Legate de

Grăsimea axilară anterioară este rola de grăsime care se poate forma între axilă și piept. Are multe denumiri, inclusiv perna axilelor și sutien pentru femei. Este neatractiv și nimeni nu o dorește, dar vestea proastă este că nu există nicio modalitate de a viza reducerea grăsimii numai în acea zonă. Pentru a scăpa de grăsimea axilară anterioară, va trebui să pierdeți grăsime printr-o combinație de dietă și exerciții fizice. Un amestec de antrenament cardio și de forță care vizează pieptul, umerii și brațele vă va arăta bine în topurile fără mâneci.

exercițiile

Ardeți calorii cu cardio

Arderea caloriilor cu un antrenament cardiovascular vă va ajuta să pierdeți grăsime corporală peste tot, inclusiv învelișul axilei. Ar trebui să vizezi cel puțin 150 de minute de cardio în fiecare săptămână. De asemenea, este important să vă controlați aportul de calorii și să mâncați alimente sănătoase. Formele populare de cardio sunt mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul, alergarea și aerobicul, dar dacă hobby-urile tale sunt sporturi precum hocheiul sau schiul, atunci este la fel de util. Încercați să faceți cardio care vă angrenează partea superioară a corpului, cum ar fi canotajul, săritul de coardă, boxul sau pomparea brațelor înapoi și înainte în timp ce mergeți sau alergați.

Push-uri și pulovere

Pushup-urile sunt un exercițiu eficient care vizează acest domeniu problematic. Dacă nu sunteți foarte în formă, puteți să le modificați și să le faceți din genunchi, mai degrabă decât în ​​poziția de scândură, până când starea dvs. de sănătate se îmbunătățește. Este important să țineți forma corectă și să nu lăsați burta să cadă sau fundul să iasă; în caz contrar, nu veți câștiga întregul beneficiu al flotărilor. Scopul este de două până la trei seturi de 12 până la 15 flotări. Puloverele vizează și zona pieptului. Puteți folosi o minge medicamentoasă sau o ganteră în timp ce vă confruntați în sus cu spatele pe o bancă sau o minge de stabilitate. Scopul pentru trei seturi de 12 până la 15 repetări.

Presare și canotaj

Presele de bancă sunt mișcări compuse care lucrează mulți mușchi superiori ai corpului. Puteți folosi o bară sau două gantere pentru rezistență. Variația lățimii mânerului va schimba atracția mușchilor tricepsului din spatele brațului superior. Incorporați câteva prese de bancă în rutina de antrenament a forței pentru a combate grăsimea axilară anterioară. Canotajul este un antrenament cardiovascular bun și oferă, de asemenea, unele beneficii de tonifiere a tricepsului și a mușchilor toracici.

Muște și Dips

Musca pieptului este unul dintre cele mai bune exerciții pentru întărirea și tonifierea mușchilor pieptului și pentru a lucra partea din față a zonei axilei. Așezați-vă pe spate pe o bancă cu o ganteră în fiecare mână și ridicați-le împreună deasupra pieptului, cu doar o ușoară îndoire în brațe. Coborâți-le în lateral, astfel încât să simțiți întinderea în piept, apoi întoarceți-le astfel încât să fie aproape atinse. Scopul este de trei seturi de opt până la 10 repetări. Scufundările tricepiene sunt un alt exercițiu util pentru zona cu probleme.