Legate de

Nu este nimic mai rău decât să te îmbrățișezi pentru o seară specială doar pentru a vedea că grăsimea superioară a spatelui îți umflă hainele. Deși este imposibil să se reducă grăsimea la fața locului, o rutină de antrenament bine rotunjită poate ajuta la eliminarea grăsimii spatelui superior. Combinați exercițiile cardiovasculare, care arde grăsimile în fiecare zonă a corpului, și antrenamentul de forță, care vă poate sculpta și tonifica spatele, cu o dietă sănătoasă pentru cele mai bune rezultate.

exercițiile

Mănâncă bine

Mâncarea unei diete sănătoase nu numai că te ajută să slăbești pe tot corpul, inclusiv în partea superioară a spatelui, ci oferă corpului tău energia de care are nevoie pentru a funcționa. Consumul unei diete bine rotunjite din cele cinci grupe de alimente - fructe, legume, cereale, proteine ​​și lactate - oferă corpului tău nutrienții și caloriile de care are nevoie pentru a menține sănătatea generală. Femeia medie are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii din fiecare dintre cele cinci grupe de alimente în fiecare zi. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, reduceți caloriile zilnice cu 500, pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână.

Blast Fat

Exercițiul cardiovascular arde calorii și îmbunătățește rezistența pulmonară și cardiacă. Deși exercițiile cardio nu pot reduce grăsimile la nivelul spatelui superior, acesta vă va ajuta să obțineți un corp mai subțire și să ardeți grăsimea în spate și în alte părți. American Heart Association recomandă 150 de minute de activitate fizică moderată, cum ar fi jogging, sau 75 de minute de activitate viguroasă, cum ar fi alergarea, în fiecare săptămână. Puteți împărți acest timp în sesiuni de 30 de minute de cinci ori pe săptămână, sau chiar mai multe activități de 10 - 15 minute în fiecare zi.

Pushup-uri de scândură

Flotările în scânduri îți tonifică umerii și partea superioară a spatelui, inclusiv mușchii latissimus și trapez. Începeți într-o poziție de scândură, ca și cum ați fi pe cale să faceți o împingere. Asigurați-vă că mâinile sunt direct sub umeri. Conduceți energetic cozonacul spre călcâi pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui de răni. Mergeți la vârfurile degetelor și coborâți-vă încet până la jumătate, până când coatele sunt la un unghi de 90 de grade. Păstrați-vă nucleul angajat pentru cele mai bune rezultate. Țineți apăsat timp de cinci până la 10 secunde și împingeți-vă înapoi în poziția inițială. Repetați de trei ori.

Chin-up-uri excentrice

Chin-up-urile excentrice îți lucrează scapularii și latul. Folosiți o bancă pentru a sta sub o bară de tragere. Apucați bara, cu mâinile îndreptate spre interior și la distanță de umeri. Salt în sus, astfel încât pieptul să fie paralel cu mâinile, agățat cu coatele îndoite și genunchii îndoiți. Coborâți-vă spre bancă la un număr lent de cinci. Ai terminat când brațele tale sunt complet drepte. Repetați de cel puțin cinci ori.

Umeri ridică din umeri

Umărul ridică umerii tonului tău. Luați gantere cu greutate redusă și așezați picioarele la distanță de șold. Ține-ți brațele relaxate în lateral, cu mâinile întoarse spre interior. Ridică umerii în sus către urechi, cuplând nucleul pentru a-ți proteja partea inferioară a spatelui. Țineți trei secunde. Eliberați și repetați de opt până la 10 ori.

Cu sediul în Denver, Parker Bowles este scriitoare de wellness din 2006. Lucrările sale au apărut în „Yoga Journal”, „Elephant Journal” și „CafeWell”. Bowles deține un Bachelor of Science în Biologie, cu o concentrare în nutriție de la Colegiul William și Mary și un Master of Kinesiology de la King's College. De asemenea, este antrenor de sănătate certificat, cu un certificat de sănătate holistică și nutriție de la Institutul pentru nutriție integrativă.