Îngrijire personală, dietă și nutriție

Mulți profesioniști din domeniul medical care practică medicină alternativă și nutrițională cred că consumul sau evitarea anumitor alimente vă pot ajuta să reduceți inflamația din corp, ceea ce poate reduce durerea de artrită.

Știm că tratarea durerii cronice a artritei este mai complexă decât alegerea unei diete potrivite. Cu toate acestea, potrivit Fundației pentru artrită, consumul de alimente asociate unei diete mediteraneene poate ajuta.

Inflamarea în interiorul sau în afara corpului indică faptul că ceva nu este în regulă. Știința a legat, de asemenea, inflamația de răspunsul autoimun al corpului. Folosirea dietei ca mijloc de reducere a inflamației în corpul dumneavoastră poate fi o modalitate de a controla unele afecțiuni dureroase.

Cu toate acestea, comunitatea științifică trebuie să efectueze mai multe studii pentru a determina cât de mult dintr-un anumit aliment trebuie consumat pentru a obține rezultatele dorite. În timp ce așteptăm aceste studii, să aruncăm o privire la câteva alimente care pot avea efecte antiinflamatoare.

Adăugarea unui pic de condiment în viața ta vă poate ajuta să reduceți inflamația.

Condimentele au fost folosite ca element de bază în medicina populară de secole. Iată șapte care au câștigat popularitate printre practicienii de medicină holistică și alternativă pentru capacitatea lor de a reduce inflamația. Înainte de a adăuga aceste condimente în dieta dvs., discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală sau farmacistul pentru a evita reacțiile adverse. Unele condimente pot interfera sau interacționa cu medicamentele.

Curcumă. Acest condiment galben, rădăcină, conține curcumină. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, curcuma a fost folosită ca antiinflamator de mii de ani în medicina chineză.

Piper negru. Piperina, ingredientul activ din ardeiul negru, funcționează cu curcuma pentru a ajuta corpul să utilizeze curcumina. De asemenea, poate avea proprietăți antiinflamatorii proprii.

Ghimbir. Un alt condiment rădăcină care a fost folosit de secole. Rădăcina de ghimbir feliată sau măcinată a fost folosită în ceaiuri, alimente și băuturi răcoritoare pentru ameliorarea problemelor inflamatorii și digestive.

Scorţişoară. Preferată pe cereale și pâine prăjită, scorțișoara nu numai că are un gust excelent, dar are și reputația de antiinflamator care reduce umflarea. S-a raportat că scorțișoara din Ceylon are niveluri mai scăzute de cumarină, o substanță cunoscută pentru a provoca leziuni hepatice.

Usturoi. Compușii chimici conținuți în cuișoarele acestei plante bulbice și înțepătoare produc o varietate de beneficii pentru corpul uman. Usturoiul este cunoscut pentru efectele sale naturale antibiotice și antiinflamatoare.

Cayenne și ardei iute. Elementul care face ca ardeiul iute să fie fierbinte este capsaicina. Proprietățile antiinflamatorii ale acestei componente naturale pot fi găsite în unele unguente comerciale.

Cuisoare. Acest condiment întunecat, pământesc, a fost folosit în medicina populară de ani de zile. Recent, oamenii de știință au descoperit că uleiul de cuișoare a redus inflamația la șoareci. În timp ce studiul arată promițătoare, sunt necesare mai multe cercetări.

Reduceți inflamația echilibrând omega-3 și -6.

O altă modalitate de a reduce inflamația din corpul dvs. este prin menținerea sub control a raportului dintre acizii grași omega-3 și omega-6. Acestea sunt grăsimile sănătoase de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a efectua la nivel celular.

Există multe articole despre consumul mai multor acizi grași esențiali omega-3, precum cei din somon, ulei de pește, in și semințe de chia. Dar nu auzim prea multe despre cantitatea de acizi grași omega-6 pe care o consumăm.

Acest lucru se poate datora faptului că majoritatea americanilor mănâncă deja prea mult din soiul omega-6. Dieta medie americană este încărcată cu ele. Alimentele preparate, mâncărurile rapide și uleiurile vegetale, în special uleiul de soia, cresc cantitatea de acizi grași omega-6 pe care o consumă zilnic o persoană obișnuită.

Cu moderatie, acizii grasi omega-6 ofera un scop necesar in interiorul corpului. Dar, un lucru prea bun cauzează de fapt inflamație, creșterea necontrolată a celulelor și interferează cu funcția normală de coagulare a sângelui. Acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru a menține aceste funcții în echilibru.

În articolul ei medical, Importanța raportului dintre acizii grași esențiali omega-6/omega-3, A. P. Simopoulos a declarat că un raport 2-3/1 dintre omega-6 și omega-3 a suprimat inflamația la persoanele care suferă de artrită reumatoidă. Când considerați că proporțiile din dieta noastră tipică occidentală pot fi mai mari de 15/1, echilibrarea cantității de acizi grași pe care o consumăm poate fi un pas înțelept spre sănătate.

Adoptați obiceiuri alimentare sănătoase pentru a reduce inflamația

Deși este nevoie de mai mult studiu și nu există alimente „magice”, există câteva obiceiuri alimentare sănătoase pe care le puteți adopta pentru a vă simți mai bine și a vă deplasa mai bine. Ca bonus, o dietă sănătoasă vă poate ajuta să evitați inflamația. Iată o duzină de sugestii dietetice pe care să le aveți în vedere pe măsură ce vă planificați mesele în viitor.

  1. Consumați alimente cât mai aproape de forma lor completă sau proaspătă cât mai des posibil.
  2. Evitați alimentele preparate sau procesate.
  3. Dacă mâncați alimente preparate sau ambalate, evitați alimentele care conțin mai mult de cinci ingrediente pe eticheta nutrițională.
  4. Mănâncă pește de apă rece, capturat sălbatic, cum ar fi somonul, cel puțin de două ori pe săptămână.
  5. Adăugați semințe de in sau chia la salate, supe și feluri principale.
  6. Încercați să includeți patru sau cinci fructe și legume verzi, portocalii, roșii sau galbene în dieta dvs. în fiecare zi.
  7. Gustare pe nuci și semințe.
  8. Schimbați untul și uleiul de porumb cu ulei de măsline virgin.
  9. Includeți în dieta dvs. ceapa, usturoiul și ciupercile fierte în fiecare zi.
  10. Reduceți numărul de mese de carne de vită și de porc pe care le consumați în fiecare săptămână.
  11. Limitați sarea.
  12. Limitați numărul de legume de noapte, cum ar fi vinete, cartofi, ardei și roșii. Dovezile sugerează că aceste legume pot provoca probleme digestive și pot contribui la inflamație.

Furnizorul dvs. de asistență medicală poate avea sugestii suplimentare pentru a vă ajuta să ameliorați durerea și inflamația artritei.

Înainte de a vă schimba dieta, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vă asigura că modificările pe care le luați în considerare vă vor aduce beneficii și nu vă vor complica în continuare starea.

Dacă doriți să discutați cu un expert ortoped despre dureri și umflături articulare, sunați la 800.445.6442 și faceți o întâlnire cu un specialist.