ovăz

În copilărie, îmi plăceau pachetele de Quaker cu fulgi de ovăz instant la micul dejun. Această făină de ovăz Field Berry este cea mai recentă dintre aromele mele preferate de pachete pentru a fi convertită într-o rețetă compatibilă cu Trim Healthy Mama (a se vedea sfârșitul acestui post pentru o listă a tuturor!); este plin de carbohidrați sănătoși și are o cantitate bună de proteine ​​slabe pentru durabilitate. Nu veți simți foamea prea curând după ce vă veți bucura de acest E la micul dejun!

În ultimele săptămâni am cules zmeură neagră sălbatică din abundență, așa că au fost prima mea alegere pe care o folosesc în această rețetă, dar ai putea folosi orice boabe. Cred că afinele ar fi deosebit de uimitoare, deoarece încălzirea lor le sporește dulceața!

Nu aveți nevoie de ingrediente speciale pentru a face acest castron frugal de Făină de ovăz Field Berry. Am enumerat o lingură de colagen pentru proteine ​​suplimentare, dar puteți să le lăsați și să amestecați în schimb iaurt grecesc 0% grăsime sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, dacă preferați.

Dacă lăsați lingura de jumătate și jumătate (doar 1,5 grame de grăsime, deci se potrivește cu ușurință în linii directoare pentru o masă E) și utilizați ovăz fără gluten, acest mic dejun este, de asemenea, fără gluten și fără lactate!

O alternativă prietenoasă cu proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, înfășurată pentru mama sănătoasă la pachetele instantanee de fulgi de ovăz Field Berry! Este ca și cum ai lua desertul la micul dejun. A THM E.

Ingrediente

  • 1/2 cană de ovăz de modă veche
  • 1 cană de lapte de migdale sau de caju neîndulcit
  • 1-2 linguri xilitol (SAU 1/2-1 linguriță blând dulce)
  • 3/4 cană de fructe de pădure (am folosit mure sălbatice, dar orice fel va face)
  • 1 lingură de colagen *
  • 1/2 linguriță extract pur de vanilie
  • vârf de sare minerală
  • 1 lingură jumătate și jumătate
  • fructe de padure proaspete pentru garnitura

Instrucțiuni

  1. Puneți toate ingredientele, cu excepția jumătății și a jumătății și a garni fructele de pădure într-o cratiță. Se aduce la fierbere la foc mediu, amestecând des. Se fierbe 3 minute. Scoateți de pe foc, acoperiți și lăsați să stea 2 minute. Se toarnă într-un castron. Se toarnă jumătate și jumătate și fructe de padure proaspete deasupra. Bucurați-vă imediat.

Note

Puteți utiliza orice îndulcitor aprobat de plan în această rețetă după gust.

Boabele proaspete sau congelate pot fi folosite în orice cantitate, deoarece acesta este un mic dejun E.

* Colagenul este opțional, dar oferă acestui mic dejun un mare impuls de proteine. Poate doriți să adăugați iaurt grecesc 0% grăsime sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.