Subalimentarea este faza Dietei Războinicului care ocupă cea mai mare parte a zilei. Pur și simplu nu mănânci la fel de mult ca în mod normal în timpul zilei. În mod natural, sunteți cel mai activ în timpul acestor ore de zi, indiferent dacă acea activitate este fizică sau mentală.

subalimentare

În timpul acestei faze de subalimentare, timpul în care restricționați cantitatea de alimente pe care le consumați, îi permiteți corpului dumneavoastră să ofere mai puțină energie către procesele digestive și să retragă mai multă energie în procesele care îi vor permite să se detoxifice și să se curățe, precum și să ardă grăsimile, nivelurile de insulină și promovează eliberarea hormonilor de creștere.

În general, postul, indiferent dacă postul adevărat sau postul modificat, cum ar fi dieta războinicului sau dieta 5: 2, poate avea un impact fenomenal și pozitiv asupra sănătății dumneavoastră.

În timpul fazei de subalimentare, mâncați și/sau beți numai produse proaspete, crude și niște proteine ​​ușoare. Opțiunile adecvate de mâncare și băutură pentru faza de subalimentare pot include următoarele:

Cafea sau ceai negru

Ceai de plante neindulcit

Apa de cocos neindulcita

Suc fabricat din legume și fructe proaspete crude

Bulioane de casă care nu conțin glutamat monosodic (MSG), sare excesivă și uleiuri hidrogenate

Porții mici de iaurt simplu sau chefir, sau de una până la două ouă

16 uncii sau mai puțin de shake-uri naturale din proteine ​​din zer (zer amestecat cu apă)

Fructe sau legume crude, cum ar fi o mână de fructe de pădure, batoane de morcov sau un grapefruit

Fresh este o descriere plasată pe multe produse alimentare preambalate, în special suc. Și în cazul sucului, denumirea înseamnă că sucul nu a fost făcut din concentrat. În dieta războinicului, sucul proaspăt înseamnă într-adevăr proaspăt, ceea ce înseamnă că ar trebui să beți doar acele sucuri făcute în fața ochilor într-un storcător sau blender, nu ceva care a venit într-o sticlă sau borcan.

Dacă tocmai începeți dieta Warrior și vă simțiți lipsiți sau aveți nevoie doar de ceva timp pentru a vă adapta la supraalimentare, atunci puteți adăuga și o mână mică de nuci prăjite crude sau uscate, cum ar fi nucile, migdalele sau nucile de Brazilia.

În timp ce nu mâncați în timpul zilei, consumați doar porții mici de alimente sau băuturi care conțin calorii. Amintiți-vă că scopul fazei de subalimentare nu este să mâncați mult. Trebuie să vă exercitați reținere în aceste ore din timpul zilei.

Deși acest lucru poate părea destul de dificil la început, veți descoperi că cu cât respectați mai mult dieta Warrior (sau orice altă metodă de post, cu atât mai mult), cu atât va fi mai ușor să mențineți aportul de calorii la un nivel minim.

Indiferent cât de sănătos ai mânca, obținerea tuturor vitaminelor, mineralelor și a altor substanțe nutritive esențiale de care corpul tău are nevoie nu numai pentru a funcționa, ci și pentru a funcționa optim, poate fi totuși o provocare. Luați în considerare administrarea unui multivitaminic, probiotice și/sau ulei de pește de înaltă calitate pentru a vă asigura că primiți în mod regulat tot ce aveți nevoie.