Legate de

Brațele sunt formate din două grupuri musculare principale: bicepsul și tricepsul, ambele putând fi văzute pe părțile exterioare ale brațelor. Întărirea acestor mușchi cu exerciții fizice regulate vă va ajuta să obțineți brațe tonifiate, uniform sculptate. La fel ca în orice rutină de exerciții fizice, încălziți-vă cu o activitate ușoară de cinci până la 10 minute, cum ar fi o plimbare rapidă sau o plimbare cu bicicleta. Folosiți o pereche de gantere de 1 până la 5 kilograme sau o sticlă plină de apă.

exterior

Este timpul lui Hammer

Buclele cu ciocan alternativ sunt o modalitate excelentă de a întări bicepsul. Stați cu picioarele la lățime de șold, ținând câte o ganteră în fiecare mână. Palmele ar trebui să se îndrepte spre corpul tău. Ținând brațul drept drept și puternic, ondulați gantera stângă până la umărul stâng. Pe măsură ce coborâți gantera stângă înapoi, începeți să ridicați gantera dreaptă până la umărul drept. Scopul de a menține ambele brațe mereu în mișcare. Alternează de 20 de ori pentru a finaliza un set, apoi odihnește-te și mai face două seturi.

Arată destul în Plank

Plank este o poziție tradițională de yoga care poate provoca în mod serios toți mușchii brațelor, precum și abdominale. Începeți pe mâini și genunchi, cu încheieturile mâinii direct sub umeri. Întindeți un picior pe rând înapoi, astfel încât să vă echilibrați pe bilele picioarelor. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă, ca și cum ai fi în vârful unei flotări. Nu lăsați partea inferioară a spatelui să se lase. Încercați să țineți timp de 30 de secunde până la un minut.

Încercați Ovation Overhead

Extensiile deasupra capului vă vor declanșa tricepsul, ajutând la tonificarea spatelui și a părților laterale ale brațelor. Luați o ganteră și așezați-vă pe o bancă sau un scaun cu picioarele plantate pe pământ, cu spatele drept. Țineți gantera cu ambele mâini deasupra capului și îndoiți coatele spre centrul spatelui superior până când coatele ating un unghi de 90 de grade. Îndreptați copiile de rezervă cu controlul și repetați încă 19 ori, completând trei seturi.

Țintește tricepsul

O serie de extensii triceps vă vor viza direct tricepsul, în timp ce vă va tonifica partea din spate. Revista Shape recomandă utilizarea unui set de gantere de două sau trei kilograme. Începeți într-o poziție de lovitură, cu piciorul drept îndoit și piciorul stâng drept în spate, călcâiul apăsat pe podea. Îndoiți brațul stâng și apoi îndreptați-vă, apăsând brațul stâng drept înapoi de-a lungul părții stângi, cu gantera orientată spre tavan. Repetați de cel puțin 25 de ori, apoi schimbați partea.

Michelle Wishhart este o scriitoare cu sediul în Portland, Ore. Scrie profesional din 2005, începând cu poziția de scriitoare de artă pentru City on a Hill Press, un ziar săptămânal alternativ din Santa Cruz, California. Un grădinar îndrăgostit, Wishhart a lucrat ca crescător cu ridicata la grădinița Encinal timp de doi ani. Wishhart deține o licență în arte în arte plastice și literatură engleză de la Universitatea din California, Santa Cruz.