Întrebare:
Cum scap de mânerele dragostei mele?

șolduri coapse

Întrebările despre arderea grăsimilor și tonifierea/reducerea spotului sunt cele mai populare întrebări. Răspunsul scurt este că nu se poate reduce la fața locului, iar modalitatea de a arde grăsimile este prin exerciții aerobe, care arde multe calorii; exercițiu de rezistență, care construiește mușchi (mușchiul este motorul care arde calorii și vă menține rata metabolică); și apoi urmăriți aportul caloric.

1. Există un factor genetic care determină locul în care oamenii acumulează grăsime. Femeile tind să-l acumuleze în șolduri, fese și coapse, iar bărbații tind să-l acumuleze în abdomen. Motivele diferențelor între sexe nu au fost identificate. Unii oameni acumulează mai multe grăsimi decât alții, iar motivele pentru aceasta nu au fost nici pe deplin identificate, deși există teorii.

2. Grăsimea care se acumulează pe șolduri, coapse și fese, deși poate nu este atrăgătoare din punct de vedere cosmetic, nu este periculoasă pentru sănătatea ta. De fapt, există unele dovezi că este de fapt bun pentru sănătatea ta. Opusul este valabil pentru grăsimea abdominală. Această grăsime a fost implicată în boli de inimă, diabet și alte probleme de sănătate. Prin urmare, bărbații cu burtă mare sunt supuși unui risc crescut pentru sănătate, în timp ce femeile cu șolduri sau coapse mari nu sunt neapărat expuse riscului, cel puțin nu din grăsimea de la extremitățile lor inferioare.

3. Grăsimea, indiferent de locul în care se află pe corp, aparține întregului corp, deci nu poți să reduci la fața locului, adică nu poți să te ridici și să pierzi grăsime abdominală și nu poți face creșterea picioarelor și pierde grăsimea coapsei.

Trebuie remarcat faptul că preadipocitele se dezvoltă din celule speciale din corp și, deși genele controlează proteinele care controlează funcția și dezvoltarea preadipocitelor, procesul este extrem de complex și nu este bine înțeles, dar oamenii de știință sunt ocupați cu studierea acestuia.

Un alt punct pe acest subiect. Adipocitele nu dispar când devin mai mici. Se micșorează doar la o anumită dimensiune și apoi se agață ca niște adipocite foarte mici și pot deveni mereu mari din nou. Singura modalitate de a scăpa de ele este total prin liposucție.

5. Adipocitele devin mari hrănindu-le. Dacă mâncați mai multe calorii decât ardeți, o parte din excesul de carbohidrați va fi stocat sub formă de zahăr sau glucoză în mușchi (numit glicogen), iar restul excesului va fi stocat ca grăsime în celulele adipoase. Dacă continuați să mâncați mai mult decât ardeți, continuați să hrăniți adipocitele cu grăsime și vă îngrășați.

7. Exercițiul aerob stimulează adipocitele să elibereze multă grăsime. Acea grăsime va fi arsă de mușchi în timpul exercițiului și, dacă nu, se întoarce la adipocite pentru depozitare.

8. Halterofilia stimulează, de asemenea, adipocitele să elibereze grăsime. Un alt avantaj al halterei este că construiește mușchi. Mușchiul este motorul care arde calorii și vă stabilește rata metabolică. Este un lucru bun să ai mușchi mulți, așa că orice haltere este benefică. Nu numai atât, dar și când pierdeți în greutate, pierdeți și puțini mușchi, ceea ce face mai greu să pierdeți mai mult în greutate (amintiți-vă că mușchiul arde caloriile), astfel încât greutatea în timpul pierderii în greutate vă ajută să păstrați mușchiul și vă îmbunătățește și capacitatea de a pierde și menține greutatea.

9. Halterofilia va tonifica și mușchii. Dacă faceți exerciții pentru picioare, cum ar fi lunges, acesta va tonifica mușchiul de sub grăsime, ceea ce va îmbunătăți conturul piciorului, dar nu va elimina grăsimea. La fel, exercițiile abdominale vor tonifica și strânge mușchii abdominali, iar pantalonii tăi se pot potrivi chiar mai slab, chiar dacă nu slăbești.

10. Există dovezi că adipocitele din șolduri, coapse și fese tind să reziste la eliberarea grăsimii în fluxul sanguin. Se pare că aceste adipocite sunt încăpățânate și nu le place să renunțe la grăsime. Aceasta nu este o veste bună pentru oamenii, în special femeile, care doresc să piardă grăsime în coapse, șolduri și fese, dar oferă o explicație de ce este dificil pentru femei să piardă grăsimea la extremitățile lor inferioare. Pe de altă parte, există dovezi că adipocitele din abdomen eliberează grăsimea în fluxul sanguin mai ușor decât grăsimea extremităților inferioare. Acesta este probabil unul dintre motivele pentru care bărbații își pot pierde intestinul mai repede decât femeile își pot pierde șoldurile. Adipocitele din abdomen par să coopereze mai mult.

11. Pentru femei, sarcina, nașterea și menopauza sunt, de asemenea, factori în cantitatea de greutate și grăsime corporală pe care o acumulezi și o pierzi. Desigur, și vârsta este un factor.

12. Celulita este cauzată de modele neregulate ale țesutului conjunctiv de sub piele și, deoarece țesutul adipos (gras), care se formează în compartimentele de faguri mici, împinge în piele, provoacă gropile de celulită. S-a demonstrat că persoanele care au celulită au tipare diferite de țesut conjunctiv decât persoanele care nu au, iar bărbații tind să aibă acest tipar mult mai puțin decât femeile. Celulita nu este direct o funcție a excesului de greutate, ci o diferență genetică în modul în care se formează țesutul adipos și țesutul conjunctiv. De fapt, celulita afectează oamenii, indiferent dacă sunt supraponderali sau nu. Cremele de piele vândute pentru a reduce celulita fac pielea să se umfle astfel încât aspectul celulitei să se schimbe, dar efectele sunt tranzitorii, nu arată atât de bine și nu fac nimic pentru a schimba structura țesutului conjunctiv. Din punct de vedere biochimic, celulita nu se comportă diferit față de alte grăsimi și nu există niciun risc pentru sănătate pentru celulită. Pierderea în greutate și exercițiile fizice pot avea un anumit efect asupra celulitei, dar în multe dintre cazuri nu modifică în mod semnificativ aspectul.

13. Dieta este importantă. Indiferent cât de mult exercițiu faceți, dacă caloriile consumate depășesc caloriile arse, nu veți pierde în greutate sau grăsimi.

14. Oamenii raportează frecvent că au început recent să facă mișcare și să urmeze diete. Recent ar putea însemna câteva zile până la câteva luni. Răbdarea și așteptările realiste sunt importante atunci când vine vorba de slăbire și fitness. Vă puteți aștepta la îmbunătățiri semnificative ale forței în 8-12 săptămâni, pierderea în greutate de 1-2 kilograme pe săptămână (dar adesea mai puțin pentru mulți oameni), unele tonusuri musculare în 8-12 săptămâni și îmbunătățiri ale masei în 3-12 luni. Toate aceste intervale de timp sunt estimări, iar rezultatele depind de cât de multă grăsime corporală și mușchi trebuie să începeți, de nivelul dvs. de fitness când începeți, de vârstă, sex, de durata în care ați fost sedentar și supraponderal, cât de des și cât de greu antrenament, dietă și poate cel mai important, genetică.

15. Linia de jos a pierderii de grăsime în șolduri, coapse, fese, mânere de dragoste sau oriunde altundeva este de a stimula adipocitele prin exercițiu pentru a elibera grăsime în fluxul sanguin. Nu puteți observa reducerea din motivele menționate. Grăsimea pe care o arzi va veni din tot corpul. Lunges nu va stimula mai întâi mușchii picioarelor pentru a pierde mai multă grăsime, iar exercițiile abdominale nu vor stimula pierderea de grăsime în abdomen.

16. În cele din urmă, există lucruri pe care le controlăm și lucruri pe care nu le avem. Oricât de mult facem exerciții fizice, atât cât alimentăm, este posibil să nu avem niciodată corpul „perfect” pe care îl dorim și nu este vina noastră.

R ichard Weil, MEd, CDE, este fiziolog la exerciții și educator certificat în diabet. A publicat zeci de articole despre exerciții fizice și sănătate și a apărut pe multe programe de televiziune. De asemenea, el vorbește despre sănătate la multe conferințe naționale.

Opiniile exprimate aici sunt numai ale oaspeților și nu au fost examinate de un medic WebMD. Dacă aveți o întrebare despre sănătatea dvs., ar trebui să vă adresați medicului personal. Acest eveniment este menit doar în scop informativ.

Publicat inițial în aug. 19, 2002.

Hipertensiunea arterială strâns legată de greutatea corporală

De Michelle Rizzo, 28 mai 2004

NEW YORK (Reuters Health) - A fi greoi merge mână în mână cu hipertensiunea arterială, în special pentru femei, potrivit cercetătorilor.

Dr. Yehonatan Sharabi, de la Institutul Național de Sănătate (știri - site-uri web), din Bethesda, Maryland, și colegii săi au examinat datele din baza de date a Examinării periodice pentru tineri adulți în Israel a tinerilor sănătoși, cu vârste cuprinse între 25 și 45 de ani. Un total de 38.558 de subiecți au fost supuși unor examinări periodice între 1991 și 1999. Echipa a evaluat relația dintre tensiunea arterială și greutate, ținând cont de vârstă, sex, activitate fizică și fumatul de țigări. După cum sa raportat în Jurnalul American de Hipertensiune, au descoperit că odată cu creșterea indicelui de masă corporală (IMC), crește și tensiunea arterială - atât la bărbați, cât și la femei. Raportul de șanse pentru hipertensiune clinică a crescut cu 16% pentru fiecare unitate suplimentară de IMC. De asemenea, creșterea în fiecare an a vârstei a crescut șansele cu 6%. „Propensiunea relativă a bărbaților către hipertensiune, tipică acestei grupe de vârstă, a fost mai puțin pronunțată la valori mai mari ale IMC”, relatează echipa Sharabi. Pe de altă parte, anchetatorul a declarat pentru Reuters Health: „Tinerele femei obeze își pierd avantajul de protecție legat de gen în ceea ce privește prevalența hipertensiunii arteriale”. Oamenii "ar trebui să fie conștienți de faptul că efectele dăunătoare ale obezității vin devreme", a avertizat Sharabi, iar femeile tinere ar trebui să fie deosebit de conștiente că sunt expuse riscului de hipertensiune dacă sunt supraponderale.

SURSA: American Journal of Hypertension, mai 2004.

FITNESS PREVINE IMPOTENȚA

Un studiu din Annals of Internal Medicine (august, 2003) arată că lipsa condiției fizice este o cauză majoră a impotenței. Dr. Eric Rimm de la Harvard School of Public Health a arătat că bărbații care aleargă timp de trei sau mai multe ore pe săptămână sau joacă tenis cinci ore pe săptămână, au un risc de impotență cu 30% mai mic. În studiile anterioare, Dr. Rimm a raportat că, având o talie mare, sau fie că nu bei alcool, fie că bei prea mult alcool crește și riscul de impotență.

Factorii de risc pentru impotență sunt aceiași cu cei pentru infarct. Cea mai frecventă cauză de impotență este o cantitate redusă de sânge la penis. Prin urmare, orice lucru care blochează fluxul de sânge către penis crește riscul de impotență și orice lucru care mărește fluxul de sânge către penis ajută la prevenirea impotenței. Dr. Rimm și-a prezentat studiile asupra alcoolului anterior la reuniunea anuală a Asociației Urologice Americane. El a arătat că bărbații care au una sau două băuturi pe zi au un nivel mai scăzut de colesterol și un flux de sânge mai bun către penis decât cei care nu beau deloc sau cei care beau până la extrem. Așadar, a lua una sau două băuturi pe zi ajută la prevenirea impotenței. Pe de altă parte, a lua mai mult de două băuturi pe zi crește riscul de impotență.

Persoanele supraponderale și cele sedentare au adesea colesterol ridicat și prezintă un risc crescut de atacuri de cord și, prin urmare, prezintă un risc crescut de impotență. Bărbații cu talia de 42 inci sau mai mult au fost de două ori mai susceptibili să fie impotenți decât bărbații cu talia de 32 inci. Bărbații cu burta de bere sunt expuși unui risc crescut de diabet, care blochează fluxul de sânge atât la inimă, cât și la penis. Prin urmare, bărbații cu burta de bere trebuie tratați ca diabetici și să evite carbohidrații rafinați în făină și alimente cu zahăr.

Dacă sunteți impotent, mergeți la medicul dumneavoastră și faceți teste pentru a vă măsura colesterolul, HBA1C pentru a vedea dacă sunteți diabetic, un test de sânge pentru testosteron și o prolactină pentru a vedea dacă aveți o tumoare pe creier. Dacă colesterolul este ridicat sau aveți diabet, ar trebui să participați la un program de prevenire a infarctului care vă va ajuta, de asemenea, să vă recâștigați potența. Dacă toate testele sunt normale, ar trebui să participați la un program de prevenire a atacurilor de cord, deoarece șansele sunt copleșitoare că orice lucru care ajută la prevenirea atacurilor de cord va ajuta și la prevenirea și tratarea impotenței. Luați o dietă încărcată cu fructe, legume, cereale integrale, fasole, semințe și nuci, reduceți aportul de carne, pui și produse lactate din lapte integral. Evitați fumatul și supraponderalitatea. Reduceți aportul de produse de panificație și zahăr. Porniți un program de exerciții. Mesajul din Annals of Internal Medicine de astăzi este că, cu cât programul dvs. de exerciții fizice este mai viguros, cu atât este mai puțin probabil să fiți impotent. Acum, când informațiile sunt scoase, femeile vor fi și mai susceptibile să caute bărbați care sunt în formă.