review

Căutați o recenzie a Ghidului de fitness BodyBoss dintr-o perspectivă de mărime plus (îndrăznesc să spun, FAT?) Iată-l! În postarea de astăzi, îmi împărtășesc experiența cu programul de antrenament „Ultimate Body 12-Week Fitness Guide” de BodyBoss. Îmi împărtășesc, de asemenea, câteva dintre gândurile mele despre a fi gras și apt și ceea ce înseamnă asta în cultura de astăzi a corpului rușinat/a corpului pozitiv. Citiți mai multe >>

Vă rugăm să rețineți: Această postare este sponsorizată de BodyBoss și mi s-a înmânat o copie pe hârtie a ghidului de fitness în schimbul recenziei mele oneste și imparțiale. Toate părerile sunt ale mele.

De ce vorbim despre exerciții?

Industria dietetică de mai multe miliarde de dolari dorește să credem că a fi gras înseamnă automat că ești nesănătos. Ei consideră că grăsimea este inamicul suprem și că ar trebui să urmărim pierderea în greutate cu orice preț - indiferent de starea de sănătate. Femeile (și bărbații) sunt presate să se închine slăbiciunii și să facă din aceasta prioritatea și obiectivul lor principal în viață. Aceasta (după părerea mea) este o pierdere de timp ridicolă. Cu excepția cazului în care sănătatea dvs. prezintă un risc imediat, pierderea în greutate nu ar trebui să fie scopul dvs. final în viață. Ce zici de a fi o persoană mai bună, de a construi o afacere de succes sau de a vindeca bolile? Îi putem face pe aceștia călătoria generală a vieții noastre în loc de dietă și pierderea în greutate?

Cred cu tărie că aspectul gras/subțire al unuia nu este un determinat corect al sănătății (vezi ultima mea postare cu cercetări aici), iar sănătatea ta nu este treaba nimănui decât a ta și a celor dragi cu care dorești să o împărtășești. Dar cercetările arată că exercițiul fizic este un obicei bun pentru oamenii de toate dimensiunile să intre și este benefic pentru sănătatea ta, indiferent dacă ești gras sau slab sau între.

Schimbarea conversației

Aș dori să schimb conversația despre exerciții fizice pentru a fi mai puțin rușinoasă și mai concentrată pe dietă și mai inclusivă în dimensiuni și mai pozitivă pentru corp. Exercițiul nu este un glonț magic pentru pierderea în greutate și nu ar trebui privit ca atare. Exercițiul/activitatea este un obicei sănătos pe care ar trebui să îl cultivăm de dragul său - nu pentru că încercăm să creăm o versiune perfectă a unui corp subțire.

A fi activ este o parte imensă a vieții mele și cred că este important ca femeile de dimensiuni mari să vorbească despre asta și să-l celebreze ca pe un obicei sănătos - fără a pune accentul pe slăbit. De aceea am început această serie „Fat and Fit” și, dragă, de aceea vorbim despre exerciții. Esti cu mine? OK, apoi treci la afaceri.

BodyBoss Fitness Guide Review

Deci, așa cum am menționat în ultima mea postare, drumețiile și alergarea sunt cele două modalități preferate de a rămâne activ. Și stropesc niște dans, yoga și tenis acolo, împreună cu o cursă aleatorie cu canoe sau curs de luptă cu sabia. Dar, deși fac exerciții destul de consecvent, nu am intrat cu adevărat în cursuri de antrenament cu greutăți sau în tabără de antrenament - în afară de câțiva ani de antrenament personal în acea zi. În aceste zile, tind să fac lucruri care îmi plac și care au un element de socializare.

Când BodyBoss m-a invitat să încerc Ghidul de fitness de 12 săptămâni, mi-am dat seama că aș putea beneficia de a-mi ridica rutina de exerciții fizice - mai ales că era un antrenament în stil DIY care durează doar 30-45 de minute. Așa că am decis să încerc.

Ce este exact BodyBoss?

Practic, este o carte (disponibilă și într-o ediție online) care are 12 săptămâni de antrenamente, plus un program de pre-antrenament de 4 săptămâni. Ghidul vă ghidează prin antrenamente de 3 ori pe săptămână și vine cu exerciții cardio/de recuperare recomandate de două ori pe săptămână. Antrenamentul în fiecare zi include timp pentru încălzire și răcire.

Îmi place că este nevoie de foarte puțin echipament - doar un covor de yoga, un cronometru, niște greutăți și un scaun sau o bancă robustă. Acest lucru face mai ușor să vă desfășurați sesiunea de antrenament oriunde vă aflați - în dormitor sau hotel sau într-un parc din apropiere.

Descompune-l

Programul este construit în jurul beneficiilor HIIT (High Intensity Interval Training), care implică explozii repetate de exerciții anaerobe scurte și intense efectuate la efort maxim, alternate cu perioade scurte de recuperare. De trei ori pe săptămână, ghidul prezintă un circuit de 7 minute de exerciții HIIT pe care îl repetați de 2-3 ori cu pauze de 3 minute între ele. Celelalte 2 zile sunt cardio-uri proprii.

Fiecare circuit include 7-8 exerciții - și probabil că sunteți familiarizați cu cele mai multe dintre ele - ghemuituri de sumo, lovituri de fund, biciclete, scufundări tricep și altele asemenea. Există un număr recomandat de repetări pentru fiecare mișcare și ar trebui să faci un circuit complet în 7 minute.

ATENȚIE >> Acest tip de antrenament este greu. Deci, dacă nu sunteți sigur dacă este pentru dvs., vă rugăm să solicitați sfatul medicului înainte de a începe programul. Nu sunt medic, așa că luați această recenzie pentru ce merită!

Un lucru pe care îl voi nota despre limbajul și imaginile utilizate în ghid - este foarte concentrat pe arderea grăsimilor, pierderea în greutate, pregătirea pentru bikini și crearea „corpului de vis”. Deși acest lucru ar putea fi motivant pentru unii, acest tip de limbaj nu mă atrage și nu mă inspiră. Textul proclamă că vine dintr-o perspectivă a „iubirii dure” și încearcă să motiveze participanții cu o linie dură - fără scuze - tip de abordare. Și, desigur, la fel ca majoritatea conținutului legat de exerciții - toate modelele utilizate în carte erau tinere, bronzate și subțiri. O privire prin feedul Instagram BodyBoss arată, de asemenea, accentul pe realizarea „corpului perfect”. Dar - o schimbare marcată poate fi văzută acum câteva luni. Se pare că BodyBoss încearcă să încorporeze corpuri mai diverse în conținutul lor video și publicitar. Chiar dacă o mare parte din conținutul lor este încă puțin surd, le ofer o recuzită pentru dorința lor de a se schimba. Și îmi pot imagina că accesul lor la mine face parte din efortul lor de a construi o imagine de marcă mai pozitivă pentru corp și cu dimensiuni incluzive.

Am citit toate informațiile din partea din față a ghidului - dar practic am dat ochii peste o mulțime de limbi și le-am ignorat. Eram gata să încep!

Experiența mea cu BodyBoss

Eram destul de sigur că, dacă aș începe programul complet, nu aș putea merge o săptămână ... așa că am ales să încep cu programul de pre-antrenament de 4 săptămâni. Aceasta este menită să vă obișnuiască corpul cu circuitele temporizate și să vă obișnuiți mușchii cu tulpina HIIT.

Am optat pentru cartea fizică, deoarece nu-mi place să mă prostesc cu iPad-ul sau telefonul în timpul unui antrenament. Exercițiile mi-au fost foarte familiare - din vechile mele zile de antrenament personal - dar ghidul are și imagini ușor de urmărit ale fiecărei mișcări, precum și descrieri în spatele cărții. Doar uitându-mă la el, știam că mă simt dureros!

O săptămână în viață

Ziua 1: Prima zi a programului, mi-am luat timp făcând stretching-ul. De fapt, nu m-am îngrijorat deloc cu timpul pe tot parcursul antrenamentului. M-am concentrat pe finalizarea circuitului HIIT și a reprezentanților lor recomandați. Știam că nu aș putea să fac toate repetările pentru toate exercițiile din cele 7 minute! Eram o mizerie transpirată la sfârșitul circuitului și nu puteam să o finalizez decât o singură dată!

Ziua 2: A doua zi este o zi de recuperare - iar ghidul vă încurajează să vă mișcați corpul cu mersul pe jos, înotul sau yoga. Am fost extrem de rigid de antrenamentul din ziua precedentă, așa că am optat pentru o plimbare de 40 de minute în jurul unui parc din apropiere.

Ziua 3: Durerea reală începe mereu în ziua 2 după un antrenament greu, așa că m-am luptat astăzi. Pentru că știam exercițiul, am mers puțin mai repede de data aceasta. Deși URAU pe jumătate burpee! Exercițiul meu preferat al acestui circuit este săritura la genunchi - îmi dai seama ? LOL, am parcurs circuitul de 2 ori, dar din nou, nu m-am preocupat să-l montez în 7 minute.

Ziua 4: Ziua Cardio. Eram încă foarte dureros, dar oricum am decis să fac un jogging de 20 de minute. M-am simțit mai bine până la sfârșit și am fost destul de energizat pentru restul zilei mele.

Ziua 5: Acesta este un circuit „Power-Up” mai scurt, cu doar 4 exerciții. Faci doar 1 circuit. Am constatat că acest lucru este total realizabil pentru mine și am decis să-l cronometrez. Mi-au trebuit 8 minute, în loc de cele 6 recomandate, dar m-am simțit complet prost!

Progresul meu până acum

Acest ghid vă încurajează să luați măsurători, să vă înregistrați greutatea și să faceți fotografii înainte/după. Dacă te interesează, FĂ-O! Dar din nou - pierderea în greutate, arderea grăsimilor și obținerea unui „corp de bikini” NU este motivul pentru care fac mișcare sau aleg să fac acest program. Vreau să devin mai puternic și să-mi provoc corpul în moduri noi. Vreau să mă simt energizat - mental și fizic - iar exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a face asta.

Așadar ... sunt în a treia săptămână a programului de pre-antrenament și cu siguranță mă simt mai puternic. Pot trece mai repede prin circuite și nu mă simt la fel de dureros după fiecare zi de activitate. Mi se pare ușor de urmărit programul și îmi place cât de comod este, deoarece nu am o sală de sport în apropiere.

În timp ce sunt îngrijorat că vecinul meu de la parter se va plânge de toate săriturile și loviturile, voi continua programul. După săptămâna a 4-a, mă gândesc să repet din nou programul de pre-antrenament, deoarece încă nu sunt capabil să finalizez repetițiile circuitului în timpul alocat. Și este în regulă. Mă bucur de provocare și nimeni nu este aici să mă judece!

Pro

  • Convenabil - o puteți face oriunde
  • Nu este nevoie de echipament, cu excepția greutăților
  • Rapid - antrenamentele sunt doar 24 de minute active (fără încălzire și răcire), de 3 ori pe săptămână
  • Se întinde la începutul și la sfârșitul fiecărei sesiuni HIIT
  • Diagramele de exerciții ușor de urmărit
  • Doar 5 zile pe săptămână, astfel încât să vă puteți potrivi în jurul programului dvs.

Contra

  • O mulțime de „pregătește-ți corpul bikiniului” și „fără scuze” de tipul discuției
  • Accent pe fotografii/transformare înainte și după
  • Publicitatea nu include dimensiuni/este pozitivă pentru corp (deși s-ar putea schimba!)
  • Trebuie să întoarceți înainte și înapoi pentru exercițiile de încălzire și răcire