Cuprins

cortizolul

  1. Ce este Cortizolul
  2. Cum functioneazã
  3. Simptome ale cortizolului ridicat (grăsime corporală crescută, stres crescut)
  4. Ce cauzează niveluri ridicate de cortizol
  5. Cum să reduceți nivelurile ridicate de cortizol
  6. Cele mai bune suplimente pentru reducerea cortizolului
  7. Efectele secundare ale cortizolului scăzut
  8. rezumat

Cortizolul este un corticosteroid produs din colesterol în glandele suprarenale și joacă multe roluri cruciale în organism, în principal:

  • Controlul ciclului de somn/trezire
  • Creșterea zahărului din sânge
  • Alertă mentală și conștientizare sporită
  • Menținerea tensiunii arteriale
  • Un antiinflamator puternic

Cortizolul începe de obicei în luptă sau în zbor și să reacționeze în situații de stres - crescând glicemia disponibilă corpului și mușchilor prin glucogeneză în ficat. ( Sursă )

În timpul luptei sau fugii, cortizolul suprimă și alte funcții corporale, cum ar fi digestia și sistemul imunitar (care nu sunt vitale pentru asigurarea supraviețuirii în timpul situațiilor de luptă sau fugă).

În plus, cortizolul ridicat pune corpul dintr-o stare anabolică (construirea și repararea mușchilor) într-o stare catabolică (pierderea mușchilor, descompunerea și stresul oxidativ ridicat).

Evident, vrem să evităm să fim într-o stare de cortizol crescut prea mult timp dacă vrem să menținem masa musculară sănătoasă, să prevenim stresul cronic și creșterea în greutate în exces. (Sursă) Voi trece peste asta în profunzime în doar o clipă.

În mod natural, corpul produce cea mai mare cantitate de cortizol în timpul dimineții și în situații de luptă sau de zbor - pentru a vă trezi și a vă menține treaz, reducând producția pe tot restul zilei. De obicei, corpul dumneavoastră produce cea mai mică cantitate de cortizol înainte de a merge la culcare.

Pas cu pas, Cortizolul permite corpului tău să răspundă la stres:

  1. O persoană se confruntă cu un factor de stres.

2. Rezultă o cascadă hormonală complexă, iar suprarenala secretă cortizol.

3. Cortizolul pregătește corpul pentru un răspuns de luptă sau fugă inundându-l cu glucoză, furnizând o sursă imediată de energie mușchilor mari.

4. Cortizolul inhibă producția de insulină în încercarea de a preveni stocarea glucozei, favorizând utilizarea imediată a acesteia.

5. Cortizolul îngustează arterele în timp ce epinefrina crește ritmul cardiac, ambele forțând sângele să pompeze mai tare și mai repede.

6. Individul abordează și rezolvă situația.

7. Nivelurile hormonale revin la normal.

Cu toate acestea, pasul numărul 7 nu mai este de obicei cazul.

Pentru majoritatea dintre noi, problema cu care ne confruntăm este producția excesivă de cortizol - atunci când corpul nostru se află într-o stare constantă de luptă sau fugă.

Problema multora dintre noi se confruntă cu producția excesivă de cortizol - atunci când corpul nostru se află într-o stare constantă de luptă sau fugă.

Acest lucru poate distruge hormonii corpului și sănătatea pe termen lung:

  • Sindromul Cushing
  • Sistem imunitar suprimat (și îmbolnăvirea mai des)Sursă )
  • Rezistență crescută la zahăr din sânge și insulină
  • Creșterea creșterii grăsimii (în principal grăsimi viscerale în jurul organelor și în față)
  • Stresul cronic și scăderea serotoninei
  • Reducerea libidoului (și scăderea testosteronului la bărbați)
  • Tensiune arterială crescută
  • Masă musculară redusă și slăbiciune fizică
  • Vindecarea și recuperarea întârziată a rănilor
  • Căderea părului și a acneei
  • Oboseală
  • Probleme de somn

Care sunt simptome pe care cu siguranță nu le dorim.

Problema este că avem multe obiceiuri zilnice care ne măresc semnificativ nivelul de cortizol:

  • Consumarea cofeinei (Sursă )
  • Stimulanți consumatori (în cafea, băuturi energizante, antrenamente în sala de sport etc.)
  • Lipsa somnului și privarea de somn (Sursă )
  • Consumul de alcool și fumatul (Sursă,Sursă )
  • Consumul ridicat de zahăr (COM)Sursă )
  • Lipsa de exercitiu (Sursă )
  • Stres cronic (stresat perioade lungi de timp) (Sursă )
  • Exercițiu pentru mai mult de 60 de minute (Sursă )
  • Inflamație excesivă (Sursă )
  • Mușchii strânși și excesul de calciu (excesul de calciu provoacă tensiune musculară și stres excesiv)

În plus, corticosteroizii utilizați pentru a trata astmul și durerea pentru leziunile musculare pot inhiba și mai mult sistemul imunitar al corpului (sursă) și pot crește excesiv nivelul de cortizol al corpului nostru.

  • Reducerea aportului nostru de cofeină
  • Asigurându-ne că dormim 7 până la 8 ore pe noapte
  • Reducerea consumului de zahăr din gustări
  • Reducerea consumului de alcool și a fumatului
  • Exercitarea mai des
  • Reduceți stresul zilnic (și reduceți expunerea la factori care ne provoacă stres, dacă este posibil)
  • Exercitați mai puțin de 60 de minute într-o sesiune de antrenament
  • Reduceți inflamația excesivă (prin dietă și stil de viață)
  • Echilibrarea nivelurilor excesive de calciu cuSuplimentarea cu magneziu
  • Evitați utilizarea corticosteroizilor (dacă este posibil)

De asemenea, putem lucra pentru a ne crește nivelul de testosteron - deoarece testosteronul crescut suprimă efectele negative ale cortizolului crescut (fără a afecta efectele antiinflamatoare benefice ale cortizolului) (sursă).

Cu toate acestea, creșterea testosteronului nu modifică de fapt nivelurile de cortizol. (Sursă).

Mai mult, putem implementa anumite alimente și suplimente în dieta noastră care reduc nivelurile de cortizol.

Magneziu

Magneziul și cortizolul au o relație inversă. Când cortizolul este ridicat, magneziul este scăzut; când magneziul este ridicat, cortizolul este scăzut ( Sursă, Sursă ).

Mai mult, magneziul reduce excesul de inflamație și radicalii liberi, deoarece magneziul joacă un rol important în producerea glutationului - cel mai puternic antioxidant al organismului - reducând daunele oxidative și cortizolul. (Sursă)

Alimentele bogate în magneziu sunt:

  • Legume cu frunze verzi (de exemplu, spanac și varză)
  • Fructe (smochine, avocado, banane și zmeură)
  • Nuci si seminte
  • Leguminoase (fasole neagră, naut și fasole)
  • Legume (mazăre, broccoli, varză, fasole verde, anghinare, sparanghel, varză de Bruxelles)
  • Fructe de mare (somon, macrou, ton)
  • Cereale integrale (orez brun și ovăz)
  • Cacao crud
  • Ciocolata neagra
  • Tofu
  • Iahnie de fasole
  • Pulbere de Chlorella

Cea mai bună formă de supliment de magneziu este citratul de magneziu, deoarece este cea mai bio formă de magneziu disponibilă. (Sursă)

Majoritatea suplimentelor de magneziu recomandă o doză zilnică de 200 până la 300 mg pe zi.

Laxogenina

Laxogenina (cunoscută și sub denumirea de 5 alfa hidroxi laxogenină) este un extract de plantă găsit în plantele Smilax care poate reduce și inhiba producția de cortizol pentru a îmbunătăți recuperarea exercițiilor fizice și pentru a crește sinteza proteinelor cu până la 200% ( Sursă, Sursă ). Este foarte popular printre sportivi și ridicători de greutăți.

Cu toate acestea, deși este un brassinosteroid (un steroid vegetal), nu are efecte hormonale (nu afectează nivelul de testosteron, DHT sau estrogen) (Sursă).

Acest lucru înseamnă că poate fi utilizat atât de bărbați, cât și de femei pentru a reduce cortizolul, a îmbunătăți recuperarea exercițiilor fizice, a reduce grăsimea abdominală și a reduce stresul cronic.

Unii oameni chiar îl descriu ca pe un adaptogen.

Este foarte puternic la Cortizol și trebuie utilizat în doze de până la 100 mg și maximum 200 mg pe zi. Cu toate acestea, vă recomand să începeți cu doze mai mici de 25 până la 100 mg, înainte de a începe să vă loviți cu dozele mai mari.

Laxogenina trebuie ciclată pentru o perioadă de câteva săptămâni și apoi oprită pentru aceeași perioadă de timp (de exemplu, luați Laxogenin timp de 4 săptămâni, apoi faceți o pauză de 4 săptămâni înainte de a o lua din nou).

Laxogenina este foarte sigură pentru majoritatea persoanelor, cu toate acestea, ar putea produce efecte secundare ale senzației de lumină la doze mai mari de 200 mg pe zi (de la niveluri excesiv de reduse de cortizol, țineți cont de asta).

Cu toate acestea, persoanele cu diabet zaharat și probleme de zahăr din sânge ar trebui să evite acest lucru, deoarece pot reduce nivelul zahărului din sânge (deoarece reduce cortizolul).

Laxogenina vine sub formă de pastile sau pulbere.

Recomand cu tărie Laxogenin 100 de Hi Tech Pharmaceuticals. Fiecare capsulă este vegetariană și conține 100 mg de laxogenină.

Suplimentul folosește, de asemenea, tehnologia Cyclosome - pentru a crește absorbția și biodisponibilitatea suplimentului la 95%. (Sursă)

Ashwagandha

Studiile arată că 125 și 300 mg pe zi de Ashwagandha au redus semnificativ nivelurile de cortizol. (Sursă, Sursă).

Ashwagandha acționează, de asemenea, pentru a reduce stresul și anxietatea în exces în doze de aproximativ 500 până la 600 mg pe zi și poate reduce, de asemenea, excesul de zahăr din sânge (sursă).

Mai mult, Ashwagandha este un adaptogen - un tip de plantă care reduce excesul de hormoni de stres și aduce echilibrul hormonilor corpului (Sursă).

La bărbați, este, de asemenea, un potențiator de testosteron puternic și un potențiator natural al performanței - crescând mult puterea și performanța la exerciții.

Vitamina C

Vitamina C poate inhiba producerea de niveluri excesive de cortizol (sursă).

Vă recomand cu tărie să îl luați de la portocale, lămâi, kiwi și grapefruit - deoarece vitamina C din dietă este mai eficientă și bio-disponibilă decât vitamina C produsă artificial găsită în suplimente (sursă).

Tumeric și curcumină

S-a demonstrat că ingredientul activ din Tumeric, curcumina, reduce depresia prin scăderea nivelului de cortizol și creșterea activității serotoninei (Sursă).

Mai mult, Tumeric și Curcumin sunt condimente antiinflamatoare puternice.

Apigenin

Acest plan natural flavanoid găsit în pătrunjel, țelină și ceai de mușețel acționează pentru a reduce nivelurile excesive de cortizol (sursă). Acest lucru ar putea explica parțial de ce ceaiul de mușețel are un efect calmant.

În plus, s-a dovedit a fi un bun constructor de mușchi natural în multe studii recente - crescând foarte mult hipertrofia în studiile pe animale. (Sursă)

Uleiuri de pește și Omega 3

Uleiul de pește și Omega 3 reduc mult excesul de inflamație. După cum știm deja, excesul de inflamație crește foarte mult nivelul de cortizol (sursă).

Puteți obține toate aceste suplimente de reducere a cortizolului Amazon sau site-ul lor web dacă faceți clic pe numele acestora.

Ca întotdeauna, consultați-vă cu medicul înainte de a întreprinde orice nou protocol de suplimentare. Citiți aici responsabilitatea medicală completă

Mai mult, creșterea nivelului de testosteron (pentru noi bărbații) prin suplimentarea cu zinc, schinduf, Eucommia Ulmoides și vitamina D poate reduce efectele negative ale Cortizolului (menținând în același timp efectul antiinflamator pozitiv al Cortisolului).

Este importantă reducerea nivelurilor excesive de cortizol în intervalul optim sănătos.

Cu toate acestea, este important să fim conștienți de simptomele nivelurilor excesiv de scăzute de cortizol pentru a evita suprimarea cortizolului nostru prea mult (ceea ce poate fi la fel de dăunător pentru sănătatea noastră dacă nu mai mult decât nivelurile excesive de cortizol).

Deși mult mai rare, simptomele nivelului excesiv de cortizol sunt:

  • Scăderea zahărului din sânge (și alte simptome ale scăderii zahărului din sânge)
  • Tensiunea arterială scăzută
  • Pierderea poftei de mâncare
  • Slabiciune musculara
  • Oboseală, Amețeli
  • Boala Addison

Boala Addison apare atunci când corpul nu poate reacționa la stres. Deși nu reacționează la stres ar putea părea un lucru bun pe hârtie - Addison este de fapt o afecțiune fatală. (Sursă)

Este o afecțiune rară și potențial fatală în care glandele suprarenale încetează să funcționeze corespunzător și nu există suficient cortizol în organism.

Cortizolul are o funcție importantă în ciclul de somn/veghe și zahăr din sânge în timpul luptei sau al zborului.

Cu toate acestea, excesul de cortizol crește foarte mult stresul și pune corpul nostru într-o luptă constantă sau fugă - ceea ce ne face:

  • Creșteți greutatea în exces
  • Ne mărește tensiunea arterială
  • Creșteți rezistența la zahăr din sânge și insulină
  • Reduce libidoul și testosteronul (la bărbați)
  • Suprimă funcția imună

Reducerea consumului excesiv de cortizol prin schimbarea obiceiurilor noastre de viață și suplimentarea prin:

  • Asigurându-ne că dormim 7 până la 8 ore pe noapte
  • Reducerea aportului de zahăr din gustări
  • Reducerea consumului de alcool și a fumatului
  • Exercitarea mai des
  • Reduceți stresul zilnic (și reduceți expunerea la factori care ne provoacă stres, dacă este posibil)
  • Exercitați mai puțin de 60 de minute într-o sesiune de antrenament
  • Reduceți inflamația excesivă (prin dietă și stil de viață)
  • Echilibrarea nivelurilor excesive de calciu cuSuplimentarea cu magneziu
  • Evitați utilizarea corticosteroizilor (dacă este posibil)

Pe lângă suplimentarea la:

Este esențial pentru a reduce grăsimea din burtă, stresul cronic, îmbunătățirea sistemului nostru imunitar (și creșterea masei musculare și a forței pentru bărbați).

Dacă doriți să aflați mai multe despre pierderea în greutate, Click aici .

Sper că ți-a plăcut acest articol și l-ai găsit util.

Lasă comentariile, întrebările și opiniile de mai jos.

Divulgarea afiliatului

Acest site face parte din programul Amazon Associates Affiliate și conține linkuri de afiliere către produsele Amazon. Este posibil să primim un comision pentru achizițiile efectuate prin intermediul acestor linkuri. Citiți Divulgarea afiliatului nostru .

Renunțare medicală:

Sfaturile menționate nu sunt destinate să înlocuiască sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional.

Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor calificat de îngrijire a sănătății cu orice întrebări pe care le aveți cu privire la o afecțiune sau tratament și înainte de a întreprinde un nou regim de îngrijire a sănătății și nu ignorați niciodată sfatul medical profesionist sau întârzierea în căutarea acestuia din cauza a citiți pe acest site web. Citiți aici responsabilitatea medicală completă