Cum exercițiile fizice și nutriția vă susțin sănătatea mintală

mintală

În cinstea lunii naționale de conștientizare a sănătății mintale din mai, este timpul să vorbim despre beneficiile trăirii unui stil de viață sănătos care depășesc cu mult aspectul corpului dvs. - beneficiile care vă susțin bunăstarea mentală.

Cercetările actuale ne arată că antrenamentul și consumul de alimente nutritive nu te fac doar sănătos, ci îți îmbunătățește și mentalitatea asupra vieții, oferindu-ți o șansă mai bună de a evita simptomele de anxietate și depresie.

Iată cum exercițiile fizice susțin starea mentală ...

Exercițiile fizice produc endorfine.

Când vă antrenați, creierul dvs. eliberează endorfine care se simt bine, care sunt substanțe chimice care se mișcă prin sistemul nervos și au un efect sedativ, reducându-vă percepția asupra durerii și oferind un sentiment euforic. Cineva cu o rutină regulată de antrenament va purta acest sentiment cu ei mai multe zile pe săptămână, păstrând o perspectivă mai calmă și mai pozitivă.

Exercițiile fizice încurajează încrederea.

Exercițiul fizic regulat și lucrul către un obiectiv de fitness vă vor ajuta să câștigați încredere și să vă simțiți bine în legătură cu progresele pe care le faceți, de fiecare dată când ridicați ceva mai multă greutate, încercați o nouă mișcare de exercițiu, alergați câteva minute mai mult sau chiar vedeți estetic îmbunătățiri. Fiecare mic pas înainte vă va oferi o doză de mândrie, așa că sunteți încântați să continuați să lucrați și să vă mișcați.

Exercițiile vă oferă un mijloc pozitiv de a face față.

Antrenamentul, participarea la cursuri de fitness de grup și întâlnirea cu un antrenor personal sunt pași pozitivi pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și sănătatea mintală. Aceste activități vă oferă ceva sănătos pe ordinea de zi de câteva ori pe săptămână pentru a vă menține mintea ocupată și pentru a vă ajuta să faceți față oricăror sentimente anxioase sau deprimante care ar putea apărea. Ca să nu mai vorbim, oamenii activi sunt oameni ocupați, iar oamenii ocupați nu au mult timp de pierdut cu obiceiuri nesănătoase care pot duce la simțirea răului atât fizic, cât și mental.

Dar nu este vorba doar de exerciții fizice. O dietă sănătoasă poate apăra și simptomele depresiei și anxietății.

Cum susține nutriția starea mentală ...

Anumite alimente stimulează serotonina.

Alimentele nutritive care conțin o mulțime de vitamine și minerale contribuie, de asemenea, la transmiterea dopaminei și a serotoninei în creier și în intestin. Serotonina și dopamina sunt neurotransmițători care ajută la fericire, bunăstare și plăcere. Unele dintre cele mai bune alimente sănătoase pentru inimă și creier includ pești grași precum somonul, spanacul, ouăle, proteinele slabe precum puiul și curcanul și chiar ouăle și semințele de dovleac.

Un intestin sănătos se conectează la un creier sănătos.

Au existat din ce în ce mai multe studii care leagă starea intestinului de funcționarea creierului, în special cu nivelurile de anxietate. (Ați simțit vreodată fluturi în stomac? Aceasta este dovada faptului că mintea și stomacul sunt împletite.) Când mâncați alimente fermentate, cum ar fi varza murată sau alimente cu culturi active precum iaurtul, îi dați stomacului bacterii bune, care îl ajută să rămână. echilibrat și funcționează lin, trimitând astfel un semnal pozitiv creierului dvs. și susținând o stare mai puțin anxioasă. Pe de altă parte, atunci când mănânci prea multe produse procesate sau ambalate cu substanțe chimice artificiale, acest lucru poate afecta negativ bacteriile din intestin, aruncându-le din echilibru.

Pregătirea și consumul de alimente sănătoase este auto-îngrijire.

Unul dintre cele mai mari lucruri pe care le face pentru mintea ta să mănânci alimente sănătoase și hrănitoare este că parcurgi de fapt procesul de căutare, gătit și consumul de mese bogate în nutrienți ca formă de îngrijire personală. În general, ne simțim mult mai bine în legătură cu noi înșine atunci când ne luăm timp pentru a face lucruri care ne susțin sănătatea holistică și asta se aplică cu siguranță și bunăstării tale mentale, pe lângă bunăstarea ta fizică.

Concentrarea pe obiceiuri pozitive și sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice regulate și alimentația corectă, nu va face altceva decât să te facă mai puternic și gata să iei viața. Dacă doriți să începeți o rutină sănătoasă de antrenament și doriți un pic de ajutor pe parcurs, consultați Fitness Together®. Cea mai grea parte a oricărei schimbări a stilului de viață este să începi, iar antrenorii noștri experți sunt aici pentru a te ajuta să treci peste acest obstacol. Fitness Together te împerechează cu un antrenor personal într-un cadru privat și un plan de antrenament adaptat doar pentru tine. Găsiți un Fitness împreună lângă dvs. și începeți astăzi!