Ținta ta: grăsime. Armele tale: un băț de lemn și Forza, o sesiune de sudoare turboalimentată, bazată pe lupta cu sabia-samurai, care reduce caloriile, îndepărtează flabul și sculptează mușchii sexy. Urmați-l pe Chuck, agentul CIA, actrița Yvonne Strahovski, pentru a intra rapid în formă de luptă. „Îți vei tonifica brațele, dar îți vei întări și picioarele și miezul”, spune ea. Misiune: Corp fierbinte îndeplinit.

Lucrări: Funcționează umerii, fundul, picioarele

marțiale

Din gardă, mâna dreaptă în poziția superioară, ridicați sabia deasupra capului până când coatele sunt aliniate cu urechile. Treceți la stânga într-o ghemuit în timp ce tăiați linia centrală a corpului cu sabia (așa cum se arată). Reveniți la În gardă. Repetați pe partea opusă pentru o singură repetare. Faceți cinci repetări. Schimbați mâinile, așa că stânga este deasupra; repeta.

Lucrări: Funcționează brațele, abdomenul, fundul, picioarele

Din gardă, mâna dreaptă în poziția superioară, ridicați sabia deasupra capului până când coatele sunt aliniate cu urechile. Începeți să vă aruncați înainte cu piciorul drept (așa cum se arată). Tăiați înainte, în jos, în centrul corpului, aruncându-vă mai adânc. Reveniți la În gardă. Faceți cinci repetări. Schimbați mâna; repetați, aruncând cu piciorul stâng.

Lucrări: Lucrează umerii, brațele, abdomenul

Din Gardă, mâna dreaptă în poziția superioară, amestecați doi pași înainte cu piciorul drept în timp ce blocați sabia unui adversar imaginar din dreapta (așa cum se arată), apoi stânga. Amestecați doi pași înapoi pentru o singură repetare. Faceți cinci repetări. Comutați mâna de ghidare și piciorul de plumb; repeta.

Lucrări: Funcționează înapoi, abs, oblic

Începeți cu o sabie ghemuită, cu mâna dreaptă deasupra. Cu mâinile aproape de șoldul drept, țineți sabia paralelă cu solul, vârful îndreptat în spatele vostru. Pivotați, șoldurile și umerii rotitori în timp ce tăiați sabia orizontal pe corp, terminând cu vârful în fața părții stângi (așa cum se arată). Faceți cinci repetări. Comutați mâna ghidajului; repetați pe partea opusă.

Lucrări: Funcționează brațele, abdomenul, fundul, picioarele

Din gardă, mâna dreaptă în poziția superioară, trageți brațele înapoi până când mâinile sunt lângă partea stângă a trunchiului. Trageți înainte cu piciorul drept în timp ce împingeți brațele în fața dvs. (așa cum se arată). Imaginați-vă că înjunghiați un adversar în piept. Reveniți la În gardă. Faceți cinci repetări. Schimbați mâinile și duceți piciorul; repetați pe partea opusă.

Lucrări: Lucrează brațe, abs, forme

Stați cu picioarele eșalonate, piciorul drept în față și prindeți sabia, mâna dreaptă deasupra. Aruncați vârful sabiei în dreapta și aduceți mâinile peste umărul drept în spate (așa cum se arată), ținând coatele înalte. Tăiați înainte, în jos centrul corpului. Faceți cinci repetări. Comutați mâna de ghidare și piciorul de plumb; repetați pe partea opusă.

Lucrări: Lucrează umerii, brațele, abdomenul

Din gardă, cu mâna dreaptă sus, pășiți piciorul drept înainte și aduceți sabia în sus prin tâmpla dreaptă (așa cum se arată). Rotiți șoldurile și umerii la stânga în timp ce tăiați în jos, cu vârful sabiei în sus, în diagonală pe corp. Se termină cu vârful sabiei în fața umărului stâng, sabia aproape paralelă cu corpul. Faceți cinci repetări. Comutați mâna de ghidare și piciorul de plumb; repetați pe partea opusă.

Lucrări: Lucrează umerii, brațele, spatele

Din gardă, mâna dreaptă sus, pas cu piciorul drept înainte și aruncați vârful sabiei în spatele piciorului drept. Tăiați o linie diagonală în sus pe corp, rotind șoldurile de la dreapta la stânga. Terminați cu vârful sabiei în fața umărului drept (așa cum se arată). Faceți cinci repetări. Schimbați mâinile și duceți piciorul; repetați pe partea opusă.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate