cutia

Postul se referă la abstinența deliberată a alimentelor sau la mersul cu bicicleta înainte de perioadele de „sărbătoare” și „post” - postul intermitent

Este cel mai puternic instrument pe care îl avem în „cutia de instrumente nutriționale”

Există diferite metode de post intermitente, toate explicate mai jos.

Beneficiile includ pierderea în greutate încăpățânată, compoziția corporală îmbunătățită, claritatea mentală, metabolismul îmbunătățit, rezistența la insulină îmbunătățită și resetarea sistemului imunitar. De asemenea, are efecte protectoare pe termen lung împotriva bolilor neurodegenerative, a bolilor hepatice și cardiace și a cancerului

Arta antică a postului a fost practicată de mii de ani de către toate grupurile religioase majore concepute pentru a îmbunătăți claritatea gândirii, a concentra mintea și a curăța corpul.

Hipocrate, adesea considerat tatăl medicinei moderne, spunea: „a mânca când ești bolnav înseamnă a-ți hrăni boala”. Grecii au observat că animalele bolnave nu mâncau. De asemenea, ei credeau că postul ar putea îmbunătăți cunoașterea și vindeca bolile.

Gândiți-vă la modul în care am evoluat, strămoșii noștri, răsfățându-ne în sărbători în vremuri abundente și apoi confruntându-ne cu perioade lungi de lipsă între ele. A fost Festin sau foamete. Metabolele noastre par să prefere acest lucru.

Uită-te acum la starea actuală a societății moderne. Suntem predispuși la grăsime, adesea bolnavi, obosiți și deprimați. Ratele de cancer sunt în creștere, iar incidența noastră a bolilor care pot fi prevenite în stilul de viață este în afara graficelor. În 2015, pentru prima dată în istorie, mai multe persoane au murit la nivel global din cauza bolilor legate de stilul de viață decât a bolilor infecțioase. Alegerile stilului de viață ne influențează sănătatea. Avem un grad de control asupra destinului bolii noastre.

Cu toate acestea, în aceasta este o eră a „doctorului google” și a bombardamentului de notificare, cum să știm cu adevărat mai mult decât elementele de bază pentru a mânca mai puțin, să ne mișcăm mai mult, să dormim mai bine?

Știința ne spune că nu este doar ce, ci când și Cum mult mâncăm acest impact asupra spațiului nostru de sănătate. Postul pentru mulți oferă o abordare simplă a îmbunătățirilor sănătății pe termen lung.

De ce repede?

Postul se referă, în linii mari, la abstinența deliberată a alimentelor pentru o anumită perioadă de timp. 12 ore, 24 ore și „post prelungit”. Postul intermitent se referă la mâncarea într-o anumită fereastră de timp, în concordanță cu ritmul tău circadian - când te trezești și dormi. De exemplu, de la ora 20:00 până la prânz peste noapte.

Restricția alimentară, inclusiv restricția calorică și postul intermitent, poate, toate celelalte lucruri fiind egale, să prelungească durata de viață și să întârzie bolile îmbătrânirii. Postul intermitent poate promova pierderea în greutate și poate îmbunătăți sănătatea metabolică în timp, prin efecte asupra semnalizării nutrienților, a biologiei circadiene și a microbiomului intestinal. *
* (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28715993)

Ne place să ne gândim la utilizarea zilnică a unuia dintre 3 LEVERS - așa cum a fost identificat de expertul în longevitate, Peter Attia, MD.

1. Restricție dietetică. Tipul de alimente consumate ar trebui să fie limitat pentru a limita carbohidrații la

Etapele postului

Aproximativ 12 ore de post intrăm într-o stare metabolică numită cetoza.
Corpurile cetonice, care sunt produse de ficatul folosit ca combustibil, care este o sursă de energie mult mai eficientă, rezultând de obicei într-un sentiment de claritate mentală, concentrare mai mare și dispoziție pozitivă.

După 16-18 ore, nivelurile cetonice sunt mai mari, iar modul de ardere a grăsimilor se accelerează. Aici intrăm autofagie - corpul începe să spargă celulele vechi - curățând materialul celular vechi, nedorit și inutil, precum și fixarea și reciclarea pieselor deteriorate. Complicat!

48 de ore de post sau după o „dietă care mimează postul” - vezi mai jos - obțineți un nivel maxim al hormonului de creștere - de până la cinci ori mai mare decât când ați început postul. ** Acest lucru poate păstra mușchii slabi și reduce țesutul adipos acumulare. Nivelurile de insulină scad.
** (academic.oup.com/jcem/article-abstract/74/4/757/3004645?redirectedFrom=fulltext)

Dacă puteți merge 72 de ore, corpul descompune vechile celule imune. Această epuizare a celulelor albe din sânge induce modificări care declanșează regenerarea pe bază de celule stem a noilor celule imune. *** (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24905167)
Începeți să reconstruiți un nou sistem imunitar sănătos, care este necesar pentru a combate bolile.

În sfârșit, etapa de realimentare! Este crucial să vă întrerupeți postul cu o masă hrănitoare și echilibrată, care va îmbunătăți și mai mult funcția celulelor și a țesuturilor care au trecut printr-o curățenie în timp ce posteați. Notă - vă recomandăm să consumați mai întâi proteine ​​/ grăsimi și carbohidrați în cele din urmă pentru a preveni creșterea rapidă a nivelului de insulină. Stomacul tău s-ar fi micșorat, așa că mestecă încet, dacă poți.

De ce postul este benefic pentru Wellgevity?

La Wellgevity, postul este cel mai eficient instrument pe care îl avem în cutia noastră de instrumente nutriționale pentru sănătatea celor care nu sunt subponderali. Deși nu recomandăm posturile prelungite fără consult medical, credem că postul intermitent găzduiește o serie de beneficii pentru sănătate. Încercați o luni care nu mănâncă înainte de ora 18:00.

Tipuri de post


Post intermitent

- 16: 8 „Dieta războinicului” = 16 ore rapide, mâncați totul într-o fereastră de timp de 8 ore.- 5: 2 = Mâncați o dietă normală timp de 5 zile pe săptămână. 2 days eat Fasting Mimicking Diet (FMD) este un plan alimentar de 5 zile conceput de cercetătorii de longevitate, condus de dr. Longo. În ciuda mâncării, corpul tău nu își dă seama că este hrănit, așa că intră într-o stare de post. Scopul dietei este să vă plaseze în starea metabolică a postului, în timp ce atenuați stresul fizic și psihologic pe care postul îl pune pe corp, făcându-l mult mai ușor de manevrat și mai ușor de parcurs.


Cine NU ar trebui să postească?

Dacă utilizați orice formă de prescripție medicală, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră în prealabil.

Dacă sunteți gravidă sau alăptați

Dacă aveți antecedente de tulburări alimentare

Dacă aveți sub 18 ani, cu excepția cazului sub supraveghere parentală și medicală

Dacă sunteți subponderal

Beneficiile postului

Postul îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Când consumați alimente care se transformă ușor în zahăr, nivelul dumneavoastră de insulină crește pentru a scoate zahărul din sânge și în celule. În timp, celulele devin rezistente la insulină. Acest lucru este benefic mai ales pentru persoanele cu risc de diabet.

Ajută la pierderea în greutate și vă accelerează metabolismul. Postul va cauza pierderea în greutate prin accesarea grăsimii stocate ca energie și, de asemenea, promovează pierderea excesivă de apă.

Îți îmbunătățește funcția creierului. Cetone! De asemenea, s-a demonstrat că postul crește ceva numit BDNF - Factorul neurotrofic derivat din creier. Această proteină joacă un rol esențial în învățare, memorie, generarea de noi celule nervoase și în hipocampus și ne face mai rezistenți la stres și depresie.

Postul, prin eliminarea celulară, poate întârzia sau eradica apariția bolilor neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer și Parkinson. Dietele ketogenice - care pot fi urmate indiferent dacă postul sau nu are aproape un beneficiu terapeutic asupra creierului.

Îmbunătățește sistemul imunitar. Gândiți-vă la reducerea inflamației și la o „resetare” a funcției imune după posturi prelungite. Multe boli de astăzi sunt rezultatul unui sistem imunitar disfuncțional.

Cum știm Postul ne face mai sănătoși?

Compoziția corpului se îmbunătățește. Greutatea corporală și circumferința taliei - Masa musculară v. Masa grasa.

Biomarkerii din sânge se îmbunătățesc: glucoza, insulina, inflamația.

Epoca biologică: diferite teste oferă acum acest lucru prin analiza epigenetică. Măsurarea acestei clarificări celulare (autofagie) în afara unui laborator de cercetare este dificilă, deoarece implică raportul de creștere și scădere a anumitor proteine ​​mici. ****
**** (www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCRESAHA.116.303787)

În prezent, nu există un „autofagometru”, dar urmăriți acest spațiu!

La Wellgevity, suntem experți în urmărirea spațiului dvs. de sănătate. Folosim dispozitive purtabile, plus monitorizarea biomarkerului de sânge, alături de urmărirea compoziției corpului și vă surprindeți „fenotipul” de bunăstare - cât de bine arătați și vă simțiți.

Echipa noastră vă poate personaliza această abordare [email protected] pentru a vă ajuta să profitați la maximum de stilul dvs. de viață.

Există efecte secundare la post?

Puteți simți oboseala și consumul de energie inițial. Electrolitii esențiali pot susține energia în acest timp.

Luptați-vă să dormiți. Unii oameni se luptă să doarmă din cauza scăderii nivelului de glucoză și, de asemenea, a creșterii potențiale a nivelurilor de cortizol.

Dureri de cap și amețeli. Unii oameni au, de asemenea, dureri de cap din cauza retragerilor de zahăr și cofeină. Acest lucru este total normal și va trece. Pachetul nostru de asistență pentru post vă poate ajuta să treceți rapid prin post. - Sinergie quintonică sau electrolitică- Sinergie carnitină- Fenilpiracetam- Liniște pm +/- Remediu pentru somn.

Contactați [email protected] pentru a comanda pachetul dvs. de asistență pentru postul de azi.

Instrumente suplimentare pentru a vă ajuta cu postul:

Aplicație zero - această aplicație vă ajută să vă urmăriți timpul de post. Descarcă aici

Resurse suplimentare pentru lectură:

Durată de viață: Prof. David Sinclair http://bit.ly/lifespanread

Ghidul complet al postului de Jason Fung MD cu Jimmy More

Soluția pentru longevitate de Dr. James Dinicolantonio și Dr. Jason Fung MD

Dieta pentru longevitate de Dr. Valter Longo Link-uri de cercetare: