exercițiu

Dacă există o pastilă magică pentru a rămâne tânăr, poate fi una greu de înghițit: exercițiile fizice. S-a dovedit că dozele zilnice împiedică o serie de factori de îmbătrânire - stres, obezitate, boli de inimă, diabet - și cu cât sunteți mai activ fizic, cu atât veți observa mai puțin îmbătrânirea. Faptul că corpul unui copil de 50 de ani nu este același cu cel al unui copil de 20 de ani; nu îl puteți împinge la fel ca odinioară și nici nu ar trebui să faceți acest lucru dacă doriți să îl mențineți în ordine de lucru. Așa că ascultați acești antrenori - vorbesc nu doar profesional, ci și direct - despre cum să rămâneți în formă și mândri de asta, de-a lungul deceniilor.

În anii 20: 30 de minute de antrenament cu greutăți, urmate de 30 de minute de cardio de 3 ori pe săptămână, plus 45 până la 60 de minute de cardio de 3 ori pe săptămână. O zi de odihnă.

Lucrul grozav despre a fi în vârsta de 20 de ani este că corpul tău este atât de puternic încât poți scăpa de abuzul lui. Rău este că o faci adesea, pedepsind-o cu nopți târzii și obiceiuri alimentare proaste. Și în mod obișnuit nu reușești să apreciezi ceea ce ai. Acesta este deceniul anxietății - exerciții frenetice, diete de modă, căutarea nebună a perfecțiunii pinup și a urii de sine atunci când nu reușești să o întâlnești. Provocarea de fitness a acestor ani: treceți peste ea.

„Le spun tinerilor mei clienți:„ Uitați să arătați ca Jessica Simpson sau Halle Berry și uitați de greutate; gândiți-vă la sănătate ”, spune Jeanette Jenkins, un antrenor privat din Los Angeles care a lucrat cu rapperul Queen Latifah și cu actrița Taryn Manning. Greșeala pe care o fac mulți 20 de ani este pur și simplu să opteze pentru „cardio și crunch-uri nesfârșite”, adaugă Vanessa Carver, antrenor personal la Pillar Performance din Encinitas, ai cărui clienți sunt patinatori profesioniști și dansatori. O mulțime de cardio este minunată, spune ea, mai ales dacă o amesteci, astfel încât să împingi cu adevărat corpul. Dar antrenamentul cu greutăți creează definiția musculară, ca să nu mai vorbim de densitatea osoasă, care va fi crucială pentru a rămâne activ mai târziu și pentru a preveni osteoporoza. „Trebuie să ridici mai mult de doar trei sau cinci kilograme”, spune ea. "Dacă poți să faci între 10 și 15 repetări ale unei greutăți fără niciun efort real, este prea ușor. Ultimele 4 sau 5 repetări ar trebui să fie suficient de provocatoare încât să-ți simți mușchii obosiți." Și pune-ți mintea în ea, spune ea. „Ridicarea greutăților în timp ce discutați pe telefonul mobil este o glumă”.

În ceea ce privește abs-urile ucigașe, „este vorba de grăsime subcutanată, nu de câte greutăți faci”, spune Carver. „Nu există niciun secret aici: Mănâncă carne slabă, pește slab, legume și fructe”. Ea sugerează renunțarea la mii de ședințe rapide și saltante pentru o activitate de bază concentrată, care întărește nu numai abdomenul, ci și stabilizează mușchii și partea inferioară a spatelui. Un mare exercițiu este „scândura”. În poziție de împingere, echilibrând antebrațele și degetele de la picioare cu picioarele întinse drept în spate, trageți buricul către coloana vertebrală și țineți-l strâns, menținând spatele suficient de plat pentru ca cineva să mănânce. Lucrați până să rămâneți acolo un minut complet. Jenkins, de asemenea, împinge yoga, "de care femeile de această vârstă nu sunt de obicei foarte atrase. Vreau să învețe să rămână nemișcate și să se privească din interior spre exterior, mai degrabă decât din exterior".