În seria sa continuă despre psihologia alimentelor și a alimentației, dr. Jen Nash analizează fabulele familiei și modul în care acestea ar putea avea un efect pe termen lung asupra capacității noastre de a pierde în greutate.

diabet

S-ar putea să nu-ți dai seama, dar probabil îți spui o fabulă sau două în fiecare zi, pe măsură ce decizi ce să mănânci!

Fabulele sunt poveștile - atât conștiente, cât și inconștiente - pe care le-ați asociat cu mâncarea și mâncarea.

Acestea ar putea fi afirmații pe care le spui cu voce tare, pentru tine sau pentru cineva din familia ta, cum ar fi:

  • „Este greșit să risipiți alimente”
  • „Trebuie să termin totul în farfurie”
  • „Mănâncă-ți legumele înainte de a lua desert”

Sau pot fi o „regulă” internă pe care ați acceptat-o ​​fără îndoială:

  • „Dacă ceasul spune că este ora mesei, trebuie să mănânc”
  • „Trebuie să mănânc ceva cu băutura mea fierbinte”
  • „O masă nu este completă fără ceva dulce”
  • „Un sandwich este întotdeauna două felii de pâine”
  • „Am întotdeauna carbohidrați la cină”

Deci, de ce avem aceste fabule?

Nu sunt neapărat rele sau greșite - unele au fost valoroase, în special în generațiile anterioare, de exemplu după război, când mâncarea a fost raționată. Dar, pentru a vă simți mai controlat asupra greutății dvs., poate fi necesar să vă puneți la îndoială utilizarea lor și să creați narațiuni mai utile care să vă servească mai bine pe dvs. și familia dvs.

Deci, cum îți rezolvi fabulele personale? Începeți cu cele pe care probabil le-ați luat în copilărie. Sunt adevărate pentru tine?

  • „Este greșit să risipiți mâncarea”.
  • - Trebuie să mănânci ceea ce îți dau eu.
  • - Termină-ți farfuria.
  • „Gândește-te la copiii înfometați ...”
  • „Vă voi găti ceva frumos, vă va face să vă simțiți mai bine”.
  • - Am făcut sclavi peste o sobă fierbinte ca să-ți fac asta.
  • „Stai acolo până termini.”
  • „(Inserați numele) este singura marcă de (introduceți alimentele) care are un gust bun.”

Este posibil să aveți fabule bazate pe roluri - ca părinte, membru al familiei, prieten sau coleg.

Ca părinte?

  • „Copilul meu trebuie să (completeze gol) pentru a fi sănătos”.
  • „Le arăt că îi iubesc prin mâncare”.
  • - Trebuie să-și curețe farfuria.

Ca membru al familiei?

  • "Nu pot să spun nu când (mama/soacra etc ...) îmi oferă mâncare."
  • „Nu pot să spun„ Te iubesc ”/„ Sunt îngrijorat de tine ”/„ Sunt mândru de tine ”, dar pot să le dau mâncare.”
  • "Întotdeauna primim o mâncare de luat masa în zilele de vineri."

Ca un prieten?

  • "Trebuie să ne întâlnim pentru cafea și prăjituri, pentru cină sau într-un bar."
  • „Nu pot slăbi pentru că prietenul meu se va simți rău”.
  • „Trebuie să termin asta pentru că mi-a gătit-o.”

Ca coleg?

  • „Trebuie să mănânc ca să fac parte din echipă”.
  • „Trebuie să avem biscuiți la serviciu”.
  • „Trebuie să aduc înapoi bomboane de ciocolată când am fost în vacanță și tort la ziua mea.”

Deci, acum ai un simț al fabulelor tale, poți începe să te întrebi cât de utile sunt acestea? Unele fabule sunt de ajutor, altele sunt inutile, altele sunt cam utile. Acest lucru vă ajută să vă antrenați, care vă servesc și care nu.

Cei cinci pași pentru a vă pune la îndoială fabulele

  1. Care sunt dovezile acestei fabule? Care sunt dovezile împotriva acesteia?
  2. Există alte moduri de a gândi la această fabulă?
  3. Cum ar vedea o altă persoană această fabulă? Ce i-ai spune unui prieten sau unei persoane dragi dacă s-ar întreba despre această fabulă?
  4. Care sunt avantajele și dezavantajele acestei fabule?
  5. Dacă mă uit înapoi la această fabulă, peste cinci ani, o voi privi diferit?

Provocarea unei fabule comune:

„Trebuie să termin totul în farfurie”

  1. Care sunt dovezile acestei fabule? Care sunt dovezile împotriva acesteia? Dovezi pentru: Nu este grozav să risipiți alimente - este o risipă de bani. Dovezi împotriva: Există ceva mâncare pe care o simt bine în legătură cu aruncarea (de exemplu, mere învinețite, mâncare învechită, mâncare aruncată pe pământ), deci nu este întotdeauna adevărat.
  2. Există alte moduri de a gândi la această situație? Ceea ce este pe farfurie este variabil - uneori pun prea mult pe farfurie și apoi mănânc dincolo de a fi plin. Sau uneori mănânc pentru că altcineva (de exemplu, un membru al familiei) a decis că este mărimea porțiunii „potrivită”. Dar toată lumea este diferită.
  3. Cum ar vedea o altă persoană situația? Ce i-ai spune unui prieten sau persoanei dragi dacă ar fi în această situație? Știu oameni care lasă mâncarea în farfurie, așa că fabula nu poate fi un „fapt” sau nu ar exista farfurii cu mâncare pe ei după masă!
  4. Care sunt avantajele și dezavantajele gândirii în acest fel? Pro: Înseamnă că pot mânca ce vreau! Contra: pot vedea că doar urmarea orbește a acestei fabule înseamnă că uneori continuu să mănânc dincolo de momentul când sunt plin, ceea ce nu mă ajută să-mi gestionez diabetul și greutatea.
  5. Dacă mă uit înapoi la această fabulă, peste cinci ani, o voi privi altfel? Mi se pare o prostie că, dacă peste cinci ani, îmi voi termina farfuria doar pentru că mi s-a spus că trebuie să fac în copilărie. Văd că finisarea întotdeauna a farfuriei nu mă ajută să slăbesc. Fie trebuie să încerc să pun mai puțin pe farfurie, fie să fiu în regulă să las uneori mâncare.

Acum v-ați pus la îndoială fabulele, veți avea mai multe opțiuni din care să alegeți. Folosiți răspunsurile dvs. pentru a crea o nouă fabulă cu care să experimentați:

  • ‘Învăț că deși această fabulă se poate simți adevărată, nu este întotdeauna. Pot încerca să experimentez o nouă fabulă, cum ar fi:
    • „Pot să mă servesc mai puțin și să mă întorc pentru mai mult dacă îmi este încă foame”
    • „Pot lăsa mâncare pe farfurie”

Amintiți-vă că v-ați spus vechea fabulă de mult timp, deci este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a vă aminti cele noi. Scrieți-l pe o notă și lipiți-l pe frigiderul din bucătărie, puneți un memento în sertarul dvs. de tacâmuri sau invitați pe alții să vă amintească. Discutați cu membrii familiei, prieteni, colegi despre fabulele dvs. comune. Puteți experimenta împreună cu altele noi? Fii jucăuș, este doar un experiment, poți să te întorci la vechile fabule dacă găsești că te servesc mai bine. Bucurați-vă de lucrul fabulelor dvs. alimentare!