Complet angajat și mai hotărât ca niciodată, simți că ești pe drumul cel bun pentru a-ți atinge obiectivele de forță. Pe măsură ce vă antrenați, vă urmăriți valorile, dar nu vedeți niciun progres real. Ce faci greșit? La urma urmei, ați urmărit, citit și ascultat fiecare tutorial YouTube, clip instagram, podcast și articol care a existat vreodată în jurul sporturilor de forță și nutriției. Te-ai antrenat pentru un ciclu întreg acum. Cum nu ești încă campion mondial?!

Să fim clari. Chiar dacă trăim într-o perioadă în care totul reflectă mentalitatea „aici și acum”, antrenamentul de forță continuă timp . Vasily Alekseyev, Brian Shaw, Hafthor Bjornsson, Kimberly Walford, Becca Swanson, Dmitry Klokov, Andrey Malanichev, Jill Mills, Blaine Sumner și Taylar Stallings nu și-au îndeplinit toate obiectivele de forță peste noapte. Totuși, ceea ce au făcut este să planifice corect și să execute în consecință. A fi campion nu are nimic de-a face cu norocul, ci mai degrabă cu planificarea, efortul și angajamentul de timp.

Deci, ce anume faci greșit?

1. Nu ai un antrenor

Chiar și cei mai buni sportivi tind să aibă în general antrenori. Oamenii care sunt antrenori ai altora probabil că încă mai au un antrenor propriu. De ce? Pentru că este întotdeauna benefic să ai un alt punct de vedere. Cineva din care să respingă ideile și să te ajute să te îmbunătățești din punct de vedere tehnic poate fi extrem de benefic pentru performanța ta. Chiar și elevii care se antrenează acum, au avut, la un moment dat sau altul în carieră, un antrenor. Un antrenor vă va îndruma urmărind valorile de antrenament, monitorizând oboseala și recuperarea și prin crearea unui program de antrenament. Antrenorii sunt valoroși, deoarece indică lucruri despre care nu ați fi în mod normal sinceri cu voi înșivă. Greutatea a fost prea dificilă? Îți tai adâncimea pe ghemuit? De asemenea, ei sunt acolo pentru a vă încuraja și a vă împinge. Vă pot ajuta să vă dați seama ce funcționează și ce nu funcționează și probabil că vor avea experiență în antrenarea altora. Experiența este cunoaștere, iar cunoașterea este putere.

2. Vă creați programul din ceea ce vedeți pe rețelele sociale

Social media este o resursă utilă pentru motivație, rețea și distracție. Ceea ce nu este bun este să te ajute să creezi un program de succes. Încercarea de a compune un antrenament bazat pe social media altcuiva nu va fi benefică. Sigur, verificarea formei, tehnicii sau lucrărilor de asistență ale altor elevi poate fi utilă, dar nu ar trebui să se bazeze pe acestea atunci când se încearcă antrenamentul constant pentru o întâlnire. În acest caz, construiți-vă programul din ceea ce ați citit în manuale și articole sau, mai bine, angajați un antrenor de forță. Un program care se concentrează pe mișcări grele de compus și vă permite să câștigați atât masă, cât și rezistență, vă va optimiza performanța. Este puțin probabil ca acest lucru să fie creat din rețelele sociale preferate ale prietenilor de pe internet.

3. Nu urmați un plan nutrițional

Personal vorbind, nu am înțeles cât de mult poate avea un impact nutrițional asupra performanței mele până când nu am început efectiv să urmez un plan de dietă. Mi-am început călătoria cu Chris Aydin, prin Inov8. Am urmat un plan flexibil de dietă și am avut mare succes. Pe măsură ce am început să aflu mai multe despre nutriție și antrenament, m-am conectat cu Nick Shaw de la Periodization Renaissance. De-a lungul anilor, pe măsură ce îmi formam nutriția, am făcut progrese uriașe în performanța mea, rămânând în clasa de greutate de 63 kg (138 lb). Mănâncând orice alegeți așa este minunat - și delicios - dar nu vă așteptați să obțineți rezultate optime fără să vă alimentați în mod corespunzător corpul. Corpul dumneavoastră are nevoie de o cantitate adecvată de macronutrienți și micronutrienți pentru a vă ajuta să vă antrenați cu intensitate și să vă recuperați suficient pentru a vă permite să continuați antrenamentul. Nutriția necesită timp; dar este chiar atât de ușor de făcut dacă te angajezi în asta.

4. Nu aveți un plan pe termen lung

Progresul în powerlifting nu este liniar. Ca începător, s-ar putea părea că este pentru că de fiecare dată când pășiți în sală, vă îmbunătățiți. Cu toate acestea, acest lucru va încetini. Va veni un moment în care nu veți obține un maxim personal în fiecare săptămână. Acesta este motivul pentru care este atât de valoros să aveți un plan pe termen lung și să rămâneți la numerele programate. Dacă încercați să vă mișcați prea repede, fără a vă concentra pe principiile de bază de rezistență, tehnică, mobilitate și stabilitate, vă puneți riscul de a vă răni. Înțeleg tentația de a vă depăși limitele în sala de sport. Cu toate acestea, nu merită atunci când ne uităm la planul pe termen lung. Sistemul tău nervos central este puternic afectat de ridicări de intensitate mai mare, iar oboseala ta va crește pe măsură ce continui să apeși pentru un total mai mare la sala de sport. Recuperarea necorespunzătoare va duce la zile de antrenament mai dificile și, în cele din urmă, vă va împiedica să progresați așa cum ați sugerat programul dvs. Păstrează-ți gloria pentru platformă.

5. Aștepți să fii „suficient de bun” pentru a concura

Înscrieți-vă pentru o întâlnire. Nu fi chiar persoana care te împiedică! Ridicarea este un sport de longevitate și unul în care competiția ta cea mai semnificativă ești tu. Cu cât aveți mai multă experiență pe platformă, cu atât veți deveni mai bine la concurență. Nu există un total de calificare pentru a concura într-o întâlnire locală. Acordați-vă timp pentru a vă antrena în mod constant. Treceți prin hipertrofie, forță și vârf, apoi testați-vă puterea într-o întâlnire. Antrenamentul poate deveni plictisitor și copleșitor. A avea ceva de așteptat este un mare motivator.

Este tentant să fii aspirat de mentalitatea „aici și acum”, mai ales atunci când există o presiune constantă din partea societății noastre de a fi buni în toate și de a fi buni la asta imediat. Este rar ca un sportiv să devină cel mai puternic peste noapte. Mai jos sunt 5 greșeli care împiedică sportivii să aibă succes:

1. Să nu ai antrenor

2. Încercarea de a construi un program prin ceea ce vedeți pe social media

3. Nerespectarea unui plan de nutriție .

4. Pierderea din vedere a planului pe termen lung
5. Așteptați până când sunteți „suficient de bun” pentru a concura

Nu ratați

Înscrieți-vă astăzi și primiți-ne Bazele cărții electronice de rezistență și condiționare gratuit! În plus, obțineți toate cele mai noi și mai bune conținut de Powerlifting, Halterofilie și antrenament de forță, direct în căsuța de e-mail.

Ați putea dori, de asemenea

antrenament

Periodizarea pentru Powerlifting - Ghidul definitiv

AVEM O PROBLEMĂ CÂND VORBIM DESPRE PROGRAMARE ȘI PERIODIZARE. Vorbim despre periodizare și diferite aspecte ale periodizării, ca și cum s-ar exclude reciproc. Cel mai…

Ce am învățat la seminarul rus de forță

Recent, am avut norocul de a participa la seminarul rusesc de forță, un avantaj bun de a lucra pentru Juggernaut Training Systems. Seminarul rus de forță a fost ...

7 capcane pentru luptători

de Corey Beasley De-a lungul anilor, am văzut, am auzit și am experimentat o mulțime de lucruri nebunești. Văd o mulțime de lucruri comune care sunt ...

7 obișnuințe ale squatterilor extrem de eficienți

Aleargă mai repede, sare mai sus, abordează mai greu, oricare ar fi obiectivul tău atletic, îmbunătățirea genuflexiunii te va ajuta să le atingi. Squat este ultimul dezvoltator al ...

Cele mai bune ascensoare pentru accesorii pentru o ghemuit mai mare

Pe măsură ce Juggernaut Squatapalooza se lansează, verificați primele cinci părți ale acestei serii dacă sunteți doar în acord: Partea 1: Configurarea pentru un ...

Top 8 mai

1. CrossFit: A Sport of Specifity de Chad Wesley Smith În cazul în care sportivii competitivi pentru timp își vor compartimenta toate antrenamentele și ar deveni în esență specialiști într-un număr ...

Îmi doresc să știu atunci ce știu acum

Nu ne dorim cu toții să ne putem întoarce în timp și să facem unele lucruri diferit? Luați notă de aceste lecții de formare, afaceri și ...

5 întrebări cu antrenorul Greg Nuckols

Greg Nuckols este un powerlifter brut, antrenor și autor. Originar din Carolina de Nord, Greg își termină diploma în știința exercițiilor la Harding ...