.

# 7 Omit cântăririle săptămânale

Cel mai mare lucru pe care îl fac pentru a sugea pierderea în greutate este să-mi omit greutățile săptămânale. La fel ca o pereche de blugi, cântarul îl menține real. Știu că mulți oameni urăsc cântarul, dar consider că este util și chiar necesar, pentru a mă ține la răspundere față de obiceiurile mele și a se concentra asupra obiectivelor mele de slăbire. Unii oameni își folosesc hainele ca o modalitate de a măsura progresul și succesul. Sunt de acord cu acest lucru, dar pentru mine, odată ce blugii mi se strâng, am pus deja 10 kg. Pasul pe scară ar fi putut împiedica acest lucru.

Schimbarea stilului nostru de viață este mai dificil pentru unii decât pentru alții. Există atât de mulți factori care intră în joc și, în final, suntem cu toții oameni. Devenim leneși, stresați și nu avem chef să gătim. S-a întâmplat. Cu toate acestea, pentru a nu suge la slăbit, este important să ne asumăm responsabilitatea personală pentru lucrurile care ne îndepărtează de obiectivele noastre de slăbire. Da, viața se întâmplă și nu putem controla totul, dar la sfârșitul anului suntem responsabili pentru noi înșine.

Vă puteți raporta la ceva din toate acestea? Știu că nu pot fi singurul care merge puternic, se lasă pe cale și revine din nou puternic. Nu pot fi singurul care suge în totalitate să slăbească uneori. Vreau să învăț și din luptele tale.