Cum să vă aplatizați stomacul pentru femei

femeii

Singurul loc în care un blat de brioșe arată bine este pe partea de sus a unei brioșe. Dacă punga moale care atârnă deasupra taliei pantalonilor sau fustei te face să te simți conștient de aspectul tău, nu începe să te îmbraci încă cu haine asemănătoare corturilor. Exercițiile aerobice care stimulează inima, care promovează pierderea în greutate, vă pot ajuta să pierdeți și grăsimea din burtă.

Crearea unui deficit de calorii

Pentru a pierde 1 kilogram, trebuie să creați un deficit caloric de 3.500 de calorii. Scopul unei pierderi rezonabile, întreținibile, de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, cu o combinație de exerciții aerobice și dietă. Dacă vrei să slăbești 1 kilogram săptămânal doar cu exerciții fizice, trebuie să arzi 500 de calorii în fiecare zi. Ardeți acele calorii într-o oră urcându-vă pe bicicletă, jogging sau înot timp de o oră sau jucând tenis sau baschet. Este mai probabil să rămâneți cu exercițiul dacă alegeți ceva care vă place. Dacă joggingul, înotul sau mersul pe bicicletă te lasă pufos, pufos și inconfortabil, poți arde 500 de calorii în două ore cu o plimbare rapidă sau chiar alergând cu copiii.

Sporiți potențialul de sablare a grăsimilor

Când un program agitat vă reduce timpul de exercițiu, trebuie să găsiți modalități mai eficiente de a exploda grăsimea pentru a scăpa de burtă. Antrenamentul pe intervale vă poate ajuta să ardeți 500 de calorii zilnic în mai puțin timp decât ați petrece exercițiile într-un ritm moderat. Pur și simplu încorporați segmente de mișcare cu ritm mai rapid în rutina normală de exerciții pentru a arde mai multe calorii și a arde grăsimea. În loc să faci jogging timp de o oră, poți arde același număr de calorii în aproximativ 45 de minute alergând mai repede timp de 30 până la 60 de secunde după fiecare patru până la cinci minute de jogging în ritmul tău normal.

Tonifiază mușchii pentru o burtă mai subțire

Exercițiul cardio vă ajută să scăpați de grăsimea de pe burtă, dar, dacă doriți să obțineți abdomene sexy, trebuie să adăugați câteva exerciții de antrenament de forță în plan. Contrar credinței populare, crunch-urile ab nu sunt tot ceea ce înseamnă a-ți tonifica burtica. În schimb, obțineți o lovitură mai mare pentru dolar, făcând scânduri frontale și laterale pentru a tonifica mușchii peste tot, inclusiv abdomenele și oblicele. Țineți fiecare scândură timp de 30 până la 45 de secunde pentru a obosi mușchii.

Efectuați tragerea aligatorului pentru a strânge și tonifica și mai mult mușchii burticii. Treceți într-o poziție de împingere - fie regulată, fie modificată - cu o placă de hârtie sub picioare sau genunchi. Mergeți 10 pași înainte cu mâinile în timp ce vă trageți partea inferioară a corpului în spatele vostru. Plăcile de hârtie vă vor ajuta corpul inferior să se deplaseze ușor. Efectuați acest exercițiu și alte exerciții de tonificare ab, de două până la trei ori pe săptămână.

Alte considerente

Puteți scăpa de un blat de briose mult mai repede dacă o dietă sănătoasă, cu conținut redus de calorii, face parte din planul dvs. de slăbire. Reduceți 500 de calorii din aportul zilnic pentru o pierdere suplimentară de 1 kilogram pe săptămână. Evitați băuturile zaharoase, cum ar fi sifonul și sucul de fructe, deoarece acestea se pot adăuga în punga de burtă. În schimb, mulțumiți-vă dinți dulci cu mere proaspete sau fructe de pădure împreună cu o alimentație sănătoasă care constă din produse proaspete, proteine ​​slabe, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Mai multe articole

Cele mai bune exerciții pentru a pierde centimetri în jurul taliei →

Exerciții de slăbit și aplatizare a stomacului →

Strângeți un fund moale →

  • American Council on Exercise: De ce este considerat conceptul de reducere a punctelor un mit?
  • Centrul Medical al Universității Rush: Există într-adevăr „un singur truc” pentru a pierde grăsimea de pe burtă?
  • Clinica Mayo: Exercițiu pentru pierderea în greutate - Calorii arse într-o oră
  • Centre pentru controlul și prevenirea bolilor: activitate fizică
  • Clinica Mayo: revizuiți-vă antrenamentul cu instruire pe intervale
  • Revista Shape: Abs Workout - Cel mai rapid mod de a pierde grăsimea din burtă

Mary Ylisela este fostă profesor cu licență în arte în învățământul elementar și matematică. Este scriitoare din 1996, specializată în afaceri, fitness și educație. Înainte de predare, Ylisela a lucrat ca instructor de fitness certificat și ca proprietar de întreprinderi mici.