Poți pierde inci pe coapse și picioare cu Zumba?

cuibul

Zumba nu numai că este un vârtej distractiv și rapid, dar are și puterea de a ajuta la tăierea grăsimii corporale. Deși niciun exercițiu nu vizează coapsele pentru arderea grăsimilor - trebuie să pierdeți în greutate peste tot pentru a vă subția zonele „problematice” - Zumba este minunată pentru arderea caloriilor și pentru a vă bate în formă de vârf. Asociați Zumba cu un plan de alimentație sănătoasă și veți fi pe drumul cel bun către coapsele șlefuite pe care le doriți.

Bazele Zumba

Zumba combină emoția petrecerii la un club de dans latin cu beneficiile pentru sănătate ale unui antrenament aerob, cum ar fi funcția cardiacă și pulmonară crescută și riscul redus de boli cardiovasculare. De-a lungul orei Zumba, veți alterna ritmurile lente cu cele rapide pentru antrenamente de tip interval. Pașii sunt suficient de simpli pentru dansatorii începători - și spre deosebire de alte cursuri de dans cardio, Zumba permite spațiu pentru interpretare, astfel încât să nu aveți nevoie să vă stresați dacă mișcările dvs. sunt sau nu perfecte.

Zumba și Slăbire

Puterea de ardere a grăsimilor Zumba variază în funcție de stilul clasei, dar Consiliul American pentru Exerciții a constatat că, în medie, participanții ard aproximativ 9,5 calorii pe minut. Asta s-ar traduce într-o cheltuială totală de 380 de calorii într-o sesiune de 40 de minute. În plus, ca activitate la intervale, Zumba vă mărește arderea caloriilor ore întregi după încheierea antrenamentului. Pe cât de impresionante sunt cifrele, trebuie totuși să vă urmăriți dieta pentru a slăbi cu Zumba. Corpul tău vărsă grăsime numai atunci când consumi mai puține calorii decât mănânci - pentru fiecare deficit de 3.500 de calorii, pierzi aproximativ 1 kilogram.

Tonificarea coapsei

Deși tonifierea nu va afecta nivelul de grăsime, Zumba vă poate sculpta mușchii în coapse și în alte părți pentru un aspect definit, slab. Stilurile de Zumba care se concentrează pe antrenamentul de forță, cum ar fi „Zumba Toning” și „Zumba in the Circuit”, oferă o capacitate mai mare de modelare a coapsei decât stilurile Zumba doar cardio. Dacă nu aveți opțiuni Zumba de antrenament de forță în cartierul dvs., maximizați tonifierea coapsei efectuând apăsări de picioare, genuflexiuni sau lunges în plus față de rutina dvs. Zumba.

Instrucțiuni de antrenament

Renunțați definitiv la grăsimea coapsei făcând o activitate fizică esențială în rutina săptămânală. Pentru pierderea maximă în greutate, efectuați Zumba sau alte activități cardio, cum ar fi jogging, ciclism sau înot, cinci zile pe săptămână. Încercați să experimentați cu o varietate de exerciții sau stiluri de Zumba pentru a menține lucrurile în stare proaspătă și pentru a evita lovirea unui platou. De asemenea, aveți nevoie de antrenament de forță pentru întregul corp cel puțin de două ori pe săptămână pentru un echilibru și o forță bune. Dacă clasa dvs. de Zumba nu are acest lucru acoperit, ridicați greutăți sau efectuați mișcări de greutate corporală, cum ar fi flotări și abdominale. Dacă sunteți nou la exerciții fizice, consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă rutină.