Din ce sunt compuse?

face

În primul rând, dacă doriți să vă antrenați vițeii eficient, atunci ar trebui să aflați cum funcționează. Pentru a nu fi prea tehnici, vițeii sunt compuși din doi mușchi: gastrocnemius și soleus. Ambii sunt responsabili pentru extinderea gleznei. „Gastrocul” se află în umflătura vițelului și este o bucată plină de fibre musculare care se contorsionează rapid. Cel mai potrivit pentru mișcări de putere, cum ar fi: sprint, sărituri sau orice mișcare în care schimbați rapid viteza/direcția, dar cantitatea de putere pe care o poate genera depinde de numărul de fibre cu contracție rapidă. Cu cât mai mult, cu atât mai bine. Soleul este situat în spatele gastrocnemiei. Este alcătuit din zeci de fibre cu contracție lentă; practic, activități de rezistență precum mersul pe jos sau jogging.

Antrenarea vițeilor

Da, exercițiul tradițional „du-te la” pentru vițe este creșterea vițelului. Este o mișcare simplă - extinderea gleznelor împotriva gravitației (sau a unei alte forme de rezistență) pentru a vă întări vițeii. Cu cât efectuați mai multe repetări, cu atât vă simțiți mai mult ca vițeii să vă iasă chiar din picioare.

„Poppingul muscular trebuie să fie eficient”. Ei bine, sigur. Dar cu siguranță nu este cel mai bun mod de a-i antrena. Izolarea vițeilor cu acest tip de mișcare creează o bază de forță, mai ales dacă sunteți nou la antrenamentele de forță. Dar, același lucru se poate spune despre genuflexiuni și plămâni - care lovesc și alte grupuri musculare.

Una peste alta, a face o muncă izolată poate fi productiv, dar pentru a obține o mișcare de viteză izolată cu viteză mai mare, până la hamei cu picior unic sau robinete, dar cu genunchiul drept. Acestea vă permit să izolați vițeii într-o mișcare explozivă.

Exerciții eficiente pentru vițel

"A sări coarda ?!" S-ar putea să vă gândiți la acest lucru, dar acest arzător cardio mărește, de asemenea, viteza și forța unei creșteri normale a vițelului într-o bătaie continuă a vițelului. Începerea poate dura ceva timp, dar odată efectuat corect, acest exercițiu poate începe procesul de mărunțire.

Efectuați acest exercițiu timp de cinci minute. Uşor? Continuați să adăugați cinci minute până când atingeți platoul de 30 de minute. Introduceți acest lucru în programul săptămânal (sau bisăptămânal).

Puneți 8-10 obiecte pe sol (obiecte care nu vă vor face rău dacă ați călcat!), În linie dreaptă, la aproximativ două metri distanță. Treceți prin obstacolele unui picior, petrecând cât mai puțin timp pe pământ.

Sună ușor, nu? După ce ați efectuat trei runde pe fiecare picior, veți simți asta!

  • Hamei cu cutie cu un singur picior

Coborâți în jos și repetați imediat, minimizând timpul petrecut pe sol.

Efectuați trei seturi de 8-10 repetări pe fiecare picior.

Notă: Efectuați fiecare dintre aceste exerciții cu genunchii drepți, dar nu încuiați!

Nu uitați să vă întindeți!

Vițeii au tendința de a se strânge și de a crampona, mai ales după o pompă bună. Unele întinderi rapide ale vițelului la sfârșit și pe tot parcursul antrenamentului viței vă vor ajuta să le mențineți libere și chiar să vă ajute să le definiți.

Vițeii musculari și puternici vă ajută să vă susțină și să vă stabilizeze corpul în timpul unor ascensoare precum Deadlift și Squat și, de asemenea, în timpul oricărui sport posibil. De fapt, quad-urile puternice și dezvoltate pot fi contraproductive în multe sporturi, cu excepția cazului în care aveți viței suficient de puternici pentru a controla forța pe care piciorul superior o poate genera pe măsură ce se transferă în sol.

Am văzut cu toții. Persoana de la sala de sport cu un fizic grozav, dar se plimba cu pulpe de pui. Faceți un salt asupra lor și începeți să sfărâmați acei viței cu aceste sfaturi simple. Nu vei regreta!