Distribuiți acest articol

Mușchii țintă, sinergici și stabilizatori - care sunt aceștia? Iată o explicație foarte simplă.

stabilizator

Nu este știință de rachete

Probabil că ați auzit acești termeni la scurt timp după ce v-ați interesat de haltere, culturism și întreaga activitate de a construi mușchi. Dar ce înseamnă?

Căutând o explicație pe internet, veți primi uneori definiții destul de înșelătoare sau prea complicate ale acestora.

Mai rău, m-ați văzut folosind acești termeni fără să-i explic corect. Să rectificăm că:

De stabilizatori dinamici și de prietenii lor

Din motive de scurtă durată, am păstrat explicația diferitelor stabilizatori din scurtul videoclip. Aici este un pic mai detaliat:

  • Stabilizatori, fără un alt cuvânt în față, rămâneți sub tensiune când faceți un exercițiu, dar nu vă mișcați. Un exercițiu în care se întâmplă acest lucru sunt puloverele, unde cotul rămâne într-o poziție ușor de îndoit. Obțineți acest lucru prin blocarea tricepsului.
  • Stabilizatori dinamici a muta. Acestea devin mai scurte la articulația țintă și se prelungesc la articulația adiacentă, practic rămânând la aceeași lungime. Acest lucru permite mișcarea țintă sau a mușchilor sinergici, dar având acea mișcare merge în direcția dorită. Un exemplu aici este încă o dată tricepsul, care vă ajută bicepsul în acest mod atunci când faceți trageri.
  • Stabilizatori antagonisti acționează împotriva forței unui mușchi țintă, sinergist sau stabilizator. În timpul flexiunilor, așa cum se menționează în videoclip, mușchii de pe spate lucrează împotriva mușchilor ab stabilizatori - ambii împreună permit coloanei vertebrale să rămână dreaptă.

Nu sunt necesare exerciții speciale

Lucrul la diferiți sinergici și (în special) stabilizatori nu necesită exerciții dedicate, spre deosebire de ceea ce vă spun unele site-uri web de culturism. Dacă stați departe de mașini, care scot în mare măsură stabilizatorii și fac o varietate de mișcări compuse cu greutăți libere, sunteți gata.