ușura

Dincolo de medicamente

Dacă aveți astm, știți cât de important este să vă luați medicamentele așa cum v-a prescris medicul dumneavoastră. Asta înseamnă adesea utilizarea unui medicament de control pe termen lung în fiecare zi și păstrarea la îndemână a unui inhalator cu ameliorare rapidă. Dar gestionarea astmului nu înseamnă doar medicamente. Puteți face alte câteva lucruri pentru a vă ajuta să respirați cât mai liber și mai ușor posibil.

Luați un espresso

În timp ce tuși, respirație șuierătoare și probleme de respirație solicită inhalatorul de salvare, s-ar putea să iei în considerare o băutură cu cofeină dacă simptomele tale sunt ușoare. Cofeina este un bronhodilatator slab, ceea ce înseamnă că vă deschide puțin căile respiratorii. Sunt necesare mai multe cercetări, dar unele studii sugerează că vă poate ajuta plămânii să funcționeze mai bine timp de până la 4 ore.

Loveste camera de aburi

Multe persoane cu astm consideră că aerul cald este liniștitor. O baie de aburi - în saună sau la dușul dvs. acasă - poate ajuta la eliminarea mucusului care poate face să respire greu. Un cuvânt de precauție: Unii oameni consideră că căldura le înrăutățește astmul, deci este important să știți factorii declanșatori personali.

Adăugați condiment în viața voastră

Usturoiul și ghimbirul au compuși antiinflamatori care ar putea ușura simptomele astmului. Începeți cu căței de usturoi proaspete și rădăcină de ghimbir. Puteți să le înfundați în apă clocotită și să o beți ca ceaiul după ce apa s-a răcit sau pur și simplu folosiți aceste condimente mai des la gătit.

Învață să decomprimi

Când ești stresat, toți mușchii din corpul tău se încordează, inclusiv cei din piept. Gestionarea acestei tensiuni poate însemna mai puține apariții de astm. Meditația și yoga sunt opțiuni bune, la fel ca și tai chi, o artă marțială chineză antică și blândă. Cercetările sugerează că poate ajuta la controlul simptomelor astmului la unele persoane.

Continua sa te misti

Exercițiul vă poate face plămânii mai puternici, dar poate fi, de asemenea, un factor declanșator al astmului, mai ales dacă sunteți afară pe vreme rece. Pentru a vă menține în siguranță, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină și întrebați dacă trebuie să luați medicamente înainte de a vă deplasa. De asemenea, asigurați-vă că vă ridicați încet (gândiți-vă la mers, apoi la alergare, apoi la alergare). Și țineți cont de vreme: dacă este frig, acoperiți-vă gura și nasul sau mutați antrenamentul în interior.

Mănâncă curcubeul

Produsele colorate sunt bogate în antioxidanți, cum ar fi beta-carotenul și vitaminele C și E, care ajută la combaterea inflamației în corpul dumneavoastră, inclusiv în plămâni. Și, în timp ce vă urmăriți dieta, fiți atenți la sulfiți, un tip de conservant care declanșează simptome de astm la unii oameni. Le veți găsi adesea în vin, fructe uscate, murături și creveți.

Să strălucească soarele

Mulți americani au un conținut scăzut de vitamina D și este posibil ca persoanele cu astm bronșic sever să aibă această problemă. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă testa nivelurile. Dacă nu aveți suficient, laptele, ouăle și peștele osos, precum conservele de somon, vă pot ajuta. Corpul tău produce vitamina D și atunci când te afli în lumina soarelui. Nu uitați să folosiți protecție solară și să nu rămâneți prea mult timp afară, altfel vă puteți crește șansele de cancer de piele.

Respirați adânc

Exercițiile speciale de respirație vă pot ajuta plămânii să funcționeze mai bine. Respirația buzelor este o opțiune: respirați prin nas, apoi expirați cel puțin de două ori mai încet prin buzele strânse. Respirația diafragmatică, numită și respirația burții, este o altă tehnică utilă. Dacă aveți nevoie de ajutor în legătură cu acestea, medicul dumneavoastră vă poate adresa unui specialist.

Urmăriți vremea

Aerul rece sau uscat vă poate agrava simptomele. Când mercurul scade, s-ar putea să vă înfășurați o eșarfă în jurul gurii și nasului pentru a face mai ușoară respirația. Contează și aerul tău interior. Un dezumidificator sau umidificator vă poate ajuta să vă asigurați că aerul dvs. nu este prea umed sau prea uscat. Și nu uitați să țineți ferestrele închise și să rulați aparatul de aer condiționat în timpul sezonului alergic pentru a menține polenul afară.

Mind the Scale

Grăsimea suplimentară din jurul pieptului și burticii vă poate face să respirați mai greu, iar celulele adipoase pot provoca inflamații care vă pot afecta căile respiratorii. Reducerea caloriilor și a grăsimilor și mersul pe jos în fiecare zi vă poate ajuta.

Cunoaște-ți declanșatorii

Multe persoane cu astm bronșic au, de asemenea, alergii, iar alergenii obișnuiți, cum ar fi polenul, acarienii de praf și parul de animale de companie, pot face ca simptomele astmului să se aprindă dacă sunteți sensibil la ele. Dacă nu ați fost testat recent pentru alergii, consultați un alergolog, astfel încât să puteți afla exact ce vă deranjează și să încercați să stați departe de aceasta.

Urmeaza

Titlul prezentării următoare

IMAGINI OFERITE DE:

  1. Fotografii Thinkstock
  2. Fotografii Thinkstock
  3. Fotografii Thinkstock
  4. Fotografii Thinkstock
  5. Fotografii Thinkstock
  6. Fotografii Thinkstock
  7. Fotografii Thinkstock
  8. Fotografii Thinkstock
  9. WebMD
  10. WebMD
  11. Fotografii Thinkstock
  12. Fotografii Thinkstock

Colegiul American de Alergie, Astm și Imunologie: „Tratamentul Astmului”.

American Lung Association: „Exerciții de respirație”, „Legătura dintre astm și greutate”.

Clinica Mayo: "Astm", "Dieta pentru astm".

Penn Medicine: „Combateți erupțiile de astm de primăvară”.

Sharma, M. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, februarie 2013.

Welsh, E. Cochrane Database of Systematic Reviews, ianuarie 2010.

Revizuit de Sabrina Felson, MD pe 25 octombrie 2020

Acest instrument nu oferă sfaturi medicale. Consultați informații suplimentare.

ACEST INSTRUMENT NU OFERĂ SFATURI MEDICALE. Este destinat numai scopurilor generale de informare și nu abordează circumstanțele individuale. Nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medical profesionist în căutarea unui tratament din cauza a ceea ce ați citit pe site-ul WebMD. Dacă credeți că este posibil să aveți o urgență medicală, sunați imediat la medicul dumneavoastră sau formați 911.

Slideshows WebMD

Vizualizați prezentările noastre pentru a afla mai multe despre sănătatea dumneavoastră.