Suferiți de grăsime care se acumulează în partea burtică laterală a corpului dumneavoastră? Vă luptați și luptați pentru a pierde grăsimea suplimentară care nu este atrăgătoare? Acest articol poate fi pentru dvs. Grăsimea din burtă sau din corpul lateral pare enervant și este, de asemenea, foarte nesănătoasă. Acest lucru poate crește, de asemenea, riscul de boli precum diabetul sau problemele cardiovasculare. Cu toate acestea, lucrul bun este că există mai multe exerciții care vă pot ajuta să scăpați de grăsimea laterală destul de repede și mai repede decât v-ați imaginat doar în câteva zile. În cazul în care vă întrebați ce se poate face pentru a scăpa rapid de toate tuburile de grăsime din jurul corpului lateral, citiți acest articol și cunoașteți toate cele mai bune exerciții practice care vă pot face minuni.

exerciții

Iată o listă cu cele mai bune 9 exerciții care pot fi eficiente pentru arderea rapidă a grăsimilor laterale. Aceste antrenamente, deoarece se concentrează și vizează grăsimea laterală, pot arăta în mare parte similare cu exercițiile de întindere sau par a fi poziții de yoga, dar sunt o rutină eficientă de antrenament pentru a inculca pentru întărirea mușchilor și scăderea de grăsime.

Cum să pierzi grăsimea laterală a stomacului:

La fel de mult ca excesul de grăsime de pe partea laterală a corpului poate fi iritant, poate dura, de asemenea, timp pentru a reduce, în cazul în care nu urmați un stil de viață sănătos. În timp ce exercițiile fizice ajută cu siguranță la reducerea grăsimii corporale laterale în medie în 10 zile, aveți nevoie și de anumite obiceiuri alimentare și modificări pentru a le încorpora în obiceiurile de viață.

  • Tăiați mult zahărul. Dacă puteți elimina complet zahărul, renunțarea la zahăr în dietă este una dintre cele mai bune modalități de a vă curăța
  • Nu ignora grăsimile sănătoase precum uleiul de măsline, nucile, oul și peștele. Vă pot ajuta să vă tonificați talia și zona laterală
  • Aveți alimente bune din fibre. Acestea aduc senzația de plinătate în stomac și nu vă este foame rapid. De asemenea, sunt ambalate suplimentar cu mai multe valori nutritive
  • Nu stați într-un loc în mod constant. Continuă să te miști toată ziua
  • Fii mai puțin stresat. Pacea mentală este cea mai importantă
  • Dormi bine; somnului suficient i se acordă o importanță mai mică în stilul de viață actual. Dacă există o lipsă de somn, există un risc crescut de obezitate.
  • Aveți alimente proteice bune pentru a menține o greutate sănătoasă și a pierde grăsimea secundară. Leguminoasele, fructele de mare, carnea și ouăle sunt bune pentru dietă.
  • Măriți exercițiile în fiecare zi.

Exerciții pentru a scăpa de grăsimea laterală:

Răsuciri cot în picioare:

Exercițiul răsucit al cotului țintește oblicii și arde grăsimea laterală. Acest lucru este folosit în principal pentru a viza mânerele de dragoste de pe corpul lateral. Răsucirile cotului înțepenit întăresc postura corpului prin răsucirea și pierderea grăsimii din corpul lateral. Ei întind mușchii și îi tonifică.

  • Întinde-te pe podea
  • Așezați picioarele și brațele drepte
  • Ridicați atât picioarele cât și brațele într-o poziție așezată până când trunchiul nu este pe podea
  • Echilibrează-ți fesele
  • În cazul în care îndreptarea ambelor picioare este dificilă, puteți alege să vă îndoiți genunchii până când vițeii sunt așezați orizontal
  • Mențineți poziția
  • Răsuciți trunchiul spre partea dreaptă
  • Îndoiți brațele din dreapta și asigurați-vă că cotul din dreapta atinge solul
  • De asemenea, răsuciți cotul stâng și atingeți-l la sol
  • Repetați răsucirile alternativ
  • Până la 20 de repetări

Presă triunghiulară cu halteră:

Exercițiile de poziționare a triunghiului sunt excelente pentru întinderea ischișorilor și a părților laterale. Acestea arde grăsimea laterală în mod eficient prin întărirea zonei din jurul părții și prin presare în zona laterală a corpului. Dacă alegeți să adăugați gantere în aceste exerciții, atunci rezultatul se dublează prin tonifierea oblicurilor.

  • Stai drept
  • Asigurați-vă că așezați ambele picioare
  • Îndreptați-vă piciorul spre lateral, adică piciorul stâng ar trebui să fie spre stânga și dreapta spre direcția spre dreapta
  • Ține o ganteră într-una din mâini. Începeți cu mâna dreaptă și folosiți o ganteră grea
  • Îndreptați brațul drept deasupra capului încet și deplasați-vă lateral
  • Asigurați-vă că acum îndoiți partea stângă și atingeți podeaua cu mâna stângă
  • Fără a deranja aceeași poziție, mergeți cât mai jos posibil
  • Ține-ți spatele drept
  • Până la 15 repetări fiecare și schimbă laturile

Stea de mare:

Acest exercițiu este un alt tip de variație față de cea a scândurii laterale. Este foarte eficient pentru a reduce grăsimea laterală, deoarece atacă direct grăsimea laterală a corpului din spate și zona abdomenului. De asemenea, ajută la întărirea coloanei vertebrale, la construirea posturii corpului și la creșterea structurii corpului. Ajută la metabolismul din organism și acest lucru, la rândul său, ajută la creșterea fitnessului și la promovarea bunăstării în câteva zile.

  • Obține echilibrul pe corp
  • Treceți în poziție de scândură laterală
  • Ridică brațul în aer
  • Acum ridicați piciorul de sus și îndreptați-l la fel
  • Încercați să atingeți acest deget de la picior ridicat cu mâna
  • Țineți câteva secunde
  • Reveniți încet la poziția inițială
  • Începeți la fel și faceți-o de 15 ori
  • Repetați acest exercițiu și pe cealaltă parte

Cercuri laterale de scândură:

Cercurile laterale ale scândurilor sunt unul dintre exercițiile cunoscute în mod obișnuit. Este o variantă a exercițiului de scândură laterală, de asemenea, cu puține variații. Cercurile laterale ale scândurilor ajută la un efect asupra blaturilor brioșelor, a mânerelor de dragoste, a feselor și a burții laterale. Formează mușchii și îi tonifică. În general, tonifică partea inferioară a corpului în jurul taliei și a zonelor laterale.

  • Treceți în poziția de scândură laterală
  • Coborâți genunchiul mai aproape de ușă
  • Apoi ridicați încet celălalt picior superior orizontal
  • Păstrați piciorul drept
  • Acum urmăriți cercuri mari cu piciorul ridicat
  • Urmăriți în jur de 20 de cercuri în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic
  • Repetați același lucru pe cealaltă parte.

Crunchii:

Crunchii oblici sunt un exercițiu popular care vizează atât grăsimea superioară, cât și cea inferioară din corp. Sunt destul de eficiente pentru tonifierea și tratarea mușchilor oblici. Acestea contribuie la reducerea grăsimii laterale generale și a grăsimii superioare a corpului. Crunchii funcționează sub formă de tonifiere a mușchilor oblici interni și externi și de modelare a acestora. Ajută la modelarea și determinarea posturii corpului.

  • Culcă-te pe spate
  • Ridicați picioarele cu genunchii îndoiți până când zona vițeilor devine orizontală
  • Puneți brațul stâng în spatele capului. De asemenea, îndreptați brațul lateral drept și plasați-l în spate
  • Mai întâi apăsați brațul drept pe sol.
  • Ridicați trunchiul stâng al corpului
  • Acum, cu această postură, atingeți cotul stâng cu genunchiul stâng
  • Mai departe, în timp ce încercați să ridicați trunchiul stâng, întoarceți genunchiul stâng spre cotul stâng
  • Până la 10 repetări
  • Repetați de cealaltă parte

Poduri laterale:

Acest exercițiu se numește și poziția sirenei și vă ajută să vă tonificați mușchii oblici, care sunt flancul inferior. Talia mai subțire poate fi realizată prin reducerea grăsimii laterale a corpului. Acest exercițiu strânge acei mușchi.

  • Întindeți-vă pe o parte a picioarelor. Începeți cu partea dreaptă
  • Așezați picioarele drepte și picioarele împreună
  • Ține-ți picioarele înainte
  • Asigurați-vă că nu vă odihniți șoldul, ci mai degrabă fesele
  • Ridicați picioarele în sus și în jos cât puteți de sus
  • Până la 15 repetări
  • Repetați pașii de mai sus pe cealaltă parte

Poziția de ridicare a picioarelor:

Acest exercițiu tradițional, realizat cu mult timp în urmă de câțiva ani, se remarcă în continuare ca fiind un antrenament eficient pentru reducerea grăsimii corporale laterale. Blaturile brioșelor pot fi reduse, iar grăsimea inferioară a corpului este îndepărtată eficient prin ridicarea picioarelor. Ei stresează mușchiul prin tonifierea uniformă. De asemenea, întăresc mușchii în câteva zile.

  • Stați pe spate
  • Așezați-vă picioarele plate pe pământ
  • Puneți mâna sub fese
  • Ridicați ambele picioare cât de sus puteți
  • Apoi coborâți-le încet
  • Nu le atingeți pe podea
  • Asigurați-vă că picioarele sunt întotdeauna drepte
  • Faceți cel puțin 15 repetări

Atingerea tocurilor:

Exercițiile la atingere cu călcâiul sunt o altă formă de exerciții regulate, care este destul de eficientă pentru a reduce grăsimea laterală a corpului. Tonifică grăsimea pe corpul lateral și, la rândul său, tonifică mușchii.

  • Așezați-vă picioarele plate și întindeți-vă pe spate
  • Așezați brațele de lateral
  • Crunch up încet
  • Atingeți partea dreaptă a călcâiului cu mâna dreaptă încet
  • Apoi repetați-l pentru a ajunge la călcâiul stâng cu mâna stângă
  • Continuați alternativ
  • Până la 15 repetări fiecare pe fiecare parte

Îndoire laterală cu gantere:

Îndoirea laterală este o altă formă obișnuită de exercițiu pentru a tonifica grăsimea corporală superioară și laterală. Acestea nu numai că au un efect lateral și inferior al corpului, ci și tonul în apropierea porțiunii superioare. Dumbbell adaugă intensitate antrenamentului. Întinderea laterală poate reduce foarte repede grăsimea foarte repede, deoarece funcționează eficient pentru a tonifica mușchii. Țesuturile sunt afectate direct în acest exercițiu, care poate elimina instantaneu grăsimea laterală.

  • Așezați gantera în fiecare dintre mâini
  • Stai drept la început și așează-ți picioarele cât mai mult posibil
  • Îndoiți-vă din zona taliei spre partea stângă cât puteți
  • Asigurați-vă că brațele sunt una pe poziția arcului superior sau în spatele capului, în timp ce cealaltă este în jos
  • Îndreptați-vă și repetați alternativ
  • Continuați la fel cu 20 de repetări pe fiecare parte

În timp ce articolul vă oferă sfaturi și exerciții pentru a pierde instantaneu grăsimea laterală a abdomenului sau grăsimea corporală, acestea ar trebui să fie întotdeauna completate cu stiluri de viață și obiceiuri sănătoase suplimentare. Acestea sunt destul de simple de urmat și vă asigură că respectați aceste modificări ale dietei și rutinei de exerciții fizice pentru un stil de viață sănătos și fără grăsimi secundare.