• Dieta ceto cu conținut ridicat de grăsimi și conținut scăzut de carbohidrați a obținut o clasare slabă în aproape fiecare categorie din ansamblul anual al dietei de către US News & World Report, inclusiv cel mai mic scor pentru alimentația sănătoasă din cele 35 de diete evaluate.
  • Lista este creată de un grup de experți și specialiști în nutriție. Cu toate acestea, alți nutriționiști au spus că versiunile Insider ale ceto încorporează legume non-amidon și reduc grăsimile saturate pot fi benefice pentru unii oameni.
  • Specialiștii în nutriție au fost de acord că dieta mediteraneană, pe care US News a clasat-o drept cea mai bună generală, este un pariu sigur și sănătos pentru aproape toți.
  • Acestea fiind spuse, nu există o dietă unică care să funcționeze pentru toată lumea. Cel mai bine este să colaborați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a afla ce este potrivit pentru dvs. pe termen lung.
  • Accesați pagina de pornire a Insider pentru mai multe.

experții

Keto, dieta extrem de populară cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, rămâne controversată după ce o reducere anuală a dietei l-a clasat printre cele mai proaste diete din 2020, potrivit unui grup de experți. A fost desemnată cea mai proastă din 35 de diete pentru alimentația sănătoasă și a doua în ultimul rând, după dieta celebrității Dukan.

În parte, ceto-ul a fost slab clasat, deoarece poate fi dificil de urmat pe termen lung și pentru că elimină grupele de alimente sănătoase, cum ar fi cerealele integrale și fructele, care sunt bogate în carbohidrați. Poate fi, de asemenea, riscant pentru sănătatea inimii, deoarece multe forme de ceto se bazează foarte mult pe grăsimi saturate, cum ar fi untul și carnea roșie, care pot contribui la riscul bolilor de inimă.

Susținătorii ceto-ului și al altor planuri de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, au susținut totuși că clasamentul a fost prea reductiv și au contracarat faptul că o mulțime de dovezi anecdotice sugerează că, atunci când sunt făcute corect, oamenii s-au bucurat de beneficiile keto-ului de ani de zile, inclusiv pierderea în greutate și mai multă energie.

Insider a vorbit cu experți în nutriție care nu sunt afiliați clasamentului și au aflat că, deși modelul alimentar oferă probabil beneficii specifice pentru unii oameni atunci când este făcut corect, există încă multe lucruri pe care nu le știm, ceea ce face riscant să recomandăm în mod general. Au fost de acord că dieta mediteraneană, pe care US News a clasat-o pe nr. 1 în general, este o recomandare mai sigură la nivel de populație.

Una dintre cele mai mari preocupări legate de ceto este lipsa datelor pe termen lung

„Keto” se referă la oricare dintre diferitele diete (unii preferă termenul „stil de viață”) care restricționează carbohidrații și cresc aportul de grăsimi. Acest lucru determină corpul să intre într-o stare numită „cetoză” în care arde grăsimi pentru energie în loc de glucoză, depozitul său preferat de combustibil generat din carbohidrați.

Printre cei mai mari factori din clasamentul US News se numără cantitatea de dovezi care susțin beneficiile diferitelor diete, care reprezintă scorurile constant scăzute ale ceto-ului, a explicat Robin Foroutan, un nutriționist dietetician înregistrat, dietetician integrator la Morrison Center și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Foroutan nu a fost implicat în clasament.

„Când ajungeți la mai multe diete care sunt mai noi, există mai puține date publicate și mai puțin timp pentru studii prelungite, așa că aproape întotdeauna se vor clasa mai jos, deoarece nu există atât de multe dovezi”, a spus Foroutan pentru Insider.

Mai exact, nu există prea multe dovezi pe termen lung, a adăugat Kristin Kirkpatrick, nutriționist dietetician înregistrat, care, de asemenea, nu a fost implicat în clasament.

„În anumite privințe, nu este neapărat vina ceto-ului în sine, ci ne lipsește încă dovezi pe termen lung cu privire la ceea ce va face o dietă bogată în grăsimi pentru riscul și longevitatea bolilor cronice”, a spus Kirkpatrick pentru Insider. Cu toate acestea, pe termen scurt, administrarea ceto ar putea fi o alternativă promițătoare la numeroasele alimente procesate, bogate în zahăr, obișnuite în dieta americană standard, a spus ea.

Keto nu este pentru toată lumea, dar ar putea funcționa bine pentru anumite date demografice

O altă problemă a dezbaterii ceto este că aproape niciodată nu există o soluție unică pentru toate dietele și planurile nutriționale, ceea ce US News recunoaște.

Keto nu face excepție, a spus Foroutan. Există dovezi că ceto-ul poate îmbunătăți sănătatea anumitor grupuri de oameni, îmbunătățind controlul glicemiei, precum și ajutând la pierderea în greutate. Dar pierderea în greutate este departe de a fi cel mai important factor în sănătatea generală. Și, din cauza restrictivității dietei, a posibilelor efecte secundare și a lipsei de date pe termen lung, experții pot fi precauți să promoveze ceto pentru populația generală.

„Pentru persoana potrivită și situația corectă, ceto-ul poate schimba într-adevăr jocul, dar nu este potrivit pentru toată lumea, astfel încât oamenii nu se simt confortabil recomandându-l nimănui în niciun caz”, a spus ea.

În plus, multe dintre presupusele beneficii ale ceto pot fi obținute prin mijloace mai puțin restrictive, a spus Foroutan. De exemplu, mai degrabă decât să ne concentrăm pe ceea ce nu trebuie mâncat, cum ar fi tăierea carbohidraților în ansamblu, poate fi benefic să ne concentrăm pe ceea ce mâncați, alegând alimente integrale bogate în antioxidanți.

„Când mâncați mai multe din lucrurile bune, veți ajunge să mâncați mai puțin din lucrurile nu atât de bune”, a spus ea.

O versiune modificată a dietei poate fi o modalitate mai puțin riscantă de a o încerca

De asemenea, Keto s-a clasat slab în parte, deoarece este dificil de întreținut și foarte restrictiv. Potrivit materialelor de presă de la US News, experții în paneluri au declarat că, deși keto și Atkins aproape garantează pierderea în greutate pe termen scurt, „respectarea pe termen lung” a dietelor „este aproape imposibilă”. Experții consideră aceste planuri alimentare dezechilibrate nutrițional.

Dar Foroutan a remarcat că aici este important să se facă distincția între o dietă ketogenică „adevărată” și ceea ce înseamnă majoritatea oamenilor atunci când spun că au „luat keto”.

O dietă ketogenă strictă impune oamenilor să-și limiteze consumul de carbohidrați la doar 10% din aportul zilnic total de alimente, a explicat ea, care într-adevăr este „extrem de rigidă și dificil de realizat”, a spus Foroutan. „Nu poți mânca legume cu o dietă de 10% carbohidrați. O dietă săracă în legume nu este una pe care aș recomanda-o. De asemenea, puteți avea o problemă cu prea multe proteine, care vă vor da afară din cetoză. ”

Prin comparație, unii oameni încearcă o versiune a ceto-ului mai centrată asupra plantelor, cunoscută sub numele de keto mediteranean, în timp ce mulți oameni care încearcă o dietă ceto se referă de fapt la o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, în care carbohidrații cuprind aproximativ 30% din total calorii, a spus Foroutan. Acest lucru poate face mai ușor echilibrul, dar încă nu este lipsit de riscuri.

De exemplu, ar putea fi în continuare sărac în fibre și antioxidanți, „ceea ce nu este util în ceea ce știm despre o dietă care protejează sănătatea generală”, a spus Foroutan. "Dar pentru orice fel de dietă, totul este în execuție."

Dieta mediteraneană chiar se ridică la hype

În același clasament, dieta mediteraneană a fost numită nu numai cea mai bună dietă generală, ci cea mai ușoară dietă de urmat, cea mai bună pentru prevenirea diabetului și cea mai bună dietă pe bază de plante.

Spre deosebire de keto, acest tip de alimentație are o multitudine de dovezi existente pentru a susține afirmațiile despre beneficiile sale, a spus Kirkpatrick, cu un număr mai mic de capcane potențiale ale tăierii grupurilor de alimente.

De asemenea, este mai larg aplicabil - potrivit Foroutan, toate dovezile disponibile sugerează că consumul de mai multe frunze verzi și alte legume este bun pentru aproape toată lumea.

În cele din urmă, oricine face modificări majore în dieta sa ar trebui să consulte un profesionist care îi poate ajuta să personalizeze un plan de nutriție și să sorteze informațiile conflictuale, a spus Kirkpatrick.

„Spun adesea pacienților mei că cea mai bună dietă pentru ei este aceea pe care o pot menține mult timp”, a spus ea. „Mulți dintre pacienții mei încearcă Marea Mediterană, ceto sau altceva și slăbesc, pentru a reveni la poftele și obiceiurile vechi trei luni mai târziu. Deci, durabilitatea este cheia. ”