Hesperide, fură ideea ta aici. A existat ceva interes în acest sens, așa că să vedem cum merge! Ce a funcționat pentru dvs. atunci când vine vorba de o abordare sănătoasă a pierderii în greutate? Am încercat WW și recipientele pentru porții BB înainte de a mă baza pe numărarea caloriilor și a unei cantități alimentare. Îmi place să mă gândesc la asta în timp ce mănânc ceea ce vreau, doar nu la fel de mult din ceea ce am mers (pentru că vreau să slăbesc!). Am găsit că numărul de calorii/cantitatea de alimente sunt mult mai puțin consumatoare de timp și agonizante decât WW sau recipientele. De asemenea, nu mor de foame. Deci, ce funcționează pentru tine?

fără

Distribuiți linkul

Un lucru imens pentru mine în ceea ce privește o mentalitate sănătoasă a fost să mă gândesc la asta ca la un protocol medical plictisitor pe care îl făceam. Nu ceva care ar duce la un „mai bun” eu, nu o „călătorie” interesantă, nu ceva care avea să-mi stabilească încrederea sau să îmbunătățească orice domeniu al vieții în afară de sănătatea mea. Nu m-am recompensat pentru rezultate, ci pentru că am respectat acțiunile pe care mi-am spus că le voi face. (De exemplu, dacă aș vrea să-mi îmbunătățesc igiena somnului, m-aș răsplăti pentru că m-am culcat mai devreme, nu pentru că am fost mai puțin obosită în timpul zilei. Am privit pierderea în greutate în același mod, recompense pentru urmărirea alimentelor sau exerciții fizice, nu pentru numărul de pe scară.) Poate fi mai greu să rămâi motivat atunci când te gândești la asta ca fiind plictisitor și pragmatic, mai degrabă decât interesant și schimbător de viață, dar mă ajută să evit obsesivitatea și, de asemenea, să evit să plictisesc alte persoane vorbind despre asta.

Evit majoritatea rețelelor de socializare care motivează pierderea în greutate, deoarece cea mai mare parte se concentrează pe ideea de a pierde în greutate ca fiind această călătorie imensă care schimbă viața, în care totul se îmbunătățește, inclusiv cine ești fundamental ca persoană. Această atitudine este o mare parte a modului în care am ajuns la o tulburare de alimentație când eram mai tânără.

În ceea ce privește metoda reală de slăbire, tbh m-am străduit să găsesc ceva care a fost durabil pentru mine. Nu mă pot descurca cu oboseala de a cântări și măsura totul, așa că WW funcționează bine pentru mine de cele mai multe ori, deoarece nu trebuie să măsoar fructe, legume sau majoritatea proteinelor mele. Problema este că este destul de restrictivă în ceea ce privește ceea ce poți mânca, deoarece, deși nu interzice anumite alimente, limita punctelor presupune că mănânci o tonă din alimentele lor cu zero puncte și penalizarea punctelor pentru anumite elementele sunt într-adevăr disproporționate cu caloriile, așa că pur și simplu nu veți primi suficientă mâncare în limita de puncte fără să mâncați ceea ce vor să mâncați. Când sunt foarte ocupat sau pur și simplu deprimat și nu sunt în stare să mănânc perfect cu valorile WW în minte, nu este durabil, aș muri de foame. M-am simțit destul de conflictual dacă vreau să continui cu asta sau să mă concentrez mult mai mult pe exerciții. (Sunt cineva care, de fapt, se descurcă bine, exercițiul fizic fiind o componentă majoră a pierderii în greutate.)

să mă gândesc la asta ca la un protocol medical plictisitor pe care îl făceam.

Iubește și asta! Voi încerca - vreun sfat pentru a consolida această mentalitate? Această abordare mi-a fost de ajutor pentru a-mi vindeca în cele din urmă acneea adultă/chistică. Am avut atât de multă rușine în jurul ei, iar rușinea a dispărut destul de repede când am trecut la gândirea la asta ca la o problemă medicală, mai degrabă decât la o problemă „eu”.

Doamne, am avut exact aceeași experiență cu acneea mea chistică! Când am renunțat la rușine și am început să mă gândesc la asta ca la o problemă medicală, cu știința în spate, am reușit în cele din urmă să o abordez! A fost minunat. De fapt, am avut o experiență similară și cu anxietatea mea socială. Nu a dispărut, dar când am început să vorbesc cu oamenii despre asta și am renunțat la stigmat am reușit să fac atât de multe progrese.

Rușinea ne împiedică cu adevărat.

da la asta ! acesta este literalmente singurul lucru care a funcționat pentru mine.

Iubiți ideea de a vă recompensa pentru că ați acționat mai degrabă decât pentru a obține rezultate! Aceasta nu ar trebui să fie o idee revoluționară pentru mine, dar are sens și este atât de „mai plăcută” pentru tine decât să te recompensezi/să te pedepsești pe baza unei greutăți la scară.

Cred că este o idee inovatoare. Nu m-aș fi gândit niciodată așa înainte. Cu siguranță voi începe să-l aplic în multe domenii din viața mea.

Adorați această idee fir! Am pierdut 26,5 kg în ultimul an, așa că aveți puțin de împărțit. Mai am aproximativ 5-10 kg. Am multe gânduri, așa că vă rog să scuzați firul lung!

avertisment declanșator: tulburări alimentare

Numărul de calorii pe MFP

-Contarea caloriilor pe My Fitness Pal - Mă conectez la MFP indiferent de ce. Am fost operat săptămâna trecută și încă m-am conectat (nu am adăugat nimic, dar simplul fapt de a mă conecta mă ține concentrat și responsabil.

-Conectat pentru 385 de zile chiar acum.

-Cântărind totul pe o scară alimentară. Este lent și poate fi enervant, dar consider că cea mai bună pierdere în greutate vine din alegerea zilnică, monotonă și plictisitoare de a cântări totul. Cântăresc literalmente cei 30 ml de lapte din ceai și îl înregistrez. La începutul călătoriei mele de slăbit, habar n-aveam cum arătau 30 g de brânză sau 30 ml de lapte, așa că acest lucru a fost educativ. Este prea obsesiv? Mai multe despre aceasta mai jos.

Exercițiu

-Niciun exercițiu în primele 8 luni, deoarece găseam noul stil de viață suficient pentru o provocare. Urăsc exercițiile fizice și știam că schimbări uriașe în modul meu de viață nu vor funcționa pe termen lung. A trebuit să o iau încet.

-Am adăugat într-o plimbare zilnică de 30-45 de minute în ultimele 3 luni. Acest lucru m-a înfometat și, prin urmare, mănânc mai mult, dar am observat că apar mușchii, ceea ce este incitant.

-Nu-mi permit scuze pentru exerciții fizice (cu excepția intervenției chirurgicale, ca mai sus). Nu vrei să fii văzut în public? Fără probleme Mă plimb 30 de minute în jurul grădinii din spate, făcând doar ture. Plouă? Așteptați pauza rapidă în ploaie și faceți-o atunci.

-Beneficiile de sănătate mintală ale mersului meu zilnic sunt incredibile. Descoper, după 3 luni de a face acest lucru, îmi doresc de fapt o plimbare și puțină aer curat.

-Următorul mare pas va fi să te alături unei săli de sport și să lucrezi la antrenamentele de forță.

Numărare macro

-Mănânc Keto-ish. Întreabă o persoană keto și ți-ar spune că sunt mai scăzută în carbohidrați (am în jur de 50g carbohidrați pe zi). Nu sunt obsedat de asta și nu prozelitizez modul de viață Keto. A funcționat doar pentru mine, pentru că îmi place să mănânc unt și brânză și pot face niște deserturi Keto uimitoare. Este opusul dietelor îngrozitoare pe care am crescut. Nu mă simt niciodată lipsit sau flămând.

-Dulciurile au fost întotdeauna căderea mea. În această notă, am un mic dulce în fiecare zi. De obicei, nu există ciocolată cu zahăr sau un tort Keto de casă, toate acestea fiind luate în considerare în numărul meu de calorii. La

50g carbohidrați pe zi, trebuie să număr și caloriile și să mă uit la aportul meu de grăsimi (spre deosebire de ceea ce pretind oamenii despre Keto).

-Sunt vegetarian, așa că majoritatea carbohidraților mei provin din legume, dar a fost foarte important pentru mine să-mi cresc aportul de proteine. Am trecut de la consumul de aproximativ 20-30g proteine ​​pe zi la aproximativ 90g, ceea ce este extrem de greu ca un vego, dar a ajutat cu satietatea.

Stare de bine emoțional

-Am o rușine intensă și sentimente de eșec legate de greutatea mea anterioară. Îi simt în continuare, dar încerc să-i las să plece.

-Am urmat nenumărate diete de la vârsta de 8 ani și am crescut cu o mamă foarte slabă care mi-a insuflat obiceiuri proaste de dietă. Am urmat diete numai cu shake-uri de proteine ​​la vârsta de 10 ani (destul de jenant la prânzul școlii!)

-Una dintre primele mele amintiri este că am avut 6 ani și am acumulat mâncare într-o cutie specială sub patul meu, ca să mănânc și să mă reconfortez când părinții mei se luptau. Am căi neuronale foarte puternice în jurul mâncării emoționale și a mă liniști prin alimente - decenii de mâncare pentru a mă liniști și a nu simți emoții puternice.

-Ulterior, au dezvoltat tulburări de alimentație (la aproximativ 11 ani) și ar cicla bingingul și purjarea până la sfârșitul anilor '20.

-A trebuit să dezvăț o mulțime de asta și să renunț la multe. Terapia mi-a fost de mare ajutor. Nu pot începe să explic cât de util și aș recomanda oricui. Credeți sau nu, nu am făcut legătura între a avea 6 ani și a acumula dulciuri de mâncat când sunt supărat și problemele mele actuale legate de mâncare, până când a apărut într-o sesiune de terapie.

-Sunt conștient că pot fi obsedant pentru toate acestea. Este cu adevărat necesar să cântărești 30 ml de lapte? Probabil ca nu. Încerc să las asta să meargă puțin și să învăț să am încredere în mine că pot face acest lucru! Și că adăugarea de 40 ml în schimb este probabil în regulă.

-Încă mă înșel. Săptămâna trecută am avut niște vești oribile despre FIV și singurul mod în care știam să fac față emoțiilor mele tulburate a fost să comand un tort și să-l mănânc acasă, în pijama mea în secret, rușine vinovată. Interesant este că nu a funcționat așa cum se obișnuia. Nu am simțit un calm imediat și un sentiment de pace după ce am mâncat. M-am simțit mai rău.

-Acestea fiind spuse, în ultimele cinci sau șase ori am fost supărat așa că am ieșit la plimbare, am băut ceai de plante și m-am liniștit cu o carte bună și o baie. Este o curbă de învățare.

Îmi pare rău pentru ese. Sper ca a ajutat putin pe cineva:)