Puteți mânca banane la o dietă de slăbit? Fapte nutriționale ale bananelor

beneficiile

Revizuit medical de Dr. Dr. Shunmukha Priya în Știința Alimentelor și Nutriție

Pentru majoritatea oamenilor, fructul echivalează cu banana. Cu toate acestea, dacă vă urmăriți greutatea, atunci s-ar putea să fi fugit la kilometri distanță de acest fruct galben pe tot parcursul anului.

Cuprins

Știi, pierzi o lume a nutrienților doar din cauza zvonului că o banană te îngrașă! Fructul elegant (cu propria sa jachetă galbenă pătată) vă poate ajuta și să slăbiți.

Te îndoiești de asta? Discutați GRATUIT cu unul dintre antrenorii noștri de nutriție și credeți-vă pentru dvs.!

Deci, ce este într-o banană?

Ok înapoi la beneficiile nutriționale pentru banane! S-ar putea să fi știut că bananele fiind bogate în potasiu, dar sunt o putere de alți nutrienți.

1 Banana de dimensiuni medii conține

  • 25% a valorii zilnice a vitaminei B6
  • 16% de mangan necesar zilnic
  • 12% din necesarul de fibre și potasiu pe zi
  • 10% a cerințelor de cupru și biotină.

A ști cum Sănătos tu mananci

Date nutritive despre banane

1 fapt nutritiv de mărime medie pentru banane. Îndeplinește următoarele cerințe zilnice de urme de vitamine și minerale:

  • Vitamina C - 11%
  • Folat - 6%
  • Colină - 2%
  • Vitamina B1 (tiamina) - 3%
  • Biotină - 10%
  • Mangan - 16%
  • Vitamina B2 (riboflavină) - 7%
  • Vitamina B3 (niacină) - 5%
  • Biotină - 10%
  • Mangan - 16%
  • Vitamina B5 (acid pantotenic) - 8%
  • Vitamina B6 (piridoxină) - 25%
  • Potasiu - 12%
  • Cupru - 10%
  • Fier - 4%
  • Zinc - 2%
  • Seleniu - 2%

În plus, o banană medie vă oferă și:

  • Aproximativ 100 de calorii
  • 0 gram de grasime
  • 1,1 grame de proteine
  • 3 grame de fibre
  • 12 grame de zahăr

Lasă în pace acest fapt nutrițional, banana te îngrașă cu adevărat? Absolut nu! [1]

Numărul de calorii dintr-o banană este de aproximativ 100 de calorii (deși Truweight nu crede în numărarea caloriilor. Afirmăm în continuare acest fapt pentru persoanele obsedate de calorii de acolo!). Acest lucru ne duce, de asemenea, la întrebarea dacă se poate avea o banană în timp ce urmează un plan de slăbire?

Următorul videoclip vă va ajuta să clarificați faptele:

14 Beneficii banane asupra sănătății

Să recunoaștem, banana obișnuită este atât de accesibilă, dar hrănitoare, încât îți oferă cu siguranță mai multă valoare pentru banii tăi. Însă, înainte de a vă întoarce pur și simplu la acest fapt, permiteți-ne să înțelegem faptele nutriționale ale bananelor și beneficiile pentru sănătate.

1. Ajută la scăderea în greutate

Am elaborat suficient nutriția într-o banană de mărime medie. Știți că nu sunt cu adevărat monstrul bogat în calorii pe care îl fac să fie. Deși au gust dulce când sunt coapte, bananele sunt încă clasificate ca alimente cu IG scăzut. Uimit?

În plus, luând în considerare starea bogată de vitamine și minerale și starea ridicată de fibre (chiar și 3 grame vă ajută să ajungeți la recomandările zilnice de fibre de 25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați); bananele sunt într-adevăr o gustare ideală care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Cu toate acestea, dacă credeți că o divizare a bananelor sau chipsuri de banane vă vor ajuta să atingeți obiectivele de slăbire, atunci vă înșelați. Optați doar pentru o banană fără fantezii!

2. Păstrează Inima tânără

Da, da, și un mare da ! O parte din alimentația cu bananele este că ajută la menținerea acelei inimi tinere! O fac în 3 moduri:

Unu: Din cauza potasiului. Se cunoaște că potasiul reduce tensiunea arterială, ceea ce înseamnă protecție împotriva aterosclerozei sau depunerii plăcii în artere.

Două: Datorită Fibrei. O banană de dimensiuni medii dă 3 grame de fibre și aceasta crește la aproape 4 într-una mare. 1/3 din aceasta este fibră solubilă, de tipul care previne depunerea unei substanțe ceroase în artere care blochează fluxul sanguin!

Trei: Datorită prezenței unei grăsimi speciale. Deși bananele au un conținut neglijabil de grăsimi, cantitățile de urme sunt prezente sub formă de steroli. Deși sunt veri ai colesterolului, cei din banane ajută la blocarea absorbției colesterolului rău, protejând astfel inima.

3. Asistă sportivul

Banana este natura furnizată de combustibil! Unde altundeva veți găsi un amestec de micro-nutrienți echilibrați și profil cu indice glicemic scăzut, comoditate (ușor de transportat) și accesibilitate!

Un studiu efectuat pe bicicliști la distanță a constatat că a avea o jumătate de banană la fiecare 15 minute dintr-o cursă de 3 ore este echivalent cu profilul mineral și carb dintr-o băutură sportivă. Să nu uităm cum potasiul ajută la prevenirea crampelor musculare, un mare lucru pozitiv pentru sportiv într-un eveniment de durată.

Știi?

Banana Cavendish ar putea dispărea în curând! Da, ai citit bine. Acestea sunt cultivate prin cultivarea vegetativă tradițională și nu prin reproducere sexuală, a declarat un raport. Acest lucru înseamnă că le lipsește diversitatea din cauza căreia o infestare virală sau bacteriană poate elimina de pe piață această variantă comună de banane!

4. Sănătate digestivă ahoy

Până acum ați fi memorat conținutul de fibre din banane, dar există o frumusețe unică. Bananele au un conținut ridicat de pectină, un tip complicat de fibre care sunt parțial solubile în apă (imaginați-le pe cele care formează un gel în stomac) și parțial insolubile.

Pe măsură ce bananele se coc, partea solubilă în apă a fibrei crește (de aici atingerea moale a unei banane coapte). Nu doar atât, sunt bogate și în fructooligozaharidă, o fibră unică care rămâne nedigerată, ajutând bacteriile probiotice să crească în număr.

Astfel, conținutul de fibre împreună cu bacteriile probiotice fac din banană medicul intestinal natural.

Bananele au multă fibră?

Deși am cântat cu privire la conținutul de fibre dintr-o banană, permiteți-ne să vă oferim o perspectivă asupra cât de bune sunt sursa lor! Un măr de dimensiuni medii cu piele oferă 4,4 grame de fibre și în comparație cu nutriția mărului, banana nu este foarte în urmă. La 3,1 grame într-o banană de dimensiuni medii, ajută la îndeplinirea a 12% din valoarea zilnică recomandată! ”

5. Acționează ca agent anti-îmbătrânire

Nu este de mirare că multe regimuri de frumusețe includ o mască de banane! Acest lucru se datorează faptului că bananele sunt o sursă bună de vitamina C, făcându-l un aliment antirid ideal.

6. Îmbunătățește starea de spirit

Te simți jos și jos? Luați o banană înainte de a ajunge la cada cu înghețată. Nu numai conținutul de zahăr, ci prezența triptofanului ajută la atenuarea celor mai rele stări de spirit. Deci, tocați niște banane și adăugați-le în cereale.

7. Pastilă de dormit naturală

Aveți probleme cu adormirea? Incearca o banana! Potasiul și magneziul din banane ajută la relaxarea mușchilor, în timp ce triptofanul se transformă în hormonul melatonină care induce somnul! Încercați să mâncați o banană cu 2 ore înainte de a dormi dacă aveți probleme cu somnul!

8. Ajută la combaterea astmului:

Datorită proprietăților sale antioxidante și a conținutului de potasiu din banane, ajută la prevenirea respirației șuierătoare la copiii cu astm. Cercetările asupra acestui fapt sunt încă în desfășurare.

Frecarea în interiorul unei coji de banane are multe beneficii asupra pielii. Ajută la reducerea mâncărimilor și, de asemenea, reduce umflarea cauzată de mușcăturile de insecte.

9. Oferă energie instantanee:

Banana este un stimulent al energiei naturale. A avea o banană înainte sau chiar după un antrenament poate readuce energia și te ajută să te simți mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Nu la fel ca o banană crudă, o puteți savura și adăugând în smoothie-ul de mic dejun sau un shake de proteine.

10. Scăderea nivelului de zahăr din sânge:

Un studiu al Asociației Americane a Diabetului a sugerat că consumul regulat de banane într-o porțiune controlată poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge, datorită conținutului ridicat de fibre. De asemenea, aceștia au afirmat că un conținut ridicat de fibre poate contribui la reducerea riscurilor diabetului de tip 2. [2]

11. Este un laxativ natural:

Am auzit în mod obișnuit de la bătrânii noștri despre beneficiile bananelor în relaxarea constipației. Bananele bine coapte au fibre solubile care îți mențin funcțiile intestinului și ameliorează constipația.

12. Pentru a relaxa durerea PMS:

Este frecvent să experimentați dureri în timpul ciclului menstrual. Majoritatea preferă, de asemenea, să ia pastile pentru a depăși durerea. Dar de ce să mergi după un medic când ai unul acasă chiar lângă tine. Aici ne referim la banană.

Da! Vitamina B6 și potasiul din banane vă pot ajuta să faceți față durerii PMS (durere premenstruală).

13. Ajută la depășirea mahmurelii:

Pentru toți iubitorii de petrecere, acest fruct aici este cel mai bun prieten al tău. Elementele naturale din banane și bogăția sa în vitamine vă ajută să reduceți efectele mahmurelii.

Puteți face chiar și o băutură din aceste banane cu miere și iaurt și savurați-o dimineața după o petrecere târzie.

14. Reglează hipertensiunea:

Banana este încărcată cu potasiu, despre care se știe că ajută la scăderea tensiunii arteriale. Acest mineral ajută la echilibrarea efectelor sării asupra corpului și ajută rinichii să funcționeze corect. St udies au arătat că consumul zilnic de banane ajută la scăderea hipertensiunii.

4 varietăți populare de banane în India

Ai crezut că știi suficient despre banane pentru a le evita în dietă, dar hei, există 4 tipuri diferite de banane!

1. Banana Cavendish:

Cu rădăcini în Europa, acesta este cel mai comun tip de banană disponibil în întreaga lume.

Pot fi consumate și crude în subiecți (înțelegeți că kacche kele ki subji acum?)

2. Saba Banana:

Această banană este o specialitate filipineză folosită pe scară largă în gătit. Se caracterizează printr-o formă pătrată.

3. Banana roșie:

Trebuie să fi văzut această banană în supermarketuri.

Sunt mai plinuți decât cavendishul obișnuit, dar când sunt coapte, sunt mai dulci, cu o ușoară aromă de mango. Favoritul unui sportiv datorită conținutului mai ridicat de zahăr.

4. Banana Nendran sau Kerala:

Banana noastră din Kerala, această banană este cultivată organic, oferind astfel culoarea galbenă fructului.

Calorii din fiecare tip de banane

  • Banana Cavendish: 90
  • Banana Saba: 81
  • Banana roșie: 90
  • Banana Nendran sau Kerala: 153

Bananele pot ajuta la vindecarea ulcerelor gastrice și uneori chiar la prevenirea acestora. Potrivit cercetătorului alternativ în domeniul sănătății și chiropractor, David Williams, D.C., bananele ajută la creșterea mucusului în tractul digestiv. Acest lucru duce la beneficiile sale în vindecarea ulcerelor de stomac.

Câte banane ar trebui să mănânci pe zi?

Bananele sunt cele mai comune și populare printre toate celelalte fructe. Sunt pline de nutrienți. Dar nu puteți trece peste bord consumând banane. Asta ar putea ajunge să facă mai mult rău decât bine.

Dacă alimentele sunt în cantitate mai mare decât cea necesară, acest lucru poate duce la creșterea în greutate și, de asemenea, la deficit de nutrienți.

Bananele nu sunt cu adevărat bogate în calorii. Cu toate acestea, dacă aveți banane care sunt mai mult decât cerute de corpul dvs., atunci ar putea provoca creșterea în greutate care este nesănătoasă.

Prin urmare consumul de 1 până la 2 banane pe zi poate fi o modalitate corectă de parcurs .

Există mai multe feluri de mâncare care pot fi preparate din banane

Incorporează banana într-un smoothie bogat în omega-3 sau mănâncă-le așa cum este. Sau pur și simplu tăiați niște muesli.

Iată o rețetă interesantă de salată folosind tulpina de banană.

Acum, te vei uita la acest fruct mic galben într-un mod mai amabil? și nu doar gândiți-vă la caloriile din ele! Mai ales după ce știați despre faptele nutriționale și beneficiile pentru sănătate pe care le aduce.

Deci, să spunem doar Go Banana!

Obțineți o consultație GRATUITĂ astăzi!