Toți greierii, inclusiv Virat Kohli și MS Dhoni, trebuie să șteargă testul de fitness yo yo pentru a juca pentru India. Experții în fitness spun că, cu dăruire și practică regulată, și tu ai putea atinge același nivel de fitness.

De Kabir Bhandari, Hindustan Times Delhi

corpul

Testul de fitness Yo Yo a fost dezvoltat de un fiziolog danez de fotbal, Jens Bangsbo, și nu este doar criteriile de selecție pentru echipa de cricket indian, ci și diverse echipe de fotbal din multe țări europene.

A fost introdus în 2016 de Anil Kumble, când a preluat funcția de antrenor al echipei de cricket indian, ce anume este acest test amuzant de sunet și cum ar beneficia și dacă ar fi beneficiat de media individuală?

Ce este testul Yo-Yo?

„Mai degrabă în calitatea unui jucător de cricketer sau sportiv profesionist, testul Yo Yo este un parametru tradițional pentru a determina nivelurile generale de fitness ale unui recrut. Este un test de 360 ​​de grade al rezistenței, durabilității, agilității și, mai presus de toate, capacității de a prospera atunci când presiunea continuă să crească în situații de criză ”, spune Gaurav Jangra, fondatorul Launch Pad din Delhi, care este în CrossFit, antrenament funcțional și fitness sportiv.

Ce cuprinde testul

Testul este o serie de rulete de navetă între conuri amplasate la 25 de metri unul de celălalt. Conurile (conul A, B și C) sunt plasate cu următoarea distanță într-o succesiune:

• Între conul A și conul B - 5 metri

• Între conul B și conul C - 20 de metri

„Viteza crește aproape în fiecare minut, cronometrele devenind mai frecvente. Limitele de viteză de nivel 1 sunt măsurate în funcție de un nivel de viteză care începe cu aproximativ 10 km/oră pentru subiecți și crește până la 19 km/oră. Testul analizează practic distanța maximă care poate fi parcursă și nivelul de viteză care este atacat de subiect înainte de apariția eșecului ", spune Manoj Upreti, cofondatorul Folk Fitness din Pune, care este primul regim de fitness pentru dans din India bazat pe 122 de dansuri populare înregistrate.

În calitatea unui jucător de cricket sau sportiv profesionist, testul Yo-Yo este un parametru tradițional pentru a determina (AFP)

Upreti ne explică în detaliu cum este fluxul testului:

• Participanții încep testul de la Conul B.

• Când este instruit de către playerul audio (sunet sonor), acestea trebuie să ruleze către conul C (acest lucru trebuie atins înainte de următorul semnal sonor) și să revină imediat la conul B înainte de următorul semnal.

• Odată ce conul B este atins, participanții au o perioadă de recuperare de 10 secunde în care trebuie să alerge din conul B către conul A, apoi să revină la conul B înainte de începerea următorului transfer.

• La acest test, participanților li se permite doar două încercări consecutive de eșec înainte de a fi retrași din test. Acestea fiind spuse, dacă individul nu reușește să atingă conul C și să revină la conul B în timpul alocat, se emite un eșec. Dacă acest lucru se întâmplă a doua oară consecutiv, acestea sunt eliminate.

• Odată retras din test, scorul individului trebuie înregistrat.

Yo-Yo pentru individul mediu

Deci, acum că știm exact ce este testul YoYo, cum va merge media individuală în el?

„Nu există nicio îndoială că testul Yo Yo este mai dur decât multe alte teste de evaluare a fitnessului și ar necesita niveluri de fitness mult mai bune decât în ​​mod normal pentru a ajunge la un scor decent. Dar tocmai aici se află soluția. La fel ca orice altă rutină sau test, se poate pregăti și trece treptat de la un nivel la altul într-o perioadă de timp, făcând investițiile de fitness și antrenamentul potrivit ”, spune Upreti.

Activități precum burpees, salturi de box, sărituri la genunchi și împingeri de putere pot fi adăugate la rutina de antrenament. (Shutterstock)

Modalitatea de a face acest lucru este schimbarea antrenamentului, care este esențial pentru rezistență și rezistență. Se poate realiza acest lucru prin adăugarea de activități precum burpees, salturi la cutie, sărituri la genunchi și împingeri de putere în rutina de antrenament. Mișcările explozive care consumă multă energie îți provoacă simultan puterea, rezistența și rezistența. Odată ce deveniți mai exploziv, veți observa că ați început să vă mișcați mai repede.

"Testul Yo-Yo este parțial util pentru a măsura călătoria de transformare în ceea ce privește viteza și nivelurile de rezistență datorate aspectelor de timp și interval de deplasare", spune Jangra.

Cu toate acestea, el crede că, în scenariul actual, avem multe teste noi și rafinate, care sunt mai eficiente decât testul Yo-Yo, fie el pentru sportivi sau indivizi de zi cu zi. Acestea includ diferite teste sprint pe distanțe scurte (10m, 20m, 35m), testul VO2 Max și burghiul Illinois Agility.