Articole similare

Reclamele strălucitoare pentru pudrele de proteine, shake-urile și suplimentele sunt făcute pentru a convinge consumatorii că nu puteți construi mușchi fără multe proteine ​​în plus. Dar chiar este așa? Deși este adevărat că adăugarea unor proteine ​​în dieta dvs. poate facilita dezvoltarea sănătoasă a mușchilor, este, de asemenea, posibil să vă tonificați fizicul fără a aduce modificări dietei.

proteine

Funcția proteinelor

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, moleculele de proteine ​​fac parte din fiecare țesut, organ și celulă din corpul uman și trebuie să le luăm prin alimente pentru a înlocui proteinele corpului defalcate și a le construi altele noi. Din acest motiv, proteinele sunt cunoscute ca nutrienți esențiali. Adulții sănătoși au nevoie de o anumită cantitate în fiecare zi, dar a mânca mai mult nu vă va ajuta automat să vă împachetați cu mușchi. Pe de altă parte, dacă nu vă îndepliniți cerințele zilnice, este foarte probabil să vă simțiți deloc dificil.

Instrucțiuni

Clinica Mayo recomandă ca adulții sănătoși să mănânce între 50 și 175 de grame de proteine ​​pe zi. Este o gamă destul de largă, dar nu este greu să atingi capătul scăzut - potrivit CDC, majoritatea americanilor obțin mai multe proteine ​​decât au nevoie, fără să încerce măcar. Sportivii pot folosi mai mult decât minimul, dar există o anumită confuzie cu privire la cât de mult mai mult. Universitatea Rice sugerează că sportivii care încearcă să construiască mușchi consumă 0,6 până la 0,9 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, spre deosebire de 0,4 până la 0,6 grame pe kilogram pentru adulții activi. Totuși, site-ul web menționează, de asemenea, că nu proteina în exces creează mușchi, ci antrenamentul de forță.

Tonifiere

Corpul nu este în stare să utilizeze excesul de proteine ​​pe care îl consumați, astfel încât caloriile suplimentare pot duce la creșterea în greutate care nu este musculară. Dacă doriți un fizic strâns, consumul unui shake proteic nu îl va reduce. În schimb, ar trebui să mâncați în intervalul recomandat de proteine ​​și să vă asigurați că vă antrenați în mod regulat. Încercați să utilizați gantere, benzi de rezistență, echipamente de gimnastică sau exerciții de greutate corporală. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă antrenamentele de forță de două sau trei ori pe săptămână.

Considerații

Nevoile individuale de proteine ​​depind de greutatea, sexul și vârsta, precum și de nivelul de activitate fizică. Dacă nu sunteți sigur cât de multă proteină ar trebui să mâncați sau dacă ar trebui să vă ridicați dacă doriți să vă îmbrăcați o masă musculară, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist sportiv pentru recomandări personalizate.

Carly Schuna este un scriitor profesionist din Wisconsin, editor și editor de copii/corector. A lucrat cu sute de piese de ficțiune, non-ficțiune, literatură pentru copii, povestiri și conținut corporativ. Experiența sa în informații despre alimente, gătit, nutriție și fitness vine dintr-o certificare de nivel 1 de formare personală și ani de studiu aprofundat.