30 noiembrie 2013 de Eirik

introducere
În timp ce perspectiva de a trăi o viață mai sănătoasă motivează cu siguranță o mulțime de oameni să se angajeze într-un anumit tip de activitate fizică regulată, cei mai mulți participanți la sală se antrenează și pentru că vor să-și îmbunătățească aspectul fizic. Scăderea în greutate este adesea obiectivul principal, dar cât de eficient este exercițiul fizic în promovarea pierderii de grăsime? În această serie de postări voi analiza istoria din spatele activității fizice și a pierderii în greutate, modul în care activitatea fizică influențează compoziția corpului, mecanismele compensatorii pentru exerciții și cât de eficient este exercițiul aerob și anaerob la promovarea pierderii în greutate la oameni.

Introducere

Activitatea fizică este considerată o parte importantă a unui stil de viață sănătos, iar studiile arată că activitatea fizică regulată poate ajuta la prevenirea mai multor boli cronice (1). Înțelepciunea convențională presupune, de asemenea, că exercițiile fizice regulate sunt eficiente pentru cineva care încearcă să piardă sau să mențină greutatea corporală.

De multe ori se sugerează că restricția calorică este necesară pentru a pierde în greutate și că cineva care mănâncă ori de câte ori se dorește și cât se dorește (ad libitum) nu va pierde în greutate exercitând mai mult. Această noțiune se bazează pe convingerea că creșterea cheltuielilor energetice în timpul exercițiilor fizice, creșterea metabolismului energetic după efort și creșterea ratei metabolice bazale duce la consumul mai multor calorii; compensând astfel caloriile arse în timpul exercițiului (2).

Corpul uman se adaptează pentru a-l face mai eficient la manipularea diferitelor tipuri de stimul. Antrenamentul cu greutăți promovează creșterea musculară și creșterea forței și se presupune adesea că exercițiile aerobice induc pierderea de grăsime, astfel încât organismul să poată îmbunătăți performanța aerobă.

În ciuda convingerii generale că exercițiile fizice sunt eficiente pentru cineva care încearcă să piardă în greutate, studiile privind exercițiile fizice izolate sau o abordare combinată atât a exercițiului fizic, cât și a alimentației arată rezultate mixte. Este bine stabilit că dieta este cel mai important factor modificabil în ceea ce privește gestionarea greutății, dar se exercită pentru pierderea în greutate, care merită transpirația.?

Istorie

În anii 1950, nutriționistul franco-american Jean Mayer a fost unul dintre primii care a propus o relație între activitatea fizică și controlul greutății. Înainte de anii 1950, au existat puține studii efectuate cu privire la relația dintre greutatea corporală și activitatea fizică și nu s-au recomandat mai mulți indivizi supraponderali și obezi să exercite mai mult.

Jean Mayer a arătat prin studiile sale că persoanele cu un stil de viață sedentar au, de obicei, un indice de masă corporală mai mare și a devenit rapid un purtător de cuvânt principal în domeniul fitnessului și sănătății publice. De atunci, activitatea fizică a devenit sinonimă nu doar cu o viață mai sănătoasă, ci și cu un fizic mai slab, iar majoritatea medicilor, antrenorilor personali și a „guruilor” de sănătate și fitness recomandă exerciții fizice pentru cineva care dorește să slăbească. Cu toate acestea, literatura științifică arată rezultate mixte și unii susțin că legătura dintre inactivitate și supraponderalitate nu dovedește cauzalitatea (3,4).

  •