Acțiune

pierdere

Sexul contează cu adevărat ca exercițiu? Ar trebui să vă stabiliți un obiectiv conservator în ceea ce privește pierderea în greutate: o piatră în loc de cinci pietre? Adăugarea unui pic de exercițiu regulat pe o perioadă lungă de timp ajută cu adevărat la scăderea semnificativă în greutate? O analiză recentă a cercetărilor privind pierderea în greutate încearcă să răspundă la aceste întrebări. Unele constatări sunt surprinzătoare, altele nu și unele noțiuni comune despre pierderea în greutate sunt încă de dovedit sau respinse. Am propriile mele opinii bazate pe tratarea a sute de pacienți în ultimii patru ani.

Vestea bună pentru mine este că nu m-a surprins miturile care sunt de obicei susținute de medici, dietetici, nutriționiști și publicul larg. Sunt sigur că unele dintre prezumții se vor dovedi adevărate - pur și simplu nu avem suficiente date pentru a le „demonstra” încă. Amintiți-vă, absența dovezilor nu este dovada absenței. Doar pentru că ceva nu a fost studiat cu precizie nu îl face neadevărat. Deci, care sunt principalele mituri și fapte despre obezitate și pierderea în greutate?

Mitul nr. 1: Dacă faceți mici modificări în stilul dvs. de viață pe termen lung, veți pierde în greutate. Cei mai mulți dintre noi am învățat că, dacă ne reducem doar caloriile cu 100 de calorii pe zi sau ne creștem puțin exercițiile pe termen lung, vom pierde în greutate. Totul ține de caloriile din interior și de cele din afara. Biologia și metabolismul sunt complexe. Dacă mergem doar cu calculele și ardem 100 de calorii în plus pe jos mergând o milă sau consumăm cu 100 de calorii mai puțin, în 35 de zile ai pierde o lire (3500 de calorii = 1 lira). Peste cinci ani ai pierde 50 de kilograme. Cu toate acestea, studii repetate arată că ai pierde doar 10 kilograme în cinci ani. Acest lucru se întâmplă din cauza modificărilor metabolismului și a necesităților de calorii pe măsură ce pierdeți în greutate.

Concluzie: sunt necesare schimbări mari pentru a crea o scădere mare în greutate.

Mitul nr. 2: Nu vă stabiliți obiective mari de pierdere în greutate, deoarece veți deveni frustrat și vă veți pregăti pentru eșec. Faptul este că, dacă vă orientați spre pierderea mare în greutate, aveți șanse mai mari de a pierde o cantitate semnificativă de greutate decât dacă vă mențineți obiectivele „realiste”. Dacă doriți să pierdeți cinci pietre, atunci stabiliți-l ca obiectiv. Studiile au arătat că, dacă nu te aștepți să slăbești mult, atunci nu o vei face! Se pare că bunul simț, dar înțelepciunea convențională este de a menține așteptările oamenilor scăzute, deoarece pierderea în greutate este grea și oamenii vor fi frustrați dacă nu își vor atinge obiectivele. Adevărul este că vei pierde mare doar dacă crezi mare.

Concluzie: stabiliți obiectivele de slăbire ridicate. Nu fi realist. Dacă stabiliți 10 lire ca obiectiv, ați reuși, dar dacă trebuie să pierdeți cinci pietre, veți eșua. Dacă doriți sau trebuie să pierdeți cinci sau zece pietre, atunci denumiți-o. Imi apartine. Și o vei pierde!

Mitul nr. 3: Nu slăbiți prea repede sau veți reveni și veți câștiga totul înapoi. Am fost învățați că, dacă mergeți la soluția rapidă, dacă mergeți la strategia rapidă de slăbire, pe termen lung nu veți pierde la fel de mult ca și cum ați alege abordarea lentă treptată. Prostii! Studiile arată că, dacă scazi rapid în greutate, vei ajunge la o scădere mai mare în final. Așa cum spunea Mark Twain, „Problema cu bunul simț este că nu este prea comună”.

Linia de fund: Kick începe pierderea semnificativă în greutate cu schimbări dramatice în dieta dvs. Încercați lucruri cum ar fi tăierea tuturor zahărului, făinii și alimentelor procesate.

Mitul # 4: Trebuie să fii gata să reușești și să treci prin „etapele schimbării comportamentului”. Știința ne spune că cei care încearcă să piardă în greutate fără să se simtă pregătiți încă reușesc. Puteți acționa în sentiment în loc să așteptați să acționeze sentimentul.

Concluzie: chiar dacă nu vă simțiți inspirați, entuziasmați sau motivați să începeți să vă îngrijiți, începeți oricum. Ești la fel de probabil la reușește ca cineva extrem de motivat.

Mitul # 5: Sexul este un exercițiu bun. Undeva am avut cu toții ideea că sexul este un exercițiu bun. Un atac de activitate sexuală arde 100-300 de calorii pentru fiecare participant. Dar, chiar dacă nu stai doar acolo, un episod puternic de dragoste arde de obicei aproximativ 21 de calorii. Dacă ai sta și te-ai uita la televizor, ai arde 14 calorii. Deci, găsiți o altă modalitate de a face mișcare. Nu poți să „iubești” drumul spre slăbit. Ridică-te din pat și începe să te miști.

Vestea bună după toate acestea este că putem, desigur, să slăbim, dar trebuie să ne stabilim obiective mari, să gândim la mare și să acționăm la mare pentru a obține rezultate mari.