Și puțin 4-1-1 pe post și pierderea de grăsime!

post

Știați că există zeci de moduri diferite de a posta? Beneficiile pentru sănătate sunt similare, dar toți participanții susțin că drumul lor este cel mai bun mod. Unele tipuri de post sunt mai „extreme” decât altele și se încearcă cel mai bine numai după ce corpul tău a fost pregătit puțin. Altele sunt mai potrivite pentru primii timers și oferă o experiență mai puțin „albă”.

Să vorbim despre modul în care postul duce la pierderea în greutate.

În primul rând, greutatea pierdută va fi pierderea de apă. Corpul nostru, în orice moment, este format din aproximativ 75% apă. Mâncarea pe care o consumați, organele, țesuturile, mușchii și tractul digestiv rețin toate apele. Când ne limităm aportul de alimente sau repede, corpul nu are nevoie sau nu se ține de aceeași cantitate de lichid. Deci, evident, atunci când postim sau după un post, te poți aștepta să cântărești mai puțin pe cântar.

Dar nu aceasta este întreaga imagine. În timp ce posti și da pierzi în greutate în apă, scazi și grăsimea. Nu numai că ar trebui să vă așteptați ca greutatea apei să revină, ci va reveni aproape automat. Cu toate acestea, grăsimea corporală va reveni doar dacă o depozitați.

Grăsime/Energie

Dacă în procesul de post, corpul tău folosește grăsimea corporală stocată ca energie, odată ce acea grăsime a dispărut, corpul tău nu are nevoie de ea sau o caută din nou, cu excepția cazului în care ai energie în exces. Apoi, corpul tău poate stoca acea energie sub formă de grăsime. Acest lucru se întâmplă atunci când avem prea multă glucoză disponibilă.

Apa, pe de altă parte, este esențială pentru funcțiile umane, digestie, articulații și organe. Când mănânci din nou, corpul tău trebuie să se țină de apă suplimentară, apă de care nu avea nevoie în timp ce posteai. Cântarul va crește pe măsură ce corpul tău începe să aibă nevoie de acel lichid suplimentar. Totuși, asta nu înseamnă că ați acumulat grăsime corporală.

Pierderea realistă

Deci, cât de multă grăsime poate pierde o persoană dacă face o grăsime adaptată rapid? Ei bine, adultul mediu își poate pierde până la 1% din greutatea corporală în grăsime pe zi. Aceasta înseamnă că după trei zile de post, este posibil să pierzi până la 3% din grăsimea corporală. Grăsimea corporală nu cântărește aproape la fel de mult ca apă sau mușchi, dar ocupă mult mai mult spațiu. Deci, o pierdere de 3% a grăsimii corporale poate avea o diferență nesemnificativă la scară, dar o diferență dramatică în sănătatea ta, în metabolismul tău și în modul în care ți se potrivesc hainele.

Rețineți, o persoană obișnuită se poate aștepta să vadă cântarul coboară între o jumătate de lire sterline și două kilograme pe zi, în timp ce ține post. Și cântarul măsoară doar greutatea totală, nu măsoară grăsimea corporală.

Cum să alegi cel mai bun post pentru tine

  • Fie că sunteți nou în post, fie că aveți experiență.
  • Tipul dvs. personal de corp și starea de sănătate.
  • Care este obiectivul dvs. general de a face repede. Ți s-ar potrivi din când în când un scurt repede? Sau căutați ceva pe care să îl puteți susține pe termen mai lung? Ce încerci să realizezi sau să experimentezi?
  • Stilul tău de viață personal, responsabilitățile și angajamentele. Trebuie să luați în considerare modul în care regimul dvs. de post se va potrivi cu „viața reală”.

Post intermitent

Postul intermitent este un tip de post prin care alternezi perioadele de a mânca și a nu mânca. Este o formă ciclică regulată de post pe care oamenii aleg să o facă în mod continuu. Postul intermitent este o opțiune excelentă dacă doriți să stabiliți un model regulat de mâncare.

Dintre toate tipurile diferite de post, postul intermitent este cel care a prins lumea sănătății de furtună în ultimii ani. Este cel despre care probabil ați auzit despre toate prin intermediul mass-media.

În cadrul acestei categorii există de fapt multe tipuri de post intermitent. Iată câteva dintre cele mai populare, împreună cu elementele de bază privind raportul lor de a mânca la a nu mânca:

Dieta 5: 2

Un tip de post intermitent conceput pentru persoanele care doresc să obțină pierderea treptată în greutate. Aceasta implică mâncarea normală timp de cinci zile pe săptămână și postul pentru două. Zilele de post limitează aportul de calorii la 500 pentru femei și 600 pentru bărbați. Aceasta ar putea fi o alegere bună dacă începeți călătoria de post. Dieta 5: 2 este un tip de post „întreagă zi” (deși așa cum am menționat, nu vă abțineți complet de la mâncare într-o singură zi).

Eat Stop Eat Fasting

Această metodă implică un post de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână, dar fără mâncare deloc în zilele de post. Prin urmare, ar putea fi considerată o versiune mai extremă a dietei 5: 2.

Dieta 16: 8

Acest tip de post intermitent se face pe fiecare fereastră de 24 de ore. Post pentru o perioadă de 16 ore peste noapte și dimineața. Apoi mâncați în următoarea fereastră de 8 ore. Acest tip de post intermitent funcționează bine pentru începători. Este o alegere deosebit de populară dacă nu sunteți prea mult consumator de mic dejun. Dieta 16: 8 este un tip de post „restricționat în timp”.

Post alternativ de zi

Acesta este destul de simplu. Alternează între o zi în care mănânci ceea ce îți place și fie nu mănânci, fie mănânci cantități restrânse în ziua următoare. Postul alternativ pe zi este un tip de IF ușor mai avansat decât 5: 2 sau 16: 8, în funcție de cât de restrictive sunt zilele tale de post.

Dieta OMAD

OMAD înseamnă „o masă pe zi”. Pur și simplu, în fiecare 24 de perioade postim 23 de ore și apoi ai o perioadă de o oră de mâncare. În acest timp puteți mânca ceea ce vă place. Este o alegere populară pentru persoanele cu stiluri de viață foarte ocupate cărora le place ideea că trebuie să mănânce doar o dată pe zi și care nu doresc să numere caloriile.

Dieta Războinicului

Acesta este unul dintre diferitele tipuri de post în care nu trebuie să vă abțineți complet de la alimente pentru o perioadă de timp. Porțiuni mici de fructe și legume crude pot fi consumate în timpul zilei (perioada de post). Mesele mai mari și bine echilibrate sunt consumate noaptea în timpul unei ferestre de patru ore.

Metoda 131

Dintre toate tipurile de post intermitent, acesta este unul cu cel mai mare nivel de personalizare. Metoda 131 vă ajută să descoperiți ce tipuri de post se potrivește cel mai bine stării dumneavoastră individuale de sănătate și nevoilor personale. Și, vă pregătiți corpul înainte de protocolul de post pe care îl alegeți, făcând experiența mult mai tolerabilă și, în multe cazuri, destul de plăcută.

Acum să ne uităm la alte șase tipuri de post ...

Sucuri și posturi de fructe

Există multe variații diferite ale postului de suc. În esență, postul de suc presupune să beți doar sucuri proaspete și apă pentru o perioadă de timp, de obicei începând cu o zi. Acest lucru este potrivit pentru începători, deoarece permite unele calorii și substanțe nutritive în perioada de post. Unele forme de post de suc implică numai sucuri de fructe, numai sucuri de legume sau o combinație. De asemenea, pot permite fructe și legume întregi.

Postul de suc ar putea fi, de asemenea, transformat într-un tip de post intermitent prin care faci un suc de post o dată pe lună sau o dată pe săptămână, de exemplu. Este o alegere obișnuită pentru cei care spun că vor să „detoxifice” corpul lor.

Post de apă

Dintre toate tipurile diferite de post, postul de apă ar putea fi cel mai vechi tip. După cum sugerează și numele, bei doar apă pentru o anumită perioadă de timp, de multe ori începând cu o zi și, uneori, acumulând câteva zile pe măsură ce câștigi experiență. Postul de apă ar trebui considerat un tip mai avansat.

Imitare rapidă

Imitarea rapidă este un tip modificat de post. Unii ar putea să nu-l considere deloc post, ci mai degrabă o dietă cu restricții calorice. Imitarea rapidă implică consumul unor cantități foarte mici într-o perioadă de timp, care este de obicei cinci zile. Dieta este de obicei bogată în grăsimi și săracă în proteine ​​și carbohidrați.

A fost conceput pentru a fi mai realizabil decât anumite forme de post, deși unii oameni s-ar putea lupta cu natura în curs de restricționare a caloriilor. Unele tipuri de corp se descurcă mai bine cu o fereastră de post mai degrabă decât cu cinci zile consecutive de restricție (adesea în jur de 40% din caloriile obișnuite).

Obiectivul general al imitării rapide este de a obține beneficiile din tipurile tradiționale de post, dar fără a se abține complet de la alimente. Studiile pe această temă sunt limitate, dar cercetările timpurii sugerează unele beneficii similare tipurilor tradiționale de post [i] [ii].

Posturi religioase

Posturile religioase se bazează pe credințe și ritualuri. Nu toate implică neapărat mâncare. Unele ar putea implica abținerea de la sex sau de la tehnologia modernă, cum ar fi TV și filme.

Un post religios cunoscut pe scară largă care implică perioade de abținere de la mâncare este „Ramadanul”. Acesta este un post islamic anual lunar, care implică postul de la răsărit până la apusul soarelui în fiecare zi. Unele posturi religioase sunt „posturi parțiale” în care mâncarea este încă consumată în mod regulat, dar anumite alimente sau grupuri de alimente sunt îndepărtate pentru o perioadă de timp.

Posturi de diagnosticare

Spre deosebire de celelalte tipuri diferite de post, postul diagnostic [iii] este în mod normal un post prescris din punct de vedere medical. De obicei, se efectuează înainte de un anumit tip de control sau procedură medicală, cum ar fi o intervenție chirurgicală sau colonoscopie. Postul va avea loc pe o perioadă de undeva între 8-72 de ore înainte de procedură.

Posturi de curățare

Împreună cu „posturile de suc”, posturile de curățare sunt un alt tip diferit de post pe care oamenii îl pot alege atunci când vor să „detoxifice” corpul. Există diferite tipuri de posturi de curățare care vizează eliminarea toxinelor din organism. Cele mai multe dintre ele implică consumul de un fel de lichid (și numai acel lichid) de mai multe ori pe zi. Băuturile „de curățat” includ adesea ingrediente precum lămâie și/sau condimente. Unele vin sub formă de ceaiuri laxative.

Există multe tipuri diferite de posturi de a alege, așa că urmărește să găsești unul care să se potrivească nevoilor și obiectivelor tale. Există, de asemenea, multe variații în cadrul fiecărui tip. Care dintre diferitele tipuri de post ați încercat și ce beneficii ați observat? Ne-ar plăcea să aflăm despre asta, așa că vă rugăm să lăsați un comentariu în caseta de mai jos pentru a ne anunța!