Slăbitul înseamnă de obicei să mănânci mai puțin împreună cu a face mai mult exercițiu. Majoritatea comenzilor rapide nu funcționează. Un studiu de cinci ani realizat de Wake Forest Baptist Medical Center a găsit unul care da.

grăsimea

Doar adăugați mai multe fibre solubile în dieta dumneavoastră.

Studiul a constatat că pentru fiecare 10 grame de fibre solubile consumate zilnic, grăsimea viscerală a scăzut cu 3,7% în următorii cinci ani. Puteți adăuga 10 grame de fibre solubile în dieta dvs. consumând două mere mici, o ceașcă de mazăre verde și o jumătate de ceașcă de fasole pinto.

Doar tipul de fibre solubile pare să scadă grăsimea abdominală. De asemenea, pare să scadă colesterolul și glicemia. Alimentele bogate în fibre solubile includ ovăz, mazăre, fasole, mere, citrice, morcovi și orz.

Există două tipuri de fibre dietetice: solubile în apă și insolubile în apă. Doar tipul solubil pare să scadă grăsimea abdominală. De asemenea, pare să scadă colesterolul și glicemia. Alimentele bogate în fibre solubile includ ovăz, mazăre, fasole, mere, citrice, morcovi și orz.

Fibrele insolubile ajută digestia și prezintă alte beneficii. Acesta este tipul de fibre care se găsește în tărâțe de grâu, nuci și multe legume. Dar nu există dovezi că fibrele insolubile tund grăsimea din burtă.

Studiul a fost de 1.114 de adulți, dintre care 339 erau afro-americani și 775 care erau hispanici-americani. Vârstele au variat între 18 și 81. Dieta a fost determinată dintr-un chestionar cu frecvența alimentelor. Grăsimea viscerală și subcutanată a fost măsurată în urma tomografiilor abdominale efectuate la începutul studiului și cinci ani mai târziu.

Este recomandat ca persoanele care doresc să crească cantitatea de fibre din dieta lor să o facă treptat pe o perioadă de câteva săptămâni. Consumul de multă apă ajută, de asemenea.

O altă constatare a studiului a fost că participanții care erau moderat activi (30 de minute de exerciții energice de două până la patru ori pe săptămână) și-au redus rata acumulării de grăsime cu 7,4% în următorii cinci ani. Aceasta este dublul scăderii observate la consumul a 10 grame de fibre solubile. Dar rezultatele fibrelor arată că este posibilă scăderea grăsimii din burtă doar făcând o simplă modificare dietetică.

Adăugarea prea multă fibră la dieta dvs. prea repede poate provoca probleme stomacale, cum ar fi gazele și crampele. Este recomandat ca persoanele care doresc să crească cantitatea de fibre din dieta lor să o facă treptat pe o perioadă de câteva săptămâni. Consumul de multă apă ajută, de asemenea.

Un articol despre studiul Wake Forest a fost publicat online de revista Obesity pe 16 iunie 2011 și va apărea și într-o viitoare ediție tipărită a revistei.