Descărcați Ghidul dvs. de cele mai bune practici acum.

Vă rugăm să completați următoarele câmpuri pentru a primi ghidul prin e-mail.

Vă rugăm să completați următoarele câmpuri pentru a primi ghidul prin e-mail.

Vă rugăm să completați următoarele câmpuri pentru a primi ghidul prin e-mail.

Înscrierea este închisă pentru sesiunea din ianuarie 2017, dar vom reveni în curând!

Pierdere în greutate

Uneori, e greu să scrii despre scăderea în greutate. Aproape amuzant. La fel ca acele reclame de pe Google care spun „slăbiți peste noapte fără să faceți altceva decât să beți acest CEAU MAGIC”. рџ ? ‰

constantă

Mereu ezit să scriu aceste postări, dar când am trimis un sondaj în urmă cu câteva luni despre ceea ce doriți să ajutați, pierderea în greutate a fost cu siguranță un subiect obișnuit. Aici sunt.

În timp ce mi-ar plăcea să vă spun că am acest plan secret de slăbit rapid, eu nu. În schimb, am pentru tine un plan ucigaș SLOW & STEADY. La sfârșitul zilei, pierderea în greutate nu ar trebui să fie foarte dificilă. Dacă este, se mai joacă altceva. Nu este vorba doar de a mânca mai puțin și de a face mai mult exercițiu. Urmând toți pașii de mai jos, sunt încrezător că vei ajunge la greutatea la care vrei să fii.

Acum, înainte de a trece la recomandările mele, vreau să vă transmit două reamintiri:

1. Oferă-i corpului tău o iubire de sine

Feed-urile noastre de pe Instagram sunt pline de oameni care arată perfect, dar amintiți-vă că este un rol important. Mi se pare că îmi place doar să postez și cele mai bune poze ale mele, așa că ghiciți că sunt vinovat! Vorbirea negativă de sine asociată cu a fi nemulțumit de corpul tău este de fapt un factor de stres major pentru corpul tău și ghici ce, prea mult stres poate face ca pierderea în greutate să fie dură! Deci, oricât de brânzos poate suna, gândiți-vă la câteva fraze frumoase pe care să vi le spuneți despre ceea ce vă place despre corpul vostru. Cumpărați haine în care vă simțiți BINE, nu o mărime prea mică, în speranța că săptămâna viitoare se vor potrivi.

2. Fii real cu tine

În continuare, fii real cu tine. Care este greutatea sănătoasă a corpului tău? Ce este ușor de întreținut atunci când ești relaxat, mănânci bine și faci mișcare? S-ar putea să nu fie de dimensiunea 2 și ar putea fi cu 5 sau 7 kg mai mult decât vrei, dar mai ales pentru noi, femeile, un procent de șase pachete și un procent zero de grăsime corporală nu este excelent din punct de vedere hormonal. De fapt, ai fi surprins de câte modele de fitness își pierd de fapt perioadele, deoarece nu au suficientă grăsime corporală. Așadar, fii real cu tine și încetează să te mai stresezi despre câteva kilograme.

Bine, acum că am eliminat aceste două lucruri - există ceea ce consider că este cel mai bun plan absolut pentru a pierde în greutate în mod durabil, care nu este mizerabil de făcut și, de fapt, menține greutatea.

1. Notează-l

Ori de câte ori lucrez cu clienți 1: 1, îi pun să completeze niște acte înainte de prima noastră sesiune. Primul chestionar are o secțiune care le cere să spună ce alimente au „în mod tipic” la micul dejun, prânz, cină și gustări. Al doilea are un jurnal specific de alimente pe care îl completează timp de patru zile, arătând tot ce au mâncat. Ceea ce se întâmplă aproape tot timpul este ceea ce oamenii cred că de obicei mănâncă este MULȚI mai bun decât ceea ce este de fapt în jurnal. Creierul nostru are acest mod miraculos de a uita lucrurile rele.

Îți spun asta pentru că poate subestimezi biscuiții și brânza înainte de cină sau de câte ori ai desert - adică Nu este doar un delicat, este un obicei. Scrierea este o deschidere a ochilor. Nu trebuie să o faceți pentru totdeauna, dar aproximativ o săptămână vă poate ajuta!

2. Păstrați alcoolul sub control

Am menționat că s-ar putea să doriți să includeți alcool în jurnalul de mai sus? Îmi place un pahar de vin, dar corpul tău chiar nu. Este plin de zaharuri ascunse și este o modalitate rapidă de a adăuga prea multe calorii la rutina dvs. zilnică . Doamnelor - vizați să vă mențineți alcoolul la 2-3 băuturi pe săptămână și bărbații, 3-5.

3. Testează-ți hormonii

Vorbesc mai multe despre acest lucru aici, dar dacă mănânci bine și faci mișcare și fie te îngrași, fie pur și simplu nu poți pierde nimic fără să te înfometezi, hormonii sunt probabil în joc. Ofer teste hormonale pe care le puteți face de acasă - faceți clic aici pentru a rezerva o sesiune gratuită pentru a afla mai multe.

Iată câteva dintre sistemele în care hormonii afectează greutatea:

Glanda tiroida:

  • Vorbesc mai multe despre modul în care tiroida dvs. ar putea afecta greutatea dvs. aici.
  • Ceea ce văd cel mai des este că afecțiunile tiroidiene sunt diagnosticate. Gama acceptabilă pentru TSH este mai largă atunci când este testată de medicul general decât de un medic natural. Asta înseamnă că s-ar putea să vi se spună „totul este normal”, atunci când tiroida nu este într-un interval optim, deci aveți încă simptome.
  • Dacă tiroida este HYPO, creșterea în greutate este un simptom obișnuit.

Estrogen:

  • În timp ce estrogenul ne oferă curbele noastre uimitoare ca doamne, în cantități prea mari, puteți experimenta creșterea în greutate în șolduri, coapse și zona feselor. Cu siguranță vă recomand să testați acest lucru cu testarea hormonală la domiciliu.
  • Puteți citi mai multe despre dominarea estrogenului și creșterea în greutate aici.

Scoate gândirea din ea

Unele surse estimează că luăm 35.000 de decizii pe zi. Indiferent de numărul exact, facem LOT. Când vine vorba de mâncare, de multe ori este o decizie emoțională sau creierul tău îți spune că vrei ceva ce poate nu-ți dorești cu adevărat. Acesta este motivul pentru care planificarea meselor este atât de eficientă: necesită atât de mult din gândire.

De fapt, Harvard și Clinica Mayo vorbesc amândouă despre beneficiile planificării mesei pe talie, portofel și nivelul de stres (deoarece reduce gândirea în mod semnificativ).

Verificați-vă cu emoțiile

Pofta de mâncare este atât de emoțională. Adică, cine nu s-a apucat de un tratament când se simte stresat, în jos sau obosit? Știu că am. Dacă sunteți un consumator emoțional, am un proces în 7 pași pentru a opri consumul emoțional aici. Într-adevăr, cea mai importantă parte este să fii conștient de asta și să știi că dulceața nu te va ajuta dincolo de 1 minut pe care îl consumi. După acel minut, te va lăsa să te simți mai rău.

Obțineți 6 porții de legume

Nu în ultimul rând, mai degrabă decât să vă concentrați asupra a ceea ce nu trebuie să mâncați, concentrați-vă pe mâncarea mai multor lucruri verzi (sau a oricărei culori vegetale). Ai putea merge pentru șase porții pe zi? Desigur, planurile noastre de masă vă vor face să mâncați mult mai multe legume decât obișnuiți și în moduri delicioase și creative.

Creșterea legumelor pe care le consumați are ca rezultat câteva lucruri:

  • Funcția hepatică îmbunătățită din conținutul de nutrienți, care vă poate ajuta să pierdeți excesul de greutate
  • Aport caloric redus (potențial) dacă legumele înlocuiesc alte elemente de pe farfurie
  • O mai bună gestionare a zahărului din sânge, ceea ce duce la mai puține pofte și, eventual, la scăderea în greutate

Te provoc să acționezi cu ceva din cele de mai sus. Comentează mai jos ce vei face. Dacă ați găsit utile aceste informații, vă rugăm să le împărtășiți.